എന്താണ് ടോളറൻസ് വിൻഡോ, എന്തുകൊണ്ട് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്?

എന്താണ് "സഹിഷ്ണുത വിൻഡോ"?

യു‌സി‌എൽ‌എ സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിനിലെ സൈക്യാട്രിയുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രൊഫസറും മൈൻഡ്‌സൈറ്റ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിന്റെ എക്‌സിക്യൂട്ടീവ് ഡയറക്ടറുമായ ബഹുമാനപ്പെട്ട സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് ഡാനിയൽ ജെ സീഗൽ രൂപപ്പെടുത്തിയ ഒരു പദവും ആശയവുമാണ് ടോളറൻസിന്റെ ജാലകം. ൽ, മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അഭിവൃദ്ധിപ്പെടാനും.

"ഒപ്റ്റിമൽ സോണിന്റെ" ഇരുവശത്തും മറ്റ് രണ്ട് സോണുകൾ ഉണ്ട്: ഹൈപ്പർറൗസൽ സോൺ, ഹൈപ്പോആറൗസൽ സോൺ.

സഹിഷ്ണുതയുടെ ജാലകം, സ്വീറ്റ് സ്പോട്ട്, അടിസ്ഥാനബോധം, വഴക്കം, തുറന്ന മനസ്സ്, ജിജ്ഞാസ, സാന്നിധ്യം, വൈകാരികമായി സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ്, ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ സഹിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയാണ്.

സഹിഷ്ണുതയുടെ ഈ ജാലകം നിഴലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയുടെ ജാലകത്തിന് അപ്പുറത്തേക്കും പുറത്തേക്കും നീങ്ങാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ആന്തരികമോ ബാഹ്യമോ ആയ സമ്മർദങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു അതിശക്തമായ അവസ്ഥയിലോ ഹൈപ്പോആറൗസിലോ ആയിരിക്കാം.

ഉയർന്ന ഊർജ്ജം, കോപം, പരിഭ്രാന്തി, ക്ഷോഭം, ഉത്കണ്ഠ, അതിജാഗ്രത, അമിതാവേശം, അരാജകത്വം, വഴക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ് സഹജാവബോധം, ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്ന പ്രതികരണം (കുറച്ച് സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ) എന്നിവയാൽ സവിശേഷമായ ഒരു വൈകാരികാവസ്ഥയാണ് ഹൈപ്പറൗസൽ.

നേരെമറിച്ച്, ഹൈപ്പോറൗസൽ എന്നത് അടച്ചുപൂട്ടൽ, മരവിപ്പ്, വിഷാദം, പിൻവലിക്കൽ, നാണക്കേട്, ഫ്ലാറ്റ് ഇഫക്റ്റ്, വിച്ഛേദിക്കൽ (കുറച്ച് സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ) എന്നിവയാൽ സവിശേഷമായ ഒരു വൈകാരികാവസ്ഥയാണ്.

ടോളറൻസ് വിൻഡോ വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സഹിഷ്ണുതയുടെ ജാലകത്തിനുള്ളിൽ നിലനിൽക്കുന്നത് ലോകത്തിലൂടെ പ്രവർത്തനപരമായും ബന്ധമായും സഞ്ചരിക്കാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ സഹിഷ്ണുതയുടെ ജാലകത്തിനുള്ളിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിലേക്കും എക്സിക്യൂട്ടീവ് പ്രവർത്തന വൈദഗ്ധ്യത്തിലേക്കും ഞങ്ങൾക്ക് പ്രവേശനം ലഭിക്കും (ഉദാഹരണത്തിന്: സങ്കീർണ്ണമായ ജോലികൾ സംഘടിപ്പിക്കുക, ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, മുൻഗണന നൽകുക; പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും പ്രോജക്റ്റുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും തുടരുകയും ചെയ്യുക; വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ) ആത്മനിയന്ത്രണം, നല്ല സമയ മാനേജ്മെന്റ് പരിശീലിക്കുക തുടങ്ങിയവ).

ഞങ്ങളുടെ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിലേക്കും എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷനുകളിലേക്കും പ്രവേശനം ലഭിക്കുന്നത്, വഴിയിൽ തിരിച്ചടികളും നിരാശകളും വെല്ലുവിളികളും നേരിടേണ്ടി വന്നിട്ടും, ലോകമെമ്പാടും സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാനും ബന്ധങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാനും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും നമ്മെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.

നമ്മൾ സഹിഷ്ണുതയുടെ ജാലകത്തിന് പുറത്തായിരിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിലേക്കും എക്സിക്യൂട്ടീവ് പ്രവർത്തന വൈദഗ്ധ്യത്തിലേക്കും നമുക്ക് പ്രവേശനം നഷ്‌ടപ്പെടുകയും പരിഭ്രാന്തരാകുകയോ അശ്രദ്ധമായി പ്രവർത്തിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

നമ്മോടും മറ്റുള്ളവരോടും ലോകത്തോടും ഉള്ള നമ്മുടെ ബന്ധത്തെ ഇല്ലാതാക്കുകയും ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന പാറ്റേണുകളിലേക്കും തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിലേക്കും ആകർഷിക്കപ്പെടുന്ന സ്വയം-തകർപ്പൻ പെരുമാറ്റങ്ങൾക്ക് നമുക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്.

