Los antiguos griegos construyeron una civilización en torno al concepto de una mente sana en un cuerpo sano. “Una mente sana en un cuerpo sano” se basa en una cita del filósofo griego Tales (624-546 a. C.) Los antiguos griegos creían que existía un vínculo directo entre el ejercicio físico y el equilibrio mental.
Hace siglos, John Locke dijo: «Una mente sana en un cuerpo sano es una descripción breve pero completa de un estado feliz en este mundo: quien tiene estos dos tiene poco que desear». Los estudios científicos modernos han confirmado esta sabiduría eterna. Lo que es bueno para tu cuerpo es bueno para tu mente y lo que es bueno para tu corazón es bueno para tu cerebro.
Los hábitos diarios que mantienen o mejoran su salud física hacen lo mismo por su salud mental. Mover su cuerpo no solo mejora la salud cardiovascular, sino también la salud cerebrovascular. Una amplia gama de estudios recientes ha demostrado que el ejercicio mejora la función, la estructura y la conectividad del cerebro. Estas mejoras cerebrales están directamente relacionadas con la mejora del aprendizaje, la memoria y la función cognitiva.
También se ha demostrado que la actividad física es un tratamiento eficaz para la depresión, la ansiedad, el insomnio, el TDAH y una amplia gama de otras enfermedades psicológicas. El ejercicio es una medicina. En muchos casos, la actividad aeróbica, el entrenamiento con pesas, el yoga y la atención plena pueden ser más efectivos que los tratamientos farmacéuticos.
Mover tu cuerpo es bueno para tu mente
En un estudio de septiembre de 2014, Art Kramer y sus colegas del Instituto Beckman de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign encontraron que la actividad física estaba relacionada con la integridad de la materia blanca y la función cognitiva mejorada. Al igual que Kramer, otros investigadores de todo el país, incluido Sam Wang de la Universidad de Princeton, han defendido durante mucho tiempo la actividad física como un factor clave para promover una vida cerebral saludable.
En un editorial del New York Times de 2007 titulado “Ejercicio en el cerebro”, Wang y la coautora Sandra Aamodt escribieron: “El ejercicio también está fuertemente asociado con un riesgo reducido de demencia en la edad adulta. -tercero más probabilidades de contraer la enfermedad de Alzheimer a los 60 años que aquellos que no han hecho ejercicio. Incluso las personas que comienzan a hacer ejercicio a los 60 años ven su riesgo reducido a la mitad «.
Cada mes, las revistas científicas siguen apareciendo nuevas pruebas sobre los beneficios de la actividad física para la mente y el cerebro. Un estudio de agosto de 2014 de la Universidad de Montreal, «Hearts and Minds: Linking Vascular Rigidity and Aerobic Fitness with Cognitive Aging», fue publicado en la revista Neurobiology of Aging. En este estudio, los investigadores encontraron que el ejercicio aeróbico que mejora la aptitud cardiovascular puede proteger a las personas del deterioro cognitivo a medida que envejecen.
En un comunicado de prensa, la primera autora Claudine Gauthier dijo: “Las arterias de nuestro cuerpo se endurecen con la edad, y se cree que el endurecimiento de los vasos comienza en la aorta, el vaso principal que sale del corazón, antes de morir. ‘Llega al cerebro. Encontramos que las personas mayores con mejores aortas y mejor capacidad aeróbica se desempeñaron mejor en una prueba cognitiva. Por tanto, creemos que la preservación de la elasticidad de los vasos puede ser uno de los mecanismos que permitan que el ejercicio frene el envejecimiento cognitivo.
Los investigadores trabajaron con 31 jóvenes de entre 18 y 30 años y 54 participantes mayores de entre 55 y 75 años. Esto permitió al equipo comparar a los participantes mayores dentro de su grupo de pares con el grupo más joven que aún no había comenzado el proceso de envejecimiento en cuestión.
Para este estudio, los participantes realizaron tres resonancias magnéticas: una para evaluar el flujo sanguíneo al cerebro, otra para medir su actividad cerebral mientras realizaban la tarea de Stroop y otra para examinar la condición física de su aorta. Los investigadores se centraron en el flujo sanguíneo al cerebro, ya que una mala salud cardiovascular puede dañar los pequeños vasos sanguíneos del cerebro.
Los resultados demostraron un vínculo entre las disminuciones relacionadas con la edad en la función ejecutiva, la elasticidad aórtica y la capacidad cardiorrespiratoria. Esto sugiere que existe una correlación entre la salud vascular y la función cerebral, y una asociación positiva entre la capacidad aeróbica y la función cerebral. Art Kramer también cree que la mejora de la vascularización puede ser la razón principal de algunos de los beneficios cerebrales de no ser sedentario.
UNA MENTE SALUDABLE EN UN CUERPO SANO EN 2014
Hace más de dos mil años, el poeta romano Juvénal utilizó la expresión «mens sana in corpore sano» (una mente sana en un cuerpo sano) en un poema que describe las virtudes de un «corazón fuerte» vinculado a las actividades. Hercúleo frente a » los amores de los banquetes y los cojines mullidos «.
