Seleccionar página

Fuente: Imagen de Bhikku Amitha de Pixabay

Puntos clave:

  • Se ha demostrado que la meditación de atención plena tiene una gran cantidad de beneficios, incluida una posible reducción de los síntomas de ansiedad y depresión.
  • La atención plena funciona mejor para algunos que para otros. Aquellos que son muy neuróticos o abiertos pueden beneficiarse más, mientras que las personas que han experimentado un trauma pueden encontrarlo innecesario.
  • Entre aquellos que desean practicar la atención plena, es posible que se interpongan obstáculos en su camino, incluida la falta de tiempo, la incomodidad física y la dificultad para mantenerse motivado.
  • Si bien la atención plena puede ser beneficiosa, se anima a quienes luchan con ella o la encuentran innecesaria a probar otras prácticas para mejorar su bienestar.

El interés en la meditación de atención plena ha aumentado de forma espectacular en los últimos años. De hecho, las búsquedas en Google de mindfulness han aumentado en más de un 400% en los últimos 15 años aproximadamente.

No es difícil ver por qué. La investigación sobre la atención plena ha demostrado que tiene muchos efectos positivos en nuestro bienestar. La investigación reciente incluso ha comenzado a explorar los beneficios específicos y los desafíos potenciales de la atención plena.

En este artículo, abordaremos algunas preguntas clave emergentes: ¿Para qué aspectos del bienestar es más útil la meditación de atención plena? ¿A quién le resulta más útil y quién podría encontrar otros enfoques más útiles? ¿Y cuándo es más útil? Con esta información, podemos utilizar mejor la atención plena y comenzar, o mejorar, una práctica de atención plena de alto impacto.

¿Qué es la atención plena?

Si bien hay variaciones en la definición exacta de atención plena, John Kabat-Zinn, un líder en el campo, define la atención plena como «la conciencia que emerge al prestar atención a propósito, en el momento presente, y sin emitir un juicio sobre el desarrollo de la experiencia momento a momento «. Algunos sugieren que esta definición se puede dividir en dos partes: una atención centrada en el momento presente y una respuesta a esa experiencia que incluye curiosidad, apertura y conciencia. Aceptación Aunque la atención plena se puede practicar de diferentes maneras, la atención plena la meditación parece ser la práctica de atención plena más popular y estudiada.

¿Cuáles son los beneficios de la meditación consciente?

Un metaanálisis reciente de la terapia basada en la atención plena mostró que la terapia basada en la atención plena tenía efectos fuertes sobre la ansiedad y efectos moderados sobre la depresión. Un metaanálisis separado de 47 estudios diferentes encontró que, en general, los beneficios de la meditación de atención plena eran pequeños pero significativos.

Específicamente, la meditación de atención plena produjo mejoras moderadas en la ansiedad y la depresión después de 8 semanas de uso. Esto es comparable, o quizás incluso más importante, que los efectos de los antidepresivos. Incluso de 3 a 6 meses después de su uso, los beneficios de la atención plena solo disminuyeron entre un 25 y un 50%. Si bien los beneficios de la atención plena sobre la ansiedad y la depresión son significativos, hubo poca evidencia de que la atención plena afecte otros resultados, como los hábitos alimenticios, el sueño o el peso.

Esta investigación concuerda en gran medida con algunos datos de Think Now recopilados recientemente para tratar de aprender más sobre los beneficios y desafíos de la meditación. Pidieron a 300 personas que completaran una encuesta sobre su experiencia con la meditación y encontraron que el 64% de la muestra había probado la meditación, y la mayoría lo hizo para reducir el estrés o la ansiedad. La mayoría informó beneficios, mientras que solo el 8,9 por ciento no experimentó ningún beneficio notable.

¿Es la atención plena para todos?

Si bien la atención plena es muy popular y beneficiosa para la mayoría de los que la siguen, parece que la atención plena funciona mejor para algunas personas que para otras. Por ejemplo, un estudio encontró que las personas con mayor neuroticismo (emotividad negativa) y apertura para experimentar rasgos de personalidad se beneficiaron más de una intervención consciente. Otro estudio encontró que las personas con baja capacidad de atención plena tendían a beneficiarse más de una intervención de atención plena.

