Misafidiana pejy

Inona no atao hoe "Varavaran'ny fandeferana"?

Ny Window of Tolerance dia teny sy foto-kevitra noforonin'ny mpitsabo aretin-tsaina Daniel J. Siegel, MD — mpampianatra klinika momba ny aretin-tsaina ao amin'ny UCLA School of Medicine ary tale mpanatanteraka ao amin'ny Mindsight Institute — izay mamaritra ny “faritra” ara-pihetseham-po tsara indrindra ahafahantsika misy. ao, mba hiasa tsara kokoa sy hiroborobo amin'ny fiainana andavanandro.

Amin'ny lafiny roa amin'ny "faritra tsara indrindra", dia misy faritra roa hafa: ny faritra hyperarousal sy ny faritra hypoarousal.

Ny varavarankelin'ny fandeferana, ilay toerana mamy, dia miavaka amin'ny fahatsapan-tena miorina amin'ny fototra, ny fahaiza-manaony, ny fisokafana, ny fahalianana, ny fanatrehana, ny fahaizana mifehy ny fihetseham-po, ary ny fahaizana mandefitra ireo adin-tsaina eo amin'ny fiainana.

Raha voasaron-tava io Varavaran'ny Fandeferana io, raha sendra adin-tsaina ao anatiny na ivelany ianao izay mahatonga anao hivezivezy any ivelan'ny varavarankelin'ny Fandeferana, dia mety ho ao anatin'ny toe-javatra hyperarous na hypoarous ianao.

Ny hyperarousal dia toetry ny fihetseham-po miavaka amin'ny hery ambony, ny fahatezerana, ny tebiteby, ny fahasosorana, ny fanahiana, ny fiambenana be loatra, ny korontana, ny ady na ny fandosirana, ary ny valinteny manaitra (raha tsy hilaza afa-tsy ireo toetra vitsivitsy).

Ny hypoarousal dia, mifanohitra amin'izany, toetry ny fihetseham-po miavaka amin'ny fanakatonana, ny fahaketrahana, ny fahaketrahana, ny fialana, ny fahafaham-baraka, ny fiankinan-doha, ary ny fahatapahan'ny fifandraisana (raha tsy hilaza afa-tsy toetra vitsivitsy).

Nahoana no zava-dehibe ny Window Tolerance?

Raha tsorina, misy ao anatin'ny Window of Tolerance no ahafahantsika mihetsiketsika sy mifandray amin'izao tontolo izao.

Rehefa ao anatin'ny varavarankelin'ny fandeferana isika, dia afaka miditra amin'ny cortex prefrontal sy ny fahaiza-manaon'ny mpanatanteraka (ohatra: mandamina, manomana ary manao laharam-pahamehana ireo asa sarotra; manomboka sy mijanona mifantoka amin'ny hetsika sy tetikasa mandra-pahavitana; mifehy ny fihetseham-po ary mampihatra ny saina. ) fifehezan-tena, fanazaran-tena tsara, sns.).

Ny fahazoana miditra amin'ny cortex prefrontal sy ny andraikitry ny mpanatanteraka dia mampiomana antsika hiasa, hanana fifandraisana ary hamaha olana amin'ny fomba mahomby eo am-pamakiana an'izao tontolo izao, na dia tojo fihemorana sy fahadisoam-panantenana ary fanamby eny an-dalana aza.

Rehefa any ivelan'ny Window of Tolerance isika dia very ny fidirana amin'ny cortex prefrontal sy ny fahaiza-manao mpanatanteraka ary mety ho lasa mikoropaka, manao fihetsika tsy miraharaha, na tsy mihetsika mihitsy.

Mety ho mora amin'ny fitondran-tena manaratsy tena isika, mirona amin'ny lamina sy safidy izay manimba sy manimba ny fifandraisantsika amin'ny tenantsika sy ny hafa ary izao tontolo izao.

Mazava araka izany fa ny fijanonana ao anatin'ny Window of Tolerance dia mety tsara mba hanampiana antsika hanana fiainana mahomby sy mahasalama indrindra.

Saingy mety hampihemotra ahy izany raha tsy milaza aho fa isika rehetra, amin'ny sokajin-taona rehetra, manomboka amin'ny nahaterahantsika ka hatramin'ny fotoana ahafatesantsika, dia manaloka ny varavarankelin'ny fandeferana ary mahita ny tenantsika ao anatin'ny fitsipika ara-pihetseham-po tsy mety. faritra indraindray.

Normal sy voajanahary izany.

Ka ny tanjona eto dia tsy hoe tsy hanakona mihitsy ny varavarankelin'ny fandeferana; Raha izaho manokana sy amin'ny lafiny matihanina, dia heveriko fa tsy tena misy izany.

Fa kosa, ny tanjona dia ny hampitombo ny varavarankelin'ny fandeferana ary hampitombo ny fahafahantsika "hihemotra sy haharitra", hiverina haingana sy mahomby amin'ny varavarankelin'ny fandeferana rehefa mahita ny tenantsika ivelan'izany isika.

