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Un aspecto clave de la resiliencia es aceptar el hecho de que ciertas cosas a lo largo de nuestras vidas están fuera de nuestro control y las cosas no siempre salen como queremos.

Piénselo: nuestra resiliencia no mejora al ver videos, escuchar podcasts o leer libros y artículos (pero, por favor, continúe leyendo, ¡tengo algo que decir!). La única forma de mejorar la resiliencia que ya tenemos en nosotros es tomando medidas. Por supuesto, los videos y la lectura están destinados a servir para inspirar la acción. Se supone que el pensamiento positivo conduce a una acción positiva.

Ese es el propósito de esta publicación: explicar una práctica crítica de resiliencia llamada reevaluación cognitiva y brindar formas prácticas de utilizarla.

Fuente: Cortesía de Jeff Thompson, Ph.D., 2022.

¿Qué es la reevaluación cognitiva?

Como explica el experto en resiliencia y colega de Columbia, el Dr. George Bonanno, necesitamos tener una variedad de recursos y prácticas disponibles para usar, ya que la resiliencia no es un tipo de cosa de una sola práctica para todos. La reevaluación cognitiva es una de esas prácticas que puede ayudar en una variedad de momentos. La reevaluación cognitiva se refiere a aplicar una perspectiva a una situación en la que se intenta sacar algo positivo de ella, independientemente de lo que haya ocurrido, especialmente si se trata de una situación negativa. Es importante destacar que practicar la reevaluación cognitiva no disminuye ni ignora los aspectos negativos; en cambio, hace tiempo para ello y luego también hace tiempo para encontrar algo bueno.

Esto se refiere a otro término importante de resiliencia llamado aceptación. La aceptación no es caer en una mentalidad de positividad tóxica, que implica un pensamiento falso y poco saludable de que todo está bien y que el mundo está lleno de arcoíris, unicornios y mariposas. El mundo y la vida incluyen dificultades, momentos estresantes, momentos de dolor y sufrimiento y otros desafíos a lo largo de nuestras vidas. Sin embargo, una persona con una mentalidad resiliente no se da por vencida y se regodea en su miseria pensando que no tiene control sobre las cosas.

En cambio, la aceptación significa reconocer esto, aprender de ello, hacer lo que pueda y descubrir la mejor y más saludable manera de avanzar. Aquí es exactamente donde entra en juego la reevaluación cognitiva. La reevaluación cognitiva es reconocer lo «malo» y al mismo tiempo hacer tiempo para lo «bueno».

A esto lo llamo tener equilibrio en la vida, y eso es bueno para tu bienestar general. Además, la investigación sobre la práctica de la reevaluación cognitiva ha demostrado los beneficios potenciales de reducir el estrés y la ansiedad, aumentar la conexión social, el significado y el propósito en la vida, el bienestar general y la satisfacción con la vida.

Reevaluación cognitiva en uso

He implementado prácticas de reevaluación cognitiva en una variedad de estudios de investigación, programas y talleres relacionados con la resiliencia y la salud mental, esto incluye para negociadores de rehenes, en capacitación de liderazgo y con empleados de la NASA. Les aconsejo a las personas que puede ser un desafío para ellos y, si lo es, eso puede ser algo bueno. Llamo a estas prácticas parte de sus entrenamientos de salud mental.

Antes de llegar a los ejemplos para que los pruebe, aquí hay dos ejemplos de participantes de un estudio de investigación que realicé centrado en experimentar asombro. Sí, el asombro es un tipo de práctica de resiliencia que muchos de los que han participado en estos estudios han encontrado que apoya su resiliencia y salud mental. Experimentar asombro, especialmente a diario, puede tener un impacto positivo en la vida de uno, y está conectado con muchas otras prácticas de resiliencia además de la reevaluación cognitiva, como la gratitud, encontrar significado y propósito en la vida y conexión social (para más información sobre asombro investigación, ver las referencias al final).

Es importante destacar que experimentar asombro no se limita a momentos únicos en la vida, como visitar el Gran Cañón o la Gran Barrera de Coral. Como explican los investigadores del asombro Marianna Graziosi y el Dr. David Bryce Yaden, esas experiencias son claramente una respuesta ordinaria a algo extraordinario. Sin embargo, asombroso también puede ser una respuesta extraordinaria a algo ordinario. Esto significa tratar de encontrarlo en nuestra vida diaria; esos momentos están ahí si tomamos una cierta perspectiva. El Dr. Kirk Schneider se refiere a esto como estar abierto a experiencias asombrosas en lugar de tratar de «encontrarlas».

Los beneficios de experimentar y reflexionar sobre el asombro son amplios e incluyen el apoyo a las conexiones sociales, la creatividad y el pensamiento crítico, la curiosidad, la humildad, el optimismo, la regulación de las emociones, la gratitud, la mente abierta y los comportamientos prosociales, al mismo tiempo que se reduce el estrés.

Los siguientes datos de investigación muestran cómo los participantes en un estudio de asombro conectaron experimentar asombro con la reevaluación cognitiva:

«Recuérdame que hay asombro a tu alrededor y trata de hacer una pausa y asimilarlo».

«Me hizo pensar en lo rápida que es la vida y en recordar tratar de disfrutarla tanto como sea posible. Trate de no pasar por alto las cosas hermosas porque hay muchas frente a usted».

El ejemplo anterior demuestra cómo una experiencia de asombro puede permitirle «ver las cosas de manera diferente», que a menudo son situaciones de la vida cotidiana y, por lo tanto, apoyan su bienestar general.

Resiliencia Lecturas esenciales

Finalmente, si hay un ejemplo que muestra cuán útil puede ser la reevaluación cognitiva para problemas diarios que escapan a nuestro control, este participante del estudio de investigación lo tiene cubierto:

«Estoy empezando a pensar en cómo me beneficia mi largo viaje lleno de tráfico en lugar de cuánto odio el tráfico de la ciudad de Nueva York».

Pruébelo: ejercicio

Recuerde, ninguna cantidad de pensamiento positivo puede reemplazar la acción positiva. Entonces, con suerte, los comentarios anteriores de otros lo inspiran a tomar medidas. Por ejemplo, piense en un momento del pasado que parecía normal en ese momento, pero ahora, reflexionando sobre ello, fue algo que realmente fue un momento de asombro (e incluyó también otras emociones positivas). Tómese un momento adicional y piense por qué evoca asombro y otras emociones positivas ahora. Este ejercicio no tiene que tomar mucho tiempo, se trata de hacer el tiempo para hacerlo.

Aquí hay otro ejemplo y usémoslo para pensar en el futuro. Al momento de escribir esto, es la semana de Acción de Gracias. Claro, es posible que estés temiendo ver a cierto miembro de la familia o el tráfico de vacaciones, pero ahora piensa en algo bueno acerca de ir también y por qué es bueno. Nuevamente, se trata de dedicar solo unos momentos a practicar esto.

Conclusión

El objetivo de esta publicación era compartir cómo una importante práctica de resiliencia, la reevaluación cognitiva, es accesible para todos y cómo se conecta con otras valiosas prácticas de resiliencia, incluido el asombro. Cuando desarrolle prácticas de resiliencia como la reevaluación cognitiva y otras, recuerde algunas cosas importantes: primero, se necesita práctica, que luego puede convertirse en un hábito y, en última instancia, en parte de su estilo de vida.

Además, no olvides ser justo contigo mismo: no se trata de tratarte con dureza o de no permitirte sanar durante los momentos difíciles de la vida. Todos merecemos tener una salud mental positiva, y eso sin duda te incluye a ti.

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