അങ്ങനെയെങ്കിൽ, സഹിഷ്ണുതയുടെ ജാലകത്തിനുള്ളിൽ കഴിയുന്നത് സാധ്യമായ ഏറ്റവും പ്രവർത്തനപരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്.

എന്നാൽ നമ്മൾ എല്ലാവരും, എല്ലാ പ്രായത്തിലും, ജനിച്ച നിമിഷം മുതൽ മരിക്കുന്നത് വരെ, നമ്മുടെ സഹിഷ്ണുതയുടെ ജാലകത്തെ ഗ്രഹണം ചെയ്യുകയും അനുയോജ്യമല്ലാത്ത വൈകാരിക നിയന്ത്രണങ്ങളിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഞാൻ പരാമർശിച്ചില്ലെങ്കിൽ അത് എന്നെ മാറ്റിനിർത്തും. പ്രദേശം ചിലപ്പോൾ.

അത് സാധാരണവും സ്വാഭാവികവുമാണ്.

അതിനാൽ, സഹിഷ്ണുതയുടെ ജാലകം നാം ഒരിക്കലും മറയ്ക്കരുത് എന്നതല്ല ഇവിടെ ലക്ഷ്യം. വ്യക്തിപരമായും തൊഴിൽപരമായും, അത് യാഥാർത്ഥ്യമല്ലെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

പകരം, നമ്മുടെ സഹിഷ്ണുതയുടെ ജാലകം വർദ്ധിപ്പിച്ച് "പിന്നോട്ട് കുതിക്കാനും പ്രതിരോധിക്കാനുമുള്ള" നമ്മുടെ കഴിവ് വളർത്തിയെടുക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, സഹിഷ്ണുതയുടെ ജാലകത്തിന് പുറത്ത് നമ്മൾ സ്വയം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും മടങ്ങുക.

നമ്മുടെ സഹിഷ്ണുതയുടെ ജാലകം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

ആദ്യം, ടോളറൻസ് വിൻഡോ ആത്മനിഷ്ഠമാണെന്ന് ഞാൻ അംഗീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നമ്മിൽ ഓരോരുത്തർക്കും അനേകം ബയോപ്‌സൈക്കോസോഷ്യൽ വേരിയബിളുകളെ ആശ്രയിക്കുന്ന സവിശേഷവും വ്യത്യസ്തവുമായ ഒരു ജാലകമുണ്ട്: നമ്മുടെ വ്യക്തിഗത ചരിത്രങ്ങളും കുട്ടിക്കാലത്തെ ആഘാതത്തിന്റെ ചരിത്രത്തിൽ നിന്ന് വന്നതാണോ അല്ലയോ എന്നത്, നമ്മുടെ സ്വഭാവം, നമ്മുടെ സാമൂഹിക പിന്തുണ, നമ്മുടെ ശരീരശാസ്ത്രം മുതലായവ.

വിൻഡോസ് ഓഫ് ടോളറൻസ് പല തരത്തിൽ, സ്നോഫ്ലെക്ക് എന്ന പഴഞ്ചൊല്ല് പോലെയാണ്: രണ്ടുപേരും ഒരിക്കലും ഒരേപോലെ കാണില്ല.

എന്റേത് നിങ്ങളുടേത് പോലെ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല.

ഇക്കാരണത്താൽ, ആഘാതമല്ലാത്ത പശ്ചാത്തലത്തിൽ നിന്ന് വരുന്ന സഹപാഠികളേക്കാൾ സഹിഷ്ണുതയുടെ ചെറിയ ജാലകങ്ങൾ തങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് റിലേഷനൽ ട്രോമയുടെ ചരിത്രങ്ങളിൽ നിന്ന് വരുന്നവർ കണ്ടെത്തിയേക്കാം എന്ന് ഞാൻ ബഹുമാനിക്കാനും അംഗീകരിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

കുട്ടിക്കാലത്തെ ദുരുപയോഗത്തിന്റെ ചരിത്രമുള്ള നമ്മിൽ, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും എളുപ്പത്തിൽ ട്രിഗർ ചെയ്യപ്പെടുകയും ഒപ്റ്റിമൽ വൈകാരിക നിയന്ത്രണത്തിന്റെ മേഖലയിൽ നിന്ന് അതിരുകടന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോ-ആവേസലിലേക്ക് തള്ളപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതായി കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

നമ്മൾ അനുഭവിച്ച കാര്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ഇത് സാധാരണവും സ്വാഭാവികവുമാണ്.