Ahoana no hampitomboana ny varavarankelin'ny fandeferana?

Voalohany, tiako ny hanaiky fa ny Window Tolerance dia subjective.

Ny tsirairay amintsika dia manana varavarankely miavaka sy samihafa izay miankina amin'ny fari-piainana biopsychosocial marobe: ny tantarantsika manokana ary na avy amin'ny tantaran'ny trauma fahazazana isika na tsia, ny toetrantsika, ny fanohanana ara-tsosialy, ny physiologie, sns.

Ny Windows of Tolerance dia, amin'ny lafiny maro, toy ny ohabolana ohabolana: tsy misy roa hitovy tanteraka.

Ny ahy mety tsy mitovy amin'ny anao sns.

Noho izany, te-hanome voninahitra sy hanaiky aho fa ireo izay avy amin'ny tantaran'ny trauma ara-pifandraisana dia mety hahita fa manana varavarankely kely kokoa ny fandeferana noho ireo namany izay avy amin'ny fiaviana tsy misy trauma.

Isika izay manana tantaram-panararaotana amin'ny fahazazana dia mety hahita fa matetika kokoa sy mora voatarika ary voatosika hiala amin'ny faritra mifehy ny fihetseham-po tsara indrindra ho lasa hyper-na hypo-arousal.

Ara-dalàna sy voajanahary izany, raha ny zavatra niainantsika.

Ary ny olona rehetra eto an-tany, na avy amin'ny tantaran'ny ratram-po amin'ny fifandraisana izy ireo na tsia, dia mila miasa sy miezaka mijanona ao anatin'ny Varavaran'ny Fandeferana ary mila mampihatra ny faharetana rehefa mahita ny tenany any ivelan'izany.

Mety hidika fotsiny izany fa ireo izay manana tantaram-piraisankina amin'ny fifandraisana dia mety tsy maintsy miasa mafy kokoa, lava kokoa ary minia kokoa amin'izany.

Noho izany, amin'ny fahafantarana fa miavaka ny Windows of Tolerance ary tsy maintsy miezaka ny hijanona ao anatin'izy ireo isika, ahoana no hanaovana izany?

Amin'ny traikefako manokana sy matihanina, ity asa ity dia misy roa:

Voalohany, manome antsika ireo singa biopsychosocial fototra izay manampy amin'ny rafi-pitatitra salama sy voafehy.

Ary ny roa, miasa isika mba hamboly sy hisafidy boaty fitaovana be dia be rehefa mahita ny tenantsika ivelan'ny varavarankelin'ny fandeferana (izay tsy azo ihodivirana indray).

Ny ampahany voalohany amin'ny asa, manome antsika ireo singa biopsychosocial fototra izay manampy amin'ny rafi-pitatitra salama sy voafehy, dia mety ahitana:

  • Omeo fikarakarana tena manohana ny vatantsika: matory ampy, manao fanatanjahan-tena ampy, mihinana sakafo mahavelona, ​​fadio ny zavatra manimba ny fahasalamantsika, ary mamaly ny filàna ara-pahasalamana mipoitra.
  • Fanomezana traikefa manohana ny saintsika: Mety ho tafiditra ao anatin'izany ny famporisihana sahaza, fifantohana sy fandraisana anjara sahaza, fitsaharana sahaza, toerana ary lalao.
  • Manome traikefa manohana ny fanahintsika sy ny fanahintsika: amin'ny fifandraisana mifandray, mifandray amin'ny zavatra lehibe kokoa noho ny tenantsika (mety ho ara-panahy izany fa mety ho voajanahary ihany koa).
  • Fikarakarana ny tontolo iainana ara-batana mba hanorina antsika amin'ny fahombiazana: miaina sy miasa amin'ny toerana sy fomba izay mampihena ny adin-tsaina fa tsy mampitombo azy ireo; mamolavola ny tontolo ivelany amin'ny fiainantsika mba ho fitaizana (fa tsy mandreraka) araka izay tratra.

Ny ampahany faharoa amin'ny asa, ny fambolena sy ny fanaovana sary amin'ny boaty fitaovan'ny fitaovana midadasika rehefa mahita ny tenantsika ivelan'ny varavarankelin'ny fandeferantsika isika, dia ny fomba fanazaran-tenantsika sy ny famerenana indray rehefa mahita ny tenantsika ao amin'ny faritra misy hyper na hypo-arousal.

Manao izany izahay amin'ny alàlan'ny fampivelarana fomba fanao, fahazarana, fitaovana ary loharanon-kevitra ao anatiny sy ivelany izay manampy amin'ny fitoniana, handaminana, hamerenana ary hampiorina antsika.

Ary raha te hanohana ianao amin'ny fampitomboana ny "Window of Tolerance" anao manokana, tadiavo ny PsychologyBlog's Therapist Directory mba hahitana mpitsabo ratram-po hanampy anao manokana.