संज्ञानात्मक तंत्रे: स्व-नियंत्रण

 

आहार पुरेसा नसताना, धूम्रपान सोडण्यासाठी पूरक तंत्रे इ.

1 परिचय

आत्म-नियंत्रणाच्या दृष्टिकोनातील मूलभूत योगदान म्हणजे तुलनेने पास होणे निष्क्रीय विषयाचे (उपचार प्राप्त करणे) ते a activa (ज्यामध्ये विषय गुंतलेला आहे आणि उत्पादन त्याची सुधारणा). साहजिकच, हे खूपच सापेक्ष आहे कारण DS (ऑटोमॅटिक डिसेन्सिटायझेशन) किंवा एक्सपोजर सारख्या तंत्रातील विषयाला प्रक्रिया (विश्रांती) शिकण्याशिवाय आणि स्वतःला सक्रियपणे उघड करण्याशिवाय पर्याय नाही. तथापि, आत्म-नियंत्रण प्रक्रिया सक्रिय स्थिती, थेरपीचे स्वयं-नियमन (एक पाऊल पुढे किंवा मागे टाकण्याची वेळ केव्हा आहे हे रुग्ण ठरवतो ...) आणि त्याची जबाबदारी (थेरपिस्टपेक्षा रुग्ण अधिक जबाबदार असतो) यावर अधिक जोर देतात. बरे होण्यासाठी).

अर्थात, यासाठी प्रवृत्त विषय बदलण्याची आवश्यकता आहे. आणि प्रतिकाराशिवाय बदलाची इच्छा ही उपचारात्मक दृष्टीकोन कार्य करण्यासाठी आवश्यक आहे. आणि या कारणास्तव, रुग्णाला ते नसल्यास, त्यांच्या प्रतिक्रिया, भावना आणि कृतींवर अंतर्गत नियंत्रणाची धारणा प्रवृत्त करणे देखील आवश्यक आहे.

थोडक्यात, बदलाच्या प्रक्रियेत उत्तरोत्तर त्यांची जबाबदारी स्वीकारणे, त्यांनी शिकलेल्या गोष्टींचा त्यांच्या संग्रहात समावेश करणे आणि ते कधी लागू करायचे हे ठरविण्यास सक्षम असणे हे शेवटी विषय आहे. [वास्तविक, ते विश्लेषणात्मक सिद्धांतांद्वारे प्रतिपादन केलेल्या "इंट्रोजेक्टेड थेरपिस्ट" संकल्पनेपेक्षा वेगळे नाही.]

2. सैद्धांतिक आधार

आत्म-नियंत्रण वापरण्याचे औचित्य खालील कारणांवर आधारित आहे:

• अशी वर्तणूक आहेत जी केवळ स्वतः विषयासाठी प्रवेशयोग्य आहेत.
• समस्या वर्तणूक सहसा स्वयं-प्रतिक्रिया आणि संज्ञानात्मक क्रियाकलापांशी संबंधित असतात (विचार, कल्पना, प्रतिमा ...) थेट निरीक्षणास संवेदनाक्षम नसतात.
• विषयांच्या जीवनशैलीत बदल करणे अवघड असल्याने, बदल स्व-निर्देशित, शक्य आणि सकारात्मक म्हणून सादर करणारे हस्तक्षेप प्रस्तावित करणे आवश्यक आहे.
• हा दृष्टीकोन केवळ वर्तमान संघर्ष सोडविण्यासच नव्हे तर भविष्यातील संभाव्य समस्या हाताळण्यासाठी विषय शिकवण्यास देखील प्रोत्साहन देतो.
• काहीवेळा काही विशिष्ट वागणुकीतील बदल हा विषयांच्या जीवनात असा घुसखोरी मानतो की त्यांना स्वतः त्यांचे संचालक बनणे अधिक सोयीस्कर आणि स्वीकारार्ह आहे (लैंगिक वर्तनाचा किंवा घरातच स्वच्छता आणि सुव्यवस्था यांचा विचार करा).

दुसरीकडे, वर्तन सुधारणेच्या अगदी सुरुवातीपासूनच, स्किनरने स्पष्ट केले की लोक त्यांच्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवू शकतात तशाच प्रकारे ते इतरांच्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवतात आणि दोन्ही समान तत्त्वांच्या अधीन होते.

