നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, ഞങ്ങൾ സാഹചര്യങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു സാധൂകരണത്തിന്റെ അഭാവം നമ്മുടെ പരിസ്ഥിതി നമ്മുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെയും വൈകാരിക ക്ഷേമത്തെയും ബാധിക്കും. ഈ സാഹചര്യങ്ങൾ വ്യക്തിപരവും ജോലിയും ആകാം.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, ബാഴ്‌സലോണ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് മില ഹെരേര നമ്മുടെ പരിതസ്ഥിതിയിലെ സാധൂകരണത്തിന്റെ അഭാവം നിയന്ത്രിക്കാനും നമ്മുടെ ആത്മാഭിമാനവും വൈകാരിക ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചില നുറുങ്ങുകൾ നൽകുന്നു.
1. സാധൂകരണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കുക
മൂല്യനിർണ്ണയം എന്നത് നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവർ അംഗീകരിക്കുകയും വിലമതിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തോന്നാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു തരം തിരിച്ചറിവാണ്. മൂല്യനിർണ്ണയത്തിന്റെ അഭാവം അരക്ഷിതാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുകയും നമ്മുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് നമ്മുടെ വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ ബന്ധങ്ങളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
മനശാസ്ത്രജ്ഞനായ മില ഹെരേരയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അത് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് സാധൂകരണം മനുഷ്യന്റെ അടിസ്ഥാന ആവശ്യമാണ് അത് നമ്മുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്നും.
2. സാധൂകരണത്തിന്റെ അഭാവം സംഭവിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക
മൂല്യനിർണ്ണയത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ പരിതസ്ഥിതിയിൽ മൂല്യനിർണ്ണയത്തിന്റെ അഭാവം അനുഭവപ്പെടുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ചില സാധാരണ സാഹചര്യങ്ങൾ ഇവയാകാം:
- ജോലിസ്ഥലത്ത്: നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾക്കോ പരിശ്രമങ്ങൾക്കോ അംഗീകാരം ലഭിക്കുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട മീറ്റിംഗുകളിലോ സംഭാഷണങ്ങളിലോ അവഗണിക്കപ്പെടുക.
- കുടുംബത്തിൽ: നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങളോ തീരുമാനങ്ങളോ മാനിക്കപ്പെടുകയോ കണക്കിലെടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല എന്ന തോന്നൽ.
- ദമ്പതികളിൽ: നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും വികാരങ്ങൾക്കും പ്രാധാന്യം നൽകുന്നില്ല എന്ന തോന്നൽ.
- സൗഹൃദങ്ങളിൽ: നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ലെന്നും നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളിലും നേട്ടങ്ങളിലും താൽപ്പര്യമില്ലെന്നും തോന്നുന്നു.
3. നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും സാധൂകരിക്കാൻ പഠിക്കുക
സൈക്കോളജിസ്റ്റ് മില ഹെരേര അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത്, ബാഹ്യ മൂല്യനിർണ്ണയം തേടുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് പഠിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് നമ്മുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും സാധൂകരിക്കുക. ഇത് നമ്മുടെ ആവശ്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ വിലയിരുത്തുകയോ ചെറുതാക്കുകയോ ചെയ്യാതെ സാധുതയുള്ളതായി അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇത് നേടുന്നതിനുള്ള ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഇവയാകാം:
- സ്വയം നിരീക്ഷണം പരിശീലിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക, ഏതൊക്കെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ശ്രമിക്കുക.
- സ്വയം വാദിക്കുന്നത് പരിശീലിക്കുക: നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളും പരിശ്രമങ്ങളും തിരിച്ചറിയുക, ചെറുതാണെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക.
- സ്വയം സഹാനുഭൂതി വികസിപ്പിക്കുക: ദയയോടും വിവേകത്തോടും കൂടി സ്വയം പെരുമാറുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരു പ്രയാസകരമായ സമയത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ.
4. നമ്മുടെ ആവശ്യങ്ങളും വികാരങ്ങളും ആശയവിനിമയം നടത്തുക
നമ്മുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും സാധൂകരിക്കാൻ പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ആവശ്യങ്ങളും വികാരങ്ങളും നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സൈക്കോളജിസ്റ്റ് മില ഹെരേരയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇത് അടിസ്ഥാനപരമാണ് നമ്മുടെ പരിതസ്ഥിതിയിൽ സാധൂകരണത്തിന്റെ അഭാവം കൈകാര്യം ചെയ്യുക.
നമ്മുടെ ആവശ്യങ്ങളും വികാരങ്ങളും ഫലപ്രദമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇവയാണ്:
- ഉറച്ചുനിൽക്കുക: നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ അടിച്ചേൽപ്പിക്കാതെയും മറ്റുള്ളവരെ ആക്രമിക്കാതെയും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളും വികാരങ്ങളും വ്യക്തമായും ആദരവോടെയും പ്രകടിപ്പിക്കുക.
- "ഞാൻ" എന്ന ഭാഷ ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് സംസാരിക്കുക, പൊതുവൽക്കരണങ്ങളോ ആരോപണങ്ങളോ ഒഴിവാക്കുക.
- സജീവമായ ശ്രവണം: മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവരുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകളോട് സഹാനുഭൂതിയും ധാരണയും കാണിക്കുകയും ചെയ്യുക.
5. ഞങ്ങളെ സാധൂകരിക്കുന്ന ആളുകളിൽ നിന്ന് പിന്തുണ തേടുക
അവസാനമായി, മൂല്യനിർണ്ണയവും വൈകാരിക പിന്തുണയും നൽകുന്ന ആളുകളുമായി നമ്മെ ചുറ്റിപ്പിടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മനശാസ്ത്രജ്ഞനായ മില ഹെരേര നമുക്ക് തോന്നുന്ന സൗഹൃദങ്ങളും ബന്ധങ്ങളും അന്വേഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു കേൾക്കുകയും ബഹുമാനിക്കുകയും വിലമതിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അതുപോലെ, നമ്മുടെ പരിതസ്ഥിതിയിലെ സാധൂകരണത്തിന്റെ അഭാവം നമ്മുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, മനഃശാസ്ത്രപരമായ തെറാപ്പി പോലുള്ള പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ തേടുന്നതിനുള്ള സാധ്യത പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
തീരുമാനം
നിങ്ങളുടെ പരിതസ്ഥിതിയിൽ മൂല്യനിർണ്ണയത്തിന്റെ അഭാവം നിയന്ത്രിക്കുക നല്ല ആത്മാഭിമാനവും വൈകാരിക ആരോഗ്യവും നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ മില ഹെരേരയുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും സാധൂകരിക്കാനും നമ്മുടെ ആവശ്യങ്ങളും വികാരങ്ങളും ഫലപ്രദമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനും മൂല്യനിർണ്ണയവും ധാരണയും നൽകുന്ന ആളുകളിൽ നിന്ന് പിന്തുണ തേടാനും നമുക്ക് പഠിക്കാം.
സമീപകാല അഭിപ്രായങ്ങൾ