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Ahora que las reuniones navideñas han ido y venido y las reseñas de fin de año dominan las ondas de radio, muchos de nosotros estamos sentados y haciendo un balance personal del año pasado y tal vez haciendo resoluciones para el año nuevo. ¿Perder diez libras? ¿Leer un libro al mes? ¿Ser más amable con los demás? A diferencia de muchos, nunca he pensado mucho en las resoluciones de Año Nuevo, ya que el Año Nuevo Lunar es la celebración más grande en mi familia, pero este año, tal vez porque siento que los años se acercan, me estoy haciendo más responsable al revisar el pasado. .
Todavía no estoy tomando resoluciones, que parecen mantener a las personas como rehenes en lugar de liberarlas. En cambio, estoy haciendo intenciones, pero más que eso, las estoy colocando en un marco que les dará alas.
Resolución frente a Intención
Primero, eliminemos la idea de una «resolución», que tiene sus raíces en la palabra «resolver», con connotaciones de apretar los dientes y empujar esa roca de Sísifo cuesta arriba por una colina implacable y castigadora. Para algunos, esta imagen motiva, pero a menudo puede desinflar fácilmente una buena intención antes de dar el segundo paso. Muchos expertos ahora fomentan la idea de «intención», que involucra no solo la parte ejecutiva del cerebro, sino que también recluta otras partes que aprovechan las dimensiones emocionales y espirituales. La idea de intención es fijar el propósito hacia un camino con todo el ser, en lugar de la acción hacia comportamientos específicos, que pueden perder fuerza cuando esos resultados no se alcanzan rápidamente.
Establezca tiempo, no metas
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Un sabio amigo me dijo una vez: “No establezcas un resultado final como meta, establece el tiempo en el que harás las cosas que quieres hacer”. Por ejemplo, por lo general me obsesiona no escribir cuando debería hacerlo. Me digo que debo escribir más, que necesito terminar este artículo, ese manuscrito, un libro. Eso parece resultar no en terminar de escribir sino en hacerme sentir mal (y una casa muy limpia).
En su lugar, sería mejor establecer mi intención de escribir y el tiempo para escribir: digamos, de 8:30 a. m. a 11:30 a. m. No hay necesidad de establecer un objetivo de página o establecer otras reglas que puedan atascar las cosas. Sólo hay espacio y tiempo.
Aproveche el principio de Premack
El principio de Premack es una estrategia de comportamiento que establece que la presencia de un comportamiento de alta probabilidad puede hacer que un comportamiento de baja probabilidad sea más probable. En otras palabras, para promulgar un nuevo comportamiento, únelo a un comportamiento bien establecido. Entonces, ahora que he establecido mi intención de escribir y el tiempo para escribir, puedo vincularlo con un comportamiento de alta probabilidad (en este caso, con un 100 por ciento de probabilidad), como dejar a mis hijos en la escuela por la mañana. . Algunos expertos incluso sugieren un comportamiento mundano diario, como cepillarse los dientes, como desencadenante del nuevo comportamiento, como hacer ejercicio. El punto es que pone en marcha la acción sin pensarlo mucho ni hablar de automotivación y, con el tiempo, también se convierte en una rutina.
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Una intención, múltiples caminos
Seamos realistas, no importa cuánto establezca una intención, si no hay un disfrute intrínseco una vez que comienza, es probable que se quede en el camino. Por lo tanto, encuentre un camino que disfrute y que le brinde los mismos resultados. En verdad, odio hacer ejercicio, pero, afortunadamente, me encantan los deportes, así que juego voleibol y probaré casi cualquier deporte. ¿Tampoco te gustan los deportes? Ofrezco una joya de otro sabio amigo: Consigue un perro, llévalo a pasear. ¡Una forma encantadora de hacer ejercicio, salir a la naturaleza, disfrutar de la compañía y conocer gente!
Te deseo tiempo, espacio y gentileza en el nuevo año.
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