तथापि, ही संज्ञानात्मक प्रक्रियांचा उदय आहे ज्यामुळे आत्म-नियंत्रण प्रक्रियेच्या वाढीला सर्वात जास्त चालना मिळते. 1965 मध्ये Homme हा शब्द तयार झाला आवरण, दरम्यान आकुंचन फळ गुप्त (अंडकव्हर) आणि चालक (ऑपरेट), अंतर्गत इव्हेंट्सचा संदर्भ देण्यासाठी जे ऑपरंट कंडिशनिंगद्वारे हाताळले जाऊ शकतात. त्यानंतर, या मूलभूत कार्यामध्ये गुप्त कंडिशनिंगवरील कौटेला आणि सामाजिक शिक्षणावरील बांडुरा यांचे योगदान जोडले जाईल.

अनेक लेखकांनी निदर्शनास आणून दिले आहे की सामाजिक आणि नैदानिक ​​​​मानसशास्त्राच्या परिणामांसह स्किनेरियन ऑपरेटंट दृष्टिकोन एकत्रित करण्याच्या प्रयत्नात स्वयं-नियंत्रण प्रक्रियांचे खरे मूळ आहे. हे एकीकरण विषयांवर सकारात्मक प्रेरक प्रभाव मानते कारण ते थेरपीच्या समाधानकारक परिणामांचे स्व-विशेषता करण्यास मदत करतात.

3. आत्म-नियंत्रण संकल्पना

आत्म-नियंत्रण — वर्तणूक सुधारण्याच्या दृष्टीकोनातून — उत्सर्जनामध्ये, विषयानुसार, एक नियंत्रण वर्तन जे घडण्याची संभाव्यता बदलण्याचा प्रयत्न करेल संघर्ष वर्तन (नियंत्रित वर्तन). उदाहरणार्थ, एक लठ्ठ विषय सुपरमार्केटमध्ये कपकेक खरेदी करणे थांबवतो (नियंत्रित वर्तन); एक विषय जो खूप खर्च करतो तो एक मार्ग लादतो ज्याद्वारे तो खरेदी केंद्रातून जात नाही (वर्तन नियंत्रित करणे).

आत्म-नियंत्रण हा निर्बंधाचा समानार्थी शब्द नाही, कारण आत्म-नियंत्रण धोरणे अनेक प्रसंगी असे वागतात ज्यामुळे इतरांच्या घटनेची वारंवारता बदलते. उदाहरणार्थ, बारमध्ये येण्यापासून दूर राहण्यासाठी खूप व्यायाम (दोन तास बॉक्सिंग घालवणे) करू शकतो; किंवा तुम्ही मनसोक्त सॅलड्स, भरपूर फळे किंवा योगर्ट्स खाऊ शकता जेणेकरून तुम्हाला भूक लागणार नाही आणि पूर्ण खरेदीला जा; किंवा वेळ वाया घालवू नये म्हणून तुम्ही परीक्षेचे कॅलेंडर टीव्हीच्या वर ठेवू शकता.

तत्त्वतः, ते आत्म-नियंत्रण वर्तन असल्याने, ते बाह्य, शारीरिक किंवा सामाजिक उत्तेजनाशिवाय सुरू केले पाहिजे (म्हणजेच, एखाद्याला अभ्यास करण्याची गरज नाही कारण ते घरी नियंत्रित केले जात आहेत).

आत्म-नियंत्रणाचा "इच्छाशक्ती" शी काहीही संबंध नाही. म्हणून कल्पित असल्याने एक प्रशिक्षित कौशल्य आणि, म्हणून, सर्व विषयांद्वारे मोठ्या किंवा कमी प्रमाणात उपलब्ध. प्रकट आत्म-नियंत्रण म्हणजे विषयाबद्दल ज्ञान प्राप्त केले आहे कार्यात्मक संबंध जे त्यांच्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवतात. हे समजून घेणे आवश्यक आहे की त्यांचे सर्व वर्तन नेहमीच काही चलांद्वारे नियंत्रित केले जाते आणि आता आपण त्यांचे वर्तन बदलण्यासाठी त्या व्हेरिएबल्समध्ये बदल करतो.

सारांश: आत्म-नियंत्रण हे शिकण्यासाठी संवेदनाक्षम कौशल्य आहे, ज्यामध्ये स्वतः-व्युत्पन्न व्हेरिएबल्स (शारीरिक, सामाजिक किंवा संज्ञानात्मक) द्वारे नियंत्रित केलेले कोणतेही वर्तन समाविष्ट आहे जे दुसर्या वर्तनाच्या घटनेची संभाव्यता बदलण्याचा प्रयत्न करते ज्याचे परिणाम होऊ शकतात, विशेषत: दीर्घकालीन, व्यक्तीला प्रतिकूल.