The Intense Life fue un discurso de Theodore Roosevelt en 1899 que enfatizó la importancia de la actividad física para mantener una mente sana en un cuerpo sano y comparte el sentimiento del poema de Juvenal. En el discurso, Roosevelt argumentó que los arduos esfuerzos y la superación de las dificultades deberían ser los ideales que los estadounidenses abrazan para el mejoramiento de la nación y el mundo al entrar en la era industrial del siglo XX.
En el siglo XXI, nos enfrentamos a un estilo de vida sedentario sin precedentes causado por vivir en la era digital y otros factores del estilo de vida en 2014. ¿Cuáles son las dinámicas socioeconómicas, físicas y psicológicas de la vida? Vida intensa ”hoy? En su famoso discurso de 1899, Teddy Roosevelt dijo:
Deseo predicar, no la doctrina de la facilidad innoble, sino la doctrina de la vida dura, la vida de trabajo y esfuerzo, de trabajo y lucha; predique la forma más elevada de éxito que llega, no al hombre que desea una paz sencilla y fácil, sino al hombre que no rehuye el peligro, las dificultades o el trabajo duro, y quién de ellos obtiene el triunfo espléndido final.
Cuando era niño, Roosevelt tenía asma y muchos problemas de salud. Cuando era adolescente, descubrió que el ejercicio lo hacía más resistente y era un antídoto para sus dolencias físicas. Después de graduarse de Harvard, los médicos le dijeron a Roosevelt que debido a problemas cardíacos, debería encontrar un trabajo de oficina sedentario y evitar actividades extenuantes. Roosevelt rechazó con vehemencia este consejo médico.
En lugar de volverse menos activo, Roosevelt se convirtió en un fanático del ejercicio como una forma de superar los sentimientos de ser un «debilucho de 98 libras». A lo largo de su edad adulta, Teddy Roosevelt disfrutó del boxeo, el tenis, las caminatas, el polo, el remo y la exploración de la naturaleza a caballo. Más adelante en su vida, después de algunas lesiones relacionadas con los deportes, practicó jujutsu y era conocido por disfrutar de la natación en el río Potomac durante el invierno.
La experiencia de sentirse físicamente débil y enfermo cuando era joven probablemente influyó en la pasión de Teddy Roosevelt por el físico, su valentía de adulto y su machismo. Puedo entender que me siento como un perdedor debido a la falta de fuerza física y atletismo. Cuando era un adolescente gay, evitaba la actividad física y padecía lo que algunos podrían llamar «síndrome del chico mariquita».
Correr cambió mi vida cuando tenía 17 años. Sentirme socialmente ‘menos que’, pero tener resistencia física y fortaleza mental me dio la combinación perfecta de un chip en mi hombro y el atrevimiento de aprovechar el día tanto en el deporte como en el académico.
Conclusión: en pos de una mente sana en un cuerpo sano Alrededor de 2014
¿Se siente agotado, mal pagado y con exceso de trabajo? ¿Le resulta difícil encontrar tiempo durante el día para hacer las cosas que necesita hacer para mantener una mente sana en un cuerpo sano? Si es así, no estás solo. Creo que la mayoría de los estadounidenses se sienten sin dinero, físicamente agotados y psicológicamente estresados.
Mantener una mente sana en un sonido requiere una combinación de motivación, recursos y tiempo. Desafortunadamente, la vida moderna nos obliga a la mayoría de nosotros a anteponer la búsqueda de la riqueza a la búsqueda de la salud. Para la mayoría de los estadounidenses, el simple hecho de tener un techo sobre la cabeza y la comida en la mesa deja poco tiempo o energía al final del día para el ejercicio físico.
En su canción de 1974, The Bitch Is Back, Elton John resumió proféticamente las estadísticas actuales de la epidemia de obesidad cuando cantó: «Los tiempos están cambiando ahora, los pobres están engordando». «
Desafortunadamente, a medida que se amplía la brecha socioeconómica, los ricos tienen tiempo libre y recursos para cuidar su cuerpo, mantenerse activos, comprar alimentos orgánicos, ser mimados … Mientras tanto, la mayoría de la población tiene que trabajar horas extras, en puestos de trabajo. que son predominantemente sedentarios, solo para llegar a fin de mes. No creo que sea justo. ¿Cuáles serán los efectos a largo plazo de esta disparidad socioeconómica en nuestra solidaridad, así como en la salud física y psicológica de nuestra nación en su conjunto?
No tengo las respuestas a estas preguntas, pero estoy en una cruzada para hacer que la actividad física regular sea más accesible para personas de todas las edades y de todos los ámbitos de la vida. Mi misión también es motivar a las personas a mantenerse físicamente activas durante toda su vida. Con suerte, estos descubrimientos científicos y antecedentes históricos lo motivarán a moverse más y ser más activo políticamente.
La mejor noticia de todas las investigaciones más recientes es que un poco de ejercicio ayuda mucho. Es posible que no pueda pasar horas en el gimnasio o haciendo ejercicio, pero aún puede tener una mente sana en un cuerpo sano evitando un estilo de vida sedentario. Estudios recientes del Instituto Beckman de la Universidad de Illinois han demostrado que un poco de ejercicio la mayoría de los días de la semana puede beneficiar enormemente a su cuerpo, cerebro y mente.
Si desea leer más sobre este tema, consulte las publicaciones de mi blog de BlogDePsicología:
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Fotos: Flickr / Pixabay
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