Otra consideración es que la atención plena solo puede atraer a ciertos tipos de personas mientras que los demás se sienten relativamente poco atractivos. Según los datos de la encuesta Think Now, el 36% de las personas nunca ha probado la meditación. Cuando se les preguntó por qué nunca habían probado la meditación, las tres razones principales fueron que no tenían ningún interés (30%), que la meditación carecía de credibilidad (26%) o que no eran conscientes (15%).

Lecturas esenciales de Mindfulness

Otra investigación muestra que hay grupos claros de personas que utilizan la mediación. Por ejemplo, las mujeres de todos los grupos de edad reportan niveles más altos de uso de la meditación que los hombres. Dado que la autoayuda, en general, a menudo se considera femenina, los hombres pueden sentirse menos cómodos utilizando actividades de autoayuda como la meditación.

Además, debido a que la atención plena implica la autoconciencia y la autoaceptación, la meditación de atención plena a veces puede ser difícil si estamos luchando con una o ambas de estas habilidades. Por ejemplo, la atención plena puede ser problemática para las personas con antecedentes de traumas y, en ocasiones, puede provocar un empeoramiento de problemas psicológicos como la depresión y la ansiedad. De hecho, los flashbacks traumáticos ahora se enumeran como un riesgo conocido en las pautas para administrar la terapia cognitiva basada en la atención plena. En un grupo de meditadores, el 7,4% dijo que esas experiencias negativas eran lo suficientemente malas como para hacer que dejaran de meditar por completo.

Tiene sentido que algunas personas se beneficien más de la atención plena mientras que otras se beneficien menos. Todos somos únicos y tenemos diferentes habilidades e intereses. Si la meditación de atención plena es adecuada para ti, ¡genial! Pero por lo demás, eso también está bien. Hay otras herramientas que se pueden utilizar para aumentar la felicidad y el bienestar.

¿Cuáles son los desafíos de la meditación de atención plena?

Algunas personas que utilizan la atención plena informan que es la estrategia más beneficiosa y eficaz que conocen para reducir el estrés y mejorar su bienestar. Otros luchan por disfrutar de la atención plena y se preguntan qué salió mal.

En una muestra, el 50 por ciento de las personas que habían probado la meditación habían dejado de usarla. De los que renunciaron, aproximadamente una cuarta parte no pudo encontrar tiempo para practicar, otra cuarta parte no experimentó ningún beneficio, otra cuarta parte no estaba lo suficientemente motivada para comprometerse y la última cuarta parte renunció por varias otras razones.

Esto se debe a que la meditación de atención plena puede ser difícil de aprender, usar y cumplir. La encuesta Think Now muestra que el 33% de las personas luchan por encontrar tiempo para la atención plena, el 31% luchan por concentrarse y el 18% luchan por mantenerse motivados. Para que esto sea más beneficioso, una persona debe dedicarle un tiempo considerable, a menudo varias horas a la semana durante al menos ocho semanas. Simplemente no es posible (o práctico) para mucha gente.

El esfuerzo físico de la atención plena también puede ser importante para algunos. John Kabat-Zinn señala que no es fácil quedarse quieto durante mucho tiempo. Las personas pueden sentirse incómodas y aburridas. Esto puede ser especialmente cierto para las personas con dolor físico o dificultad para concentrarse. Una vez más, esto sugiere que, si bien los beneficios de la meditación de atención plena pueden ser considerables, algunos de nosotros no podemos realizar la práctica fácilmente como se pretendía y, por lo tanto, es posible que tengamos dificultades para hacer suficiente meditación de atención plena para nosotros.

Cómo calmar tu mente con o sin atención plena

En nuestro mundo moderno, calmar la mente es más importante que nunca. La meditación de atención plena es una solución prometedora para ayudarlo a estar más presente mientras deja su estrés y ansiedad en un segundo plano. Para aquellos que no encuentran el mindfulness efectivo o adecuado, existen otras soluciones que pueden ser más accesibles.

Este artículo también aparece en Think-Now.com.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información

ACEPTAR
Aviso de cookies