4. मूलभूत प्रक्रिया

4.1. आत्म-नियंत्रण प्रशिक्षणाचे टप्पे

1. आत्मनिरीक्षण: एखाद्या वर्तनावर हस्तक्षेप करण्यासाठी, प्रथम गोष्ट म्हणजे ती ओळखणे, त्याची घटना लक्षात घेणे. थेरपिस्टला नोंदणी प्रक्रिया शिकवावी लागेल. या संदर्भात, हे लक्षात घेतले पाहिजे की ऑलेंडिक आणि हर्सन यांनी हे दाखवून दिले आहे की मुले विश्वासार्हपणे रेकॉर्ड करू शकतात (त्यांच्या पालक आणि शिक्षकांशी त्यांची तुलना करणे). अशाप्रकारे, आम्ही त्या व्यक्तीला वर्तन रेकॉर्ड करण्यास सांगू (उदाहरणार्थ, कपडे घालण्यासाठी किती वेळ लागतो, ती किती वेळा रडते, किती सिगारेट ओढते, ती किती प्रमाणात आणि जेवण खाते ...).

आम्हाला माहित आहे की रेकॉर्डिंग वर्तणुकीची वस्तुस्थिती त्यांच्यावर आधीपासूनच प्रभाव टाकते आणि त्यांना रेकॉर्ड करणे आणि आलेखांमध्ये पाहणे या साध्या तथ्यामुळे समस्या वर्तन कमी करणे सोपे आहे.

स्व-नोंदणी स्वयं-निरीक्षण आणि आत्म-सुदृढीकरणास अनुकूल करते, म्हणून त्याचे केवळ प्रशिक्षण आत्म-ज्ञान आणि आत्म-नियंत्रण सुधारते.

2. ध्येय सेटिंग: रुग्णाला हे ठरवावे लागेल की त्यांना समस्येच्या वर्तनावर कोणते नियंत्रण मिळवायचे आहे (उदा., धूम्रपान पूर्णपणे थांबवा किंवा फक्त सिगारेटची संख्या कमी करा.

3. विशिष्ट तंत्रांचे प्रशिक्षण आणि कार्यप्रदर्शन निकषांची स्थापना: स्व-निरीक्षण डेटा आणि उद्दिष्टे लक्षात घेऊन, कोणत्या विशिष्ट तंत्रांचे प्रशिक्षण दिले जाईल हे ठरविले जाते; आणि प्रशिक्षणाला मार्गदर्शन करणारे आचार नियम स्थापित केले आहेत.

4. वास्तविक संदर्भात तंत्रांचा वापर: जे शिकले ते प्रत्यक्ष जीवनात आचरणात आणले जाते. येथे पुढील क्रम पाळला जाईल: (१) स्व-निरीक्षण; (२) तंत्राचा वापर; (1) स्व-मूल्यांकन; (2) स्वत: ची मजबुतीकरण किंवा स्वत: ची शिक्षा; (५) स्व-सुधारणा.

5. थेरपिस्टसह अर्जांचे पुनरावलोकन: वास्तविक परिस्थितीचा सामना केल्यावर, थेरपी सत्रांमध्ये विशिष्ट अनुप्रयोगांचे पुनरावलोकन केले जाईल, अडचणींचे विश्लेषण केले जाईल आणि त्यावर उपाय शोधला जाईल.

तुम्ही बघू शकता की, ही प्रक्रिया इतर हस्तक्षेपांपेक्षा वेगळी नाही, त्याशिवाय येथे मुख्य व्यक्ती जबाबदार आहे आणि यामुळे त्यांना त्यांच्या वर्तमान समस्या सोडवण्यास शिकण्यास मदत होते, परंतु भविष्यातील समस्या देखील. म्हणजेच, शेवटी, तुम्ही तुमचे स्वतःचे थेरपिस्ट बनू शकाल.

