Mantenerse físicamente seguro es una tarea curativa

Muchas personas dan por sentado que saben cómo protegerse bien y que los demás, por supuesto, sabrán hacer lo mismo.

Pero fortalecer su capacidad para mantenerse a salvo también puede ser algo con lo que luchan las personas que provienen de antecedentes de trauma relacional.

Para saber por qué esto puede parecer una lucha, así como formas prácticas y tangibles de practicar cómo mantenerse más seguro como adulto, siga leyendo.

¿Por qué es difícil para aquellos con antecedentes de trauma relacional mantenerse a salvo como adultos?

Si bien puede parecer obvio que mantenerse a salvo como adulto debe ser una prioridad principal y que debe saber, inherentemente, qué significa exactamente esto y cómo hacerlo, en mi experiencia personal y profesional, las personas con antecedentes de trauma relacional pueden tener dificultades con esta habilidad para la vida, a veces poderosamente.

¿Por qué?

Viniendo de una historia de trauma relacional puede dejar a uno con muchos impactos biopsicosociales que pueden conducir a déficits en habilidades para la vida aparentemente básicas con las que sus compañeros no traumatizados no tienen problemas.

Y una de estas habilidades para la vida «aparentemente básicas» puede ser qué tan bien o mal uno es capaz de mantenerse seguro como adulto.

Cuando proviene de un historial de trauma relacional, el tipo de trauma que resulta con el transcurso del tiempo en el contexto de una relación disfuncional y desequilibrada de poder (generalmente entre un niño y su cuidador), puede experimentar uno o más de los siguientes síntomas biopsicosociales. impactos:

• Tener creencias desadaptativas y disfuncionales sobre uno mismo: por ejemplo, pensamientos y creencias conscientes o inconscientes que parecen: «Soy una persona quebrantada que merece que la traten mal».
• Tener creencias desadaptativas y disfuncionales sobre los demás: por ejemplo, pensamientos y creencias conscientes o inconscientes que parecen: «Él no es realmente tan abusivo, así es como muestra amor».
• No tener ideas apropiadas sobre las medidas de seguridad adecuadas debido a la falta de modelado: por ejemplo, un niño que creció con un padre que conducía después de beber podría tolerar que sus amigos y compañeros condujeran bajo los efectos del alcohol con ellos y sus propios hijos en el coche. O alguien que creció con una madre que nunca llamó a la policía porque pensaba que todos los policías eran malos, podría tener dificultades para comunicarse con las autoridades correspondientes en busca de ayuda para protegerse.
• Luchando por sentirse conectado con su cuerpo y, por lo tanto, incapaz de acceder a sus sensaciones somáticas más sutiles (y, por lo tanto, a sus instintos de sonido) que le advierten del peligro: Alguien que no puede sentir sus sensaciones somáticas en absoluto, especialmente las señales sutiles, podría perder importantes señales y pistas que su cuerpo está tratando de enviarle sobre situaciones, lugares y personas inseguras.

Y estos son solo algunos ejemplos de cómo crecer con un historial de abuso infantil, negligencia o caos puede conducir a formas disfuncionales y desadaptativas de ver la seguridad y ser capaz de practicar la seguridad como adulto.

Por lo tanto, aprender, volver a aprender y refinar la habilidad para la vida de mantenerse a salvo como adulto es una parte fundamental de la recuperación del trauma relacional.

Pero, ¿qué significa mantenerse a salvo como adulto?

En esencia, personalmente y profesionalmente creo que mantenerse a salvo como adulto significa protegerse como lo hubiera hecho una madre o un padre lo suficientemente buenos.

Esta definición es, lo admito, subjetiva (lo que significa que será única para todos nosotros dependiendo de cómo definamos la crianza lo suficientemente buena), así que para catalizar su pensamiento sobre esto, compartiré una lista de ejemplos prácticos que se le ocurran. forma.

Mantenerse seguro como adulto puede significar:

• Hacer lo que sea necesario para vivir en un ambiente seguro y pacífico sin la presencia o amenaza de abuso, violencia o dolor dentro o fuera de su hogar. Esto puede incluir elegir vecindarios seguros (sin mencionar ciudades y estados) para vivir y alquilar y comprar apartamentos y casas estructuralmente sólidas para vivir. Esto puede significar vivir solo y alejarse de su familia de origen o pareja romántica si son una fuente de abuso y/o asegurarse de vivir solo con personas seguras y confiables si comparte su vivienda.
• Diseñar sus entornos personales principales (su hogar, su automóvil, su lugar de trabajo, etc.) para ayudarlo a sentirse seguro en todo lo que pueda. Esto puede significar instalar múltiples cerraduras en sus puertas y/o instalar cámaras de seguridad para monitorear el interior y el exterior de su hogar. Esto debería significar asegurarse de tener alarmas de humo funcionales, detectores de monóxido de carbono, extintores de incendios, escaleras de escape y bolsas de viaje/equipos para terremotos preparados.
• Cuando esté en público y fuera de sus entornos primarios, tome decisiones que honren lo que sus sensaciones e instintos somáticos quieren hacer para mantenerlo a salvo. Tal vez esto signifique sentarse con la espalda contra la pared en el trabajo y en los restaurantes, para tener una vista clara de la puerta.
• Ser capaz y estar dispuesto a explorar intervenciones de siguiente nivel para eliminar y bloquear a las personas inseguras de su vida. Esto puede parecer como distanciarse de ciertos miembros de la familia. O bloqueándolos en las redes sociales (o saliendo de las redes sociales por completo), bloqueando sus números en su teléfono y filtrando sus direcciones de correo electrónico a carpetas, para que sus mensajes nunca lleguen a su bandeja de entrada y lo sorprendan.

Y esta lista es solo la punta del iceberg.

Hay muchas otras maneras en que un padre lo suficientemente bueno puede cuidar a su hijo y, por lo tanto, innumerables otras acciones que podría tomar para ayudar a garantizar su propia seguridad como adulto.

Ahora, puede leer este ensayo y pensar que las acciones anteriores parecen excesivas.

Pero quiero invitarte a considerar que si te has pasado la vida sintiéndote inseguro y desprotegido por aquellos que deberían haberte protegido bien contra las circunstancias de la vida (sin mencionar si te has pasado la vida sintiéndote inseguro y desprotegido porque tus cuidadores estaban las mismas personas que directamente abusaron de ti y/o amenazaron tu vida), estos pasos de acción, lejos de ser excesivos, son, por el contrario, necesarios y reparadores.

Tomar cualquier paso de acción que lo ayude a sentirse incluso moderadamente más seguro y más protegido en el mundo puede ayudar en gran medida a regular su sistema nervioso y devolverlo a su Ventana de Tolerancia.

Si desea apoyo para fortalecer su capacidad de mantenerse seguro como adulto, el directorio de terapeutas aquí en BlogDePsicología es un recurso maravilloso.