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¿Alguna vez has escuchado el dicho «no dejes que el futuro te robe el presente»? Esta declaración es muy poderosa. Muchos de nosotros podríamos beneficiarnos de seguir este mantra, ya que enseña la importancia de la atención plena.

Si nunca antes ha oído hablar de la atención plena, es la práctica de estar presente en el momento (también es el corazón de las prácticas de meditación y algo que uno debe dominar para convertirse realmente en un experto en meditación).

Trabajo en enseñar a muchos de mis pacientes cómo estar más atentos, lo que inherentemente significa aprender y practicar cómo estar (más) presente en el momento. Los beneficios de este tipo de estilo de vida mental son numerosos. Quienes viven el momento tienden a ser más felices, tranquilos, relajados y agradecidos. La atención plena también puede aumentar su capacidad para estar en sintonía con sus pensamientos, emociones y sensaciones corporales, lo que le permite trabajar con estos factores humanos y comunicar lo que está pensando y sintiendo a sí mismo y a los demás.

A menudo les digo a mis pacientes que la depresión vive en el pasado y la ansiedad vive en el futuro. Alternativamente, la calma y la tranquilidad viven en el presente.

Uno de los tratamientos que utilizo con frecuencia en mi trabajo con pacientes, la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), realmente se centra en la atención plena como uno de sus componentes clave. La atención plena se incluye por múltiples razones, incluido el aumento de la autoconciencia y el aprendizaje de concentrarse y prosperar en el momento. De hecho, una de las premisas que se enseña en este tratamiento de atención plena es dejar que tu mente te robe el tiempo.

Tu mente puede robar tu tiempo

¿Qué significa? Bueno, ¿alguna vez has estado de vacaciones o has estado haciendo algo que realmente amas pero pensaste ‘No quiero que esto termine’ o ‘Esto es muy divertido, pero pronto será el lunes y volveré al trabajo’. «Este tipo de pensamiento sólo le permite a su mente robar su precioso tiempo. Y en realidad, el tiempo pasará naturalmente y las ocasiones emocionantes y alegres terminarán naturalmente. ¡Así que no se sienta presionado a acelerar este proceso perceptivamente!»

Cuando tienes esos pensamientos, en lugar de estar en el momento y disfrutar de lo que estás haciendo, te concentras en cuándo terminará. Este tipo de pensamiento (no prestar atención) te impedirá estar en el momento y no te permitirá aprovechar al máximo la experiencia. Después de todo, parte de la emoción es prepararse para que esto suceda.

Otro ejemplo de esto es cuando te acercas a algo muy emocionante, tal vez un viaje, tu boda, una reunión o una gran fiesta. Echemos un vistazo a este ejemplo por un momento: es posible que esté tan emocionado con el viaje que todo lo que «puede» hacer es pensar en él y planificarlo. Sin embargo, pensando de esta manera, básicamente quieres pasar el tiempo entre ahora y el viaje, que va a pasar de todos modos (porque eso es lo que pasa el tiempo) Luego, antes de que te des cuenta, estás en un viaje., Y luego es sobre.

Un mejor enfoque para saborear la emoción que se avecina de viajar es hacerlo literalmente: estar presente en el momento, incluido el anterior, y no querer perder el tiempo hasta llegar allí.

La emoción de esperar algo extraordinario o especial es fácil de entender, pero al concentrarse tan fuertemente en lo que está por venir, se pierde lo que puede esperar. Y para algo grande que se avecina, eso generalmente significa que desea pasar el tiempo presente en lugar de disfrutar de la emoción que conduce al gran evento. Entonces, antes de que te des cuenta, el viaje ha sucedido, tienes la experiencia, y luego termina y se acaba.

Al estar presente en el momento (y saborear el tiempo que lo precedió), obtienes un mayor nivel de satisfacción, permites una mejor experiencia y te sientes más realizado porque el evento no se pasa con la misma rapidez.

Aplicación diaria de mindfulness

Los viajes u otras ocasiones poco frecuentes son buenos ejemplos de los beneficios de estar presente en el momento, pero el enfoque de estar presente en el momento también se puede aplicar en la vida cotidiana.

El tiempo es un bien precioso. No se apresure mentalmente o quiera hacerlo. Saborea los momentos, incluso los de aburrimiento. Ellos también pasarán.

E incluso en estos tiempos más lentos de la vida, estar presente en el momento aumentará su apreciación y relajación, a diferencia de la ansiedad o la depresión si su mente está enfocada en otra parte del tiempo.

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