4.2. आत्म-नियंत्रण तंत्र

तंत्र मूलतः तीन प्रकारचे आहेत:

• नियंत्रण तंत्र उत्तेजित करा
• वर्तणूक प्रोग्रामिंग तंत्र
• स्व-सूचना

पूर्वीच्या मध्ये, वर्तनाच्या देखाव्याच्या संभाव्यतेवर परिणाम करणाऱ्या उत्तेजक संदर्भावर जोर दिला जातो; म्हणूनच एडमध्ये फेरफार करून वर्तन होण्यापूर्वी हस्तक्षेप केला जातो. नंतरच्या काळात, हस्तक्षेप केला जातो एक posteriori, प्रतिसादाच्या परिणामांमध्ये फेरफार करणे जेव्हा ते आधीच झाले आहे. द स्व-सूचना ते विशेषतः आत्म-नियंत्रण वाढविण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.

तथापि, या तीन प्रकारच्या तंत्रांचा सराव करण्याआधी, विषयाला प्रवृत्त करण्याचा प्रयत्न केला जातो आणि त्याला शक्य तितके बदल घडवून आणण्याचा प्रयत्न केला जातो: वर्तणूक करार आणि मध्यस्थी कार्यांचे वेळापत्रक ज्यामुळे त्याला थेरपिस्टच्या सोबत वचनबद्धतेची भावना निर्माण होते.

या तंत्रांचे स्वरूप आहेतः

1. नियंत्रण तंत्र उत्तेजित करा: हे अशा उत्तेजनांवर नियंत्रण ठेवण्याबद्दल आहे जे समस्या वर्तनाचे स्वरूप निर्धारित करतात. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ते लठ्ठपणासारख्या समस्यांमध्ये लागू केले गेले आहेत, जिथे त्यांनी उत्कृष्ट परिणामकारकता देखील दर्शविली आहे आणि लैंगिक समस्या, व्यसनाधीन वागणूक, अभ्यासाचा अभाव, वैवाहिक समस्या, निद्रानाश इ.
2. शारीरिक संयम (उदा., हातमोजे घाला जेणेकरुन तुम्ही तुमचे नखे चावू नयेत, असा मुखवटा घाला जो काढणे कठीण आहे जेणेकरून तुम्ही अन्न तयार करताना चावू नका).
3. उत्तेजना काढून टाकणे (उदा., अभ्यासाच्या खोलीतून टीव्ही काढणे, हायपरकॅलोरिक उत्पादने खरेदी न करणे, घराबाहेर पडताना तंबाखू विकत घेऊ नये म्हणून सैल पैसे न बाळगणे, संगणक गेम हटवणे ...).
4. भेदभावपूर्ण उत्तेजना बदला (उदा. ठरलेल्या वेळी आणि नेहमी त्याच ठिकाणी खाणे, ठराविक ठिकाणीच धुम्रपान करणे, नेहमी अंथरुणावर झोपणे आणि फक्त पलंगावरच वाचा).
5. सामाजिक वातावरण बदला (उदा., प्रदर्शनकार वर्तनास प्रतिबंध करणार्‍या मित्राबरोबर ठराविक ठिकाणी जातात, गृहिणी बाजारात जाते जेथे स्लॉट मशीन शेजाऱ्याकडे असतात ...).

6. एखाद्याच्या शारीरिक किंवा शारीरिक स्थितीत सुधारणा करा (उदा., खरेदीला जाण्यापूर्वी खा, तुमच्या जोडीदाराला स्पष्टीकरण विचारण्यापूर्वी विश्रांतीचा सराव करा...).

7. मॉड्यूलद्वारे कार्य करा: वर्तणुकींमधील अंतर ठेवून वर्तनांची विभागांमध्ये विभागणी करा, (उदाहरणार्थ, विद्यापीठात जाण्यासाठी तयार व्हा: सकाळी 9:30-10am - उठणे, 10:30-11am - कपडे घालणे, 11:30 am-12am - असणे नाश्ता ...). म्हणून जर तुम्ही एखादा विभाग पूर्ण केला असेल तर तुम्ही पुढचा भाग पूर्ण करू शकता, म्हणजे एक करू न शकल्यामुळे सर्व काही नाराज होणार नाही.

एखाद्याने हे लक्षात घेतले पाहिजे की या तंत्रांमुळेच कायमस्वरूपी बदल घडवून आणणे कठीण आहे परंतु पर्यायी रणनीती ज्या अत्यंत प्रबलित आहेत त्या देखील प्रशिक्षित नाहीत. उदाहरणार्थ, केवळ हायपरकॅलोरिक उत्पादने खरेदी न करणे शिकवणे आवश्यक आहे, तर संतुलित आहाराचे पालन करणे शिकवणे आणि मजबूत करणे देखील आवश्यक आहे.