ഈ ഗ്രഹത്തിലുള്ള എല്ലാവരും, ആപേക്ഷിക ആഘാതത്തിന്റെ ചരിത്രത്തിൽ നിന്ന് വന്നവരായാലും അല്ലെങ്കിലും, സഹിഷ്ണുതയുടെ ജാലകത്തിനുള്ളിൽ തുടരാൻ പ്രവർത്തിക്കുകയും പരിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ അവർ അതിന് പുറത്ത് സ്വയം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ പ്രതിരോധം പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ആപേക്ഷിക ആഘാതത്തിന്റെ ചരിത്രമുള്ളവർക്ക് ഇതിൽ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമേറിയതും കൂടുതൽ ബോധപൂർവവും പ്രവർത്തിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം എന്ന് ഇത് അർത്ഥമാക്കാം.

അതിനാൽ വീണ്ടും, നമ്മുടെ സഹിഷ്ണുതയുടെ വിൻഡോകൾ അദ്വിതീയമാണെന്നും അവയിൽ നിലനിൽക്കാൻ നാമെല്ലാവരും പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും തിരിച്ചറിഞ്ഞുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?

എന്റെ വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ അനുഭവത്തിൽ, ഈ ജോലി ഇരട്ടിയാണ്:

ആദ്യം, ആരോഗ്യകരവും നിയന്ത്രിതവുമായ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുന്ന അടിസ്ഥാന ബയോപ്‌സൈക്കോസോഷ്യൽ ഘടകങ്ങൾ ഞങ്ങൾ സ്വയം നൽകുന്നു.

രണ്ട്, നമ്മുടെ സഹിഷ്ണുതയുടെ ജാലകത്തിന് പുറത്ത് സ്വയം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ (വീണ്ടും ഇത് ഒഴിവാക്കാനാവാത്തതാണ്) ഒരു വിപുലമായ ടൂൾബോക്‌സ് വളർത്താനും വരയ്ക്കാനും ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരവും നിയന്ത്രിതവുമായ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുന്ന അടിസ്ഥാന ബയോപ്‌സൈക്കോസോഷ്യൽ ഘടകങ്ങൾ നൽകുന്ന ജോലിയുടെ ആദ്യ ഭാഗത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം:

• നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പിന്തുണ നൽകുന്ന സ്വയം പരിചരണം നൽകുക: ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, ആവശ്യത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യുക, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കുന്ന വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക, ഉയർന്നുവരുന്ന മെഡിക്കൽ ആവശ്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക.
• നമ്മുടെ മനസ്സിന് സഹായകമായ അനുഭവങ്ങൾ നൽകുന്നു: ഇതിൽ മതിയായ അളവിൽ ഉത്തേജനം, വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധയും ഇടപഴകലും, മതിയായ വിശ്രമം, ഇടം, കളി എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.
• നമ്മുടെ ആത്മാവിനെയും ആത്മാവിനെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന അനുഭവങ്ങൾ നൽകുന്നു: ഒരു ബന്ധിപ്പിച്ച ബന്ധത്തിലായിരിക്കുക, നമ്മേക്കാൾ വലുതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് (ഇത് ആത്മീയതയായിരിക്കാം, പക്ഷേ പ്രകൃതിയും ആകാം).
• വിജയത്തിനായി നമ്മെ സജ്ജമാക്കുന്നതിന് നമ്മുടെ ഭൗതിക അന്തരീക്ഷത്തെ പരിപാലിക്കുക: സ്ഥലങ്ങളിൽ ജീവിക്കുകയും ജോലി ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പകരം അവ കുറയ്ക്കുന്ന രീതികളും; നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ബാഹ്യ പരിതസ്ഥിതികൾ കഴിയുന്നത്ര പരിപോഷിപ്പിക്കുന്ന (ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ) രൂപപ്പെടുത്തുന്നു.

ജോലിയുടെ രണ്ടാം ഭാഗം, നമ്മുടെ സഹിഷ്ണുതയുടെ ജാലകത്തിന് പുറത്ത് സ്വയം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, ഒരു വിപുലമായ ടൂൾബോക്‌സിൽ കൃഷി ചെയ്യുകയും വരയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഹൈപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോ-ഉറസലിന്റെ മേഖലകളിൽ നമ്മളെ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ നാം എങ്ങനെ പ്രതിരോധം പരിശീലിക്കുകയും തിരിച്ചുവരുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്.

ഞങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും വഴിതിരിച്ചുവിടാനും ഗ്രൗണ്ടുചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്ന ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ സമ്പ്രദായങ്ങൾ, ശീലങ്ങൾ, ഉപകരണങ്ങൾ, ഉറവിടങ്ങൾ എന്നിവ വികസിപ്പിച്ചാണ് ഞങ്ങൾ ഈ ജോലി ചെയ്യുന്നത്.

നിങ്ങളുടേതായ "സഹിഷ്ണുതയുടെ ജാലകം" വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പിന്തുണ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ വ്യക്തിപരമായി സഹായിക്കാൻ ട്രോമ-അറിയാവുന്ന തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കണ്ടെത്താൻ സൈക്കോളജിബ്ലോഗിന്റെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഡയറക്ടറി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.