Ao amin'ny lahatsoratro faharoa amin'ny bilaogy, te-hamaly ny fanontaniana momba ny fomba fiatrehana haingana ny fihetseham-po tafahoatra aho. Izany dia zavatra nofaritan'ireo lehilahy nanadinadinako tao amin'ny bokiko The Highly Sensitive Man ho iray amin'ireo fanamby lehibe indrindra ho azy ireo.
Ny fisian'ny rafi-pitatitra foibe saro-pady sy mahay mandray dia midika fa matetika ny lehilahy saro-pady dia lasa mihozongozona haingana. Izy ireo dia miatrika lalindalina kokoa amin'ny fanentanana anatiny (fahatsapana, eritreritra, fahatsapana ara-batana) ary koa amin'ny fanentanana ivelany (olona, tabataba, hazavana, fofona), izay mety hitarika haingana amin'ny fahatsapana miasa mafy. Ity toetry ny fientanam-po tafahoatra ity dia mety hiseho amin'ny endrika fihetseham-po mahery vaika, eritreritra tsy mitovy, fihenjanana ara-batana, ara-tsaina ary ara-pihetseham-po, ary ny fisafotofotoana anatiny. Matetika izany dia arahin'ny havizanana sy ny havizanana satria ny rafi-pitabatabanao dia niasa "be loatra".
Tsy azo ihodivirana tanteraka ny fironam-po tafahoatra, satria tsy azo ihodivirana ny toe-javatra rehetra mety ho sarotra, na fitsidihana toeram-pivarotana be olona, fety fitsingerenan'ny andro nahaterahan'ny rahalahinao, famelabelarana any am-piasana, na fandaminana na Mamandrika ny fialan-tsasatrao manaraka, na ho avy. alina ray aman-dreny any amin'ny sekolin'ny zanakao. Ireo toe-javatra rehetra ireo dia mety ho toa manaitaitra haingana satria miaraka amin'ny fanodinana ireo fanentanana anatiny sy ivelany. Noho izany, tsy azo atao ny misoroka tanteraka ny fientanam-po tafahoatra, indrindra fa mety hitarika anao hanana fiainana voafehy sy mankaleo izany.
Mitarika fomba fiaina mavitrika, maka risika, mikatsaka ny tanjona amin'ny fiainana ary mahita zava-baovao, indraindray dia ilaina ny manaiky fotoana fohy amin'ny fanentanana tafahoatra. Ary amin'ny fiafaran'ny andro, raha tsy mahazo aina ny overstimulation, dia olana ho an'ny fahasalamanao ihany izany raha mijanona ao anatin'ny toetry ny fientanam-po tafahoatra ianao ary tsy manome aina ny rafi-pitatitra.
Ny fanamby ho an'ny olona iray izay mirona ho tafahoatra loatra ary tena tia zavatra, matetika iaraha-miaina, dia ny mianatra miatrika ireo fihetseham-po ireo isaky ny mitranga izany. Midika izany fa mila mionona tsara kokoa ny lehilahy saro-pady rehefa mahatsikaritra fa mihenjana be loatra, mihenjana, na mientanentana be.
Tena manampy amin'izany ny fifehezana ny fihetseham-po.
Ao amin'ny tontolon'ny psychotherapy, ny fifehezana ara-pihetseham-po dia ny fahafahana manova sy mandrindra ny fihetseham-ponao manokana, indrindra rehefa tena mafy sy tsy mahafinaritra ireo fahatsapana ireo. Ny tanjona eto dia ny tsy hahatsapa na inona na inona na hahatsiaro ho tsara fotsiny, fa ny handefitra tsara kokoa ny fihetseham-pontsika sy ny fientanam-po mba tsy hahatsapantsika ho tsy manan-kery eo ambany fifehezany.
Ireto fahaiza-manao manaraka ireto amin'ny fifehezana ara-pihetseham-po dia afaka manampy antsika hiatrika tsara kokoa ny fientanam-po tafahoatra sy ny fihetseham-po mahery vaika:
- Ny fahafahana mahatsikaritra, manavaka ary manonona ny fihetseham-pony ("Tezitra aho", "Tezitra aho", "Tezitra aho").
- Ny fahaizana mamantatra ny antony sy ny antony misy ny fihetseham-pony ("Tsapako ... satria ...", "Isaky ny manao izany aho ... dia mahatsapa aho...").
- Ny fahafahana mitaona ny hamafin'ny, ny faharetana ary ny kalitaon'ny fihetseham-po.
- Ampitomboy ny fahatsiarovan-tena sy ny fanekena ny fihetseham-po (jereo ny fihetseham-po alohan'ny hanao zavatra, mianatra mandefitra ny fihetseham-po; fa aza miteny hoe "Tiako / tokony / tsy tokony hahatsapa izany", mianatra miteny hoe "Tsapako ..., amin'izao fotoana izao, ary tsy maninona" na " Tsapako ... ary hanohy hijery an'io fahatsapana io aho mandra-piovany").
- Mianara manara-dalàna ny fihetseham-ponao ("ara-dalàna ary tsy olana ny mahatsapa toy izany", "Ny hafa dia mahatsapa toy izany amin'ny toe-javatra toy izany").
