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Si se mencionan las erecciones marchitas de los hombres mayores, la gente piensa inmediatamente en Viagra. Sí, Viagra, Cialis y Levitra pueden levantar banderas que han caído a la mitad del personal. Pero menos de la mitad de los hombres mayores de 50 años los han probado, y de ellos, menos de la mitad han renovado sus recetas. ¿Por qué? Porque los medicamentos no funcionan tan bien como se anuncian y los efectos secundarios pueden ser molestos.

Hay otras formas de aumentar las erecciones caídas. Primero adopte un estilo de vida saludable y luego pruebe con dos suplementos. Para un estilo de vida que promueve la erección:

  • No fumes.
  • Coma menos carne, queso y productos lácteos de leche entera y postres menos ricos.
  • Come más frutas y vegetales.
  • Hacer ejercicio regularmente.
  • No beba más de dos vasos de alcohol al día.

La erección depende de un sistema nervioso y cardiovascular saludable. Los estímulos sexuales hacen que el sistema nervioso abra las arterias del pene, permitiendo que fluya más sangre. Los problemas neurológicos y cardiovasculares pueden interferir con este proceso.

No fume, coma menos carne y queso

Fumar y una dieta rica en grasas animales (salchichas para el desayuno, pizza para el almuerzo, hamburguesas para la cena) son un infierno para el sistema cardiovascular. Llenan el torrente sanguíneo con iones de oxígeno («radicales libres») que dañan las paredes de las arterias y estimulan la formación de depósitos grasos ricos en colesterol, llamados «placas».

Con el tiempo, las placas crecen y estrechan las arterias, lo que restringe el flujo sanguíneo. Cuando las placas afectan las arterias del corazón, se produce una enfermedad cardíaca; en los genitales, es una disfunción eréctil. Los estudios muestran que, en comparación con la población general, los fumadores sufren mucho más de disfunción eréctil (DE). Otros estudios muestran que a medida que aumentan los niveles de colesterol, también aumenta el riesgo de disfunción eréctil.

Come más frutas y vegetales

Afortunadamente, el daño de los radicales libres se puede prevenir con nutrientes antioxidantes, incluidas las vitaminas A, C y E, y minerales, selenio y zinc. Los suplementos de antioxidantes pueden ayudar, pero los nutricionistas y los funcionarios de salud pública están de acuerdo en que la mejor manera de obtener antioxidantes es consumir alimentos ricos en ellos: frutas, verduras, frijoles y cereales integrales.

Es por eso que los funcionarios de salud recomiendan al menos cinco porciones de frutas y verduras por día. Muchos estudios muestran que a medida que aumenta el consumo de frutas y verduras, disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca y de cualquier cáncer importante.

No se han realizado grandes estudios sobre los antioxidantes dietéticos y la satisfacción sexual, pero el vínculo es biológicamente convincente. A medida que aumenta la ingesta de antioxidantes, circula sangre sana por todo el cuerpo, incluido el pene.

Si fuma, deje de hacerlo. Y coma al menos cinco porciones diarias de frutas y verduras: fruta para el desayuno, ensalada y / o verduras para el almuerzo y la cena y merienda de frutas.

Haga ejercicio moderado con regularidad

El ejercicio permite que el sistema cardiovascular bombee sangre al pene. Un estudio de UCLA muestra que a medida que aumenta la condición física, la DE disminuye. Los expertos recomiendan el equivalente a al menos media hora de caminata rápida todos los días.

Bajar de peso, prevenir la diabetes

El ejercicio regular y una dieta rica en antioxidantes también son claves para el control de peso permanente y la prevención de la diabetes. Los estudios en el Centro de Dieta y Fitness de la Universidad de Duke muestran que la pérdida de peso está fuertemente asociada con una mejor función sexual. Otros estudios muestran que la diabetes es un factor de riesgo importante para la disfunción eréctil y que un estilo de vida saludable previene la enfermedad y puede restaurar la función eréctil.

Limitar el alcohol

Como escribió Shakespeare en Macbeth, el alcohol «induce el deseo, pero quita el rendimiento». El alcohol es un poderoso depresor. Una bebida estimula la relajación. Pero después de dos tragos a la vez, los nervios de los genitales se atascan y ya no pueden funcionar. El alcohol es la principal causa de trastornos sexuales en el mundo.

Prueba el ginseng

El ginseng (Panax ginseng) abre las arterias, incluidas las que llevan sangre al pene. Investigadores coreanos dieron a 90 personas con disfunción eréctil uno de tres tratamientos: un placebo, un antidepresivo (trazodona) o ginseng. Los grupos de placebo y antidepresivos mostraron una mejora del 30 por ciento en la erección, el grupo de ginseng, del 60 por ciento. Otros científicos coreanos repitieron el estudio, dando un placebo o ginseng (2700 mg / día) a 45 hombres con disfunción eréctil. Después de 8 semanas, el grupo de ginseng informó erecciones más firmes. Sin embargo, 2700 mg de ginseng pueden causar nerviosismo y posiblemente insomnio.

Prueba Pycnogenol

Pycnogenol es un compuesto que se encuentra en el pino marítimo francés (Pinus pinaster), que crece en el sur de Canadá. Varios estudios muestran que en combinación con el aminoácido L-arginina, estimula la síntesis de óxido nítrico, que juega un papel importante en la erección. Otros estudios muestran que el pycnogenol ayuda a restaurar las erecciones marchitas. En un estudio, 124 personas con disfunción eréctil tomaron un placebo o pycnogenol y L-arginina (cuatro tabletas por día, 20 mg de pycnogenol, 700 mg de L-arginina). Después de seis meses, el grupo de suplementos mostró una mejora modesta pero significativa en la erección, sin efectos secundarios.

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