1. वर्तणूक प्रोग्रामिंग तंत्र: येथे जे वर्तन नियंत्रित करायचे आहे त्याचे परिणाम हाताळले जातात आणि नियोजनबद्ध केले जातात. यात खालील पद्धती आहेत:
2. स्वत: ची मजबुतीकरण (विषय स्वतःच आहे, विशेषत:, जो एखाद्या वर्तनाचे मजबूत परिणाम लागू करतो. मजबुतीकरण भौतिक किंवा प्रतीकात्मक असू शकते. आणि ते सकारात्मक किंवा नकारात्मक मजबुतीकरण असू शकते, नंतरच्या प्रकरणात, विषय त्याला आवडत नसलेले काहीतरी करणे थांबवण्यास सहमत आहे). उदाहरणः अभ्यासादरम्यान अनेक वेळा उठणारा विद्यार्थी (कॉफी, कुकी, सोडा, सिगारेट...) यापैकी एका गोष्टीसाठी उठेल जर त्याने शेवटची चार पाने वाचली आणि अधोरेखित केली असतील तरच पुस्तकापासून दहा मिनिटे.
3. स्वत: ची शिक्षा (विषय स्वतःच एखाद्या समस्येच्या वर्तनाची जाणीव होण्यासाठी प्रतिकूल परिणाम घडवून आणेल). माजी एक वेड मनगटावर रबर बँड मारून त्याच्या विचारांच्या साखळ्या थांबवायला शिकतो. लठ्ठ व्यक्तीने डोनट खाण्यासाठी एक चतुर्थांश तास जास्त व्यायाम केला पाहिजे.
4. गुप्त पद्धती (सर्वात जास्त वापरले जाणारे गुप्त संवेदना आहेत - या विशिष्ट प्रकारात वास्तविकता आणि कल्पनाशक्तीची जोड देऊन एक प्रकार तयार केला जातो: उदाहरणार्थ, एक लठ्ठ विषय प्रत्यक्षात खात असताना, तो कल्पना करतो की तो किती चरबी घेत आहे, त्याचे आरोग्यावर होणारे परिणाम, सामाजिक निंदा, इ. - गुप्त स्व-मजबुतीकरण आणि गुप्त मॉडेलिंग). जर विषय पुरेशी कल्पनाशक्ती दाखवत असेल तरच ते वापरले जातील. त्यांची समस्या त्यांच्या मूल्यांकनाची अडचण आहे.

 

5. गंभीर मूल्यांकन

जरी सर्वात जास्त वापरल्या जाणार्‍या विषयांवर येथे चर्चा केली गेली असली तरी, कोणत्याही वर्तन सुधारणेचे तंत्र आत्म-नियंत्रणात समाविष्ट केले जाऊ शकते. कदाचित सर्व थेरपीमध्ये आत्म-नियंत्रणाचा काही घटक असावा आणि रुग्ण अखेरीस थेरपिस्ट बनतो.

स्व-नियंत्रण प्रक्रिया, त्यांची स्पष्ट शीतलता आणि मनुष्य-रोबोटची प्रतिमा असूनही, विषयांना अधिक मोकळे, अधिक सुरक्षित आणि चांगल्या आत्मसन्मानासह वाटू शकते.

या तंत्रांचा समूह स्वरूप, पुस्तके, व्हिडिओ आणि माहितीपूर्ण कार्यक्रमांच्या वापराने थेरपीच्या बाहेर विस्तार केला जाऊ शकतो, जरी प्रभारी व्यक्तीद्वारे पर्यवेक्षण आणि सुधारणा नेहमीच चांगली असते, जो कार्यक्रम वैयक्तिक बाबतीत देखील समायोजित करतो.

मूलभूत समस्येमध्ये अनेक विषयांच्या बदलासाठी प्रतिकार आणि अडचणींचा काटेरी प्रश्न आहे, समस्या वर्तनाच्या दुय्यम लाभाचा मुद्दा आहे, वर्तनाची (समस्या किंवा नाही) जीवनात काय भूमिका आहे हे समजून घेणे नेहमीच आवश्यक असते. विषय हे विचारात न घेतल्यास, सर्व प्रशिक्षण अयशस्वी होईल, विषयाच्या मोठ्या सहभागामुळे पारंपारिक थेरपीपेक्षा अधिक.