- Mianara mamantatra tsara kokoa ny fifandraisana misy eo amin'ny filàna ara-pihetseham-po fototra sy ny fihetseham-po ("Mihatsara kokoa aho izao satria ...", "Rehefa mahatsapa aho ..., dia mila ...").
- Rehefa sendra fihetseham-po ratsy ianao, dia mianara manohana sy mikarakara ny tenanao, miombom-pihetseham-po amin'ny tenanao, ary miatrika ny fijalianao na ny fanaintainanao amin'ny fomba feno hatsaram-panahy sy fangorahana, toy ny ataonao amin'ny namana iray ("Eto aho ho anao , "Tsy mora aminao izany", "Tsapako ny fanaintainanao", "Tsy irery ianao fa eto miaraka aminao aho", "Lazao ahy izay manjo anao").
- Mianara mamorona eritreritra hafa izay mampitony ny tenany ("Mitony," "Alaivo mora", "Indray mandeha").
- Ny fahafahana manao fiovana mivaingana eo amin'ny fitondran-tenanao amin'ny toe-javatra samihafa (izany hoe, manao zavatra amin'ny fomba hafa na manokana manao zavatra mba hampitony na hahatonga ny toe-javatra ho tsara kokoa na ho leferina kokoa aminao).
- Ny fampiasana teknika fialan-tsasatra ara-batana (mampalemy ny vatanao, ny hozatra, ary ny fofonaina rehefa mihenjana na mitebiteby).
- Ampiasao tsara kokoa ny eritreritrao (ohatra, mitadidy ny zava-nitranga sy ny toe-javatra taloha izay nanome hery anao sy nahatonga anao ho tony, tony sy voaro, na mitadidy toerana iray miala sasatra na fahatokisana manokana izay ampifandraisinao amin'ny fahatsapana sy fahatsiarovana tsara).
Ny fahaiza-manao ampiasaintsika mba hifehezana ny fihetseham-pontsika, izay matetika ampiasaintsika ho azy tanteraka sy tsy misy dikany amin'ny fiainantsika andavanandro, dia zavatra ianarantsika aloha be eo amin'ny fiainana, amin'ny maha-zazakely sy zanaka, amin'ny alalan'ny fifandraisana amin'ny ray aman-drenintsika. Ny ray aman-drenintsika koa dia manolotra antsika modely mivantana amin'ny fomba ahafahantsika miatrika ny fihetseham-pontsika, izay ianarantsika sy ataontsika ao anatiny.
Ny vaovao tsara dia ny hoe na inona na inona niainantsika tamin'ny fahazazantsika, na inona na inona modely misy antsika, raha mampiasa am-pahibemaso ireo tetika voalaza etsy ambony isika, dia mbola afaka manatanjaka sy mampitombo ny fahafahantsika mifehy sy manova ny fihetseham-pontsika any aoriana any. Amin'izay fotoana izay ihany koa dia fantatsika ankehitriny fa ny tsy fahampian'ny fandrindrana ara-pihetseham-po, amin'ny fomba fiheverantsika, fanondroana, fandeferana, fahatakarana ary fanovana ny fihetseham-pontsika, dia mety miteraka sy mitazona olana ara-tsaina.
Raha milaza ny tenanao ho lehilahy saro-pady ianao ankehitriny, dia zazakely sy zaza saro-pady ihany koa ianao. Ary raha nitomany ianao fony ianao mbola zazakely, satria, angamba, reraka loatra ianao, dia mety ho ny ray aman-dreninao na ny mpiambina hafa no niezaka nampionona anao sy nampitony anao. Mazava ho azy fa tsy izany foana no mitranga, fa ny tsara indrindra dia ny mamihina anao, manafosafo anao, miresaka aminao mangina, mihira na mihovotrovotra; nanohina na nanelingelina azy mba hanampy azy ho tony sy hampihena ny fihenjanana ara-pihetseham-po sy ara-batana.
Ary izany, raha ny marina, no azonao atao amin'ny maha-lehilahy lehibe saro-pady anao rehefa ao anatin'ny toe-po tafahoatra loatra ianao. Tsy ho tony ianao na tsy hitomany fony ianao zazakely na zaza, raha nivazavaza taminao ny ray aman-dreninao, na nanakiana anao, na nandao anao irery tao amin’ny efitrano iray. Noho izany, amin'ny fotoan-tsarotra, dia afaka mampiasa fitsipika ara-pihetseham-po ianao mba hikarakarana sy hampionona ny tenanao, fa tsy hanakiana ny fironanao ho mora tezitra be loatra sy hahatsapa zavatra mafy ("Oh, andeha indray isika!"). Mampitombo ny fihenjanana tsapanao sy ny fientananao ara-pihetseham-po fotsiny izany, ary tsy manampy anao hampitony haingana kokoa.
Tom Falkenstein dia mpitsabo aretin-tsaina momba ny fitondran-tena. Efa misy ankehitriny ny bokiny hoe The Highly Sensitive Man.
Fanamarihana farany