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Fuente: Alena Haurylik / Shutterstock

Mindfulness es una palabra de moda en estos días, que representa un estado de vida que muchos de nosotros anhelamos, a pesar de que nos regañamos por espaciarnos, olvidar algo o perder el tiempo en nuestros teléfonos. Tendemos a pensar en la atención plena como una actividad difícil que requiere tiempo, compromiso, entrenamiento o tal vez incluso un cojín especial. Pero nada de esto es necesario. La atención plena es posible para todos.

Mindfulness es simplemente prestar atención al momento presente de una manera curiosa y sin prejuicios. Siempre que somos capaces de alejarnos del juego de pinball en nuestra mente y concentrarnos en el presente, nos damos la mejor oportunidad posible de tomar la mejor decisión posible, sea la que sea.

¿Y lo mejor? Cuando (inevitablemente) nos olvidamos de prestar atención, no significa que hayamos fallado. No hay forma de fallar en la atención plena, que es uno de sus muchos dones. Significa que tenemos otra oportunidad de volver al momento presente.

La forma más eficaz de darse cuenta de cuándo ha abandonado el presente es practicar la atención plena en pequeños pasos con la mayor frecuencia posible. Aquí hay seis consejos sencillos para empezar:

Empiece cuando sea fácil. Mucha gente está interesada en la atención plena como una forma de lidiar con el estrés o situaciones difíciles, y es una gran idea. Sin embargo, intentar ser consciente por primera vez en medio de una crisis es un poco como intentar marcar el gol de la victoria cuando nunca has estado en una sola práctica. ¡No te lo pongas difícil! Comience con los buenos momentos y estará listo para enfrentar los desafíos de la vida cuando se presenten en su camino.

Presta atención a algo que haces todos los días. Una buena manera de comenzar es elegir una o dos actividades que haga cada día, como lavarse los dientes, tomar el autobús para ir al trabajo o leer un libro a sus hijos a la hora de dormir, y recogerlo. Por lo general, preste atención a lo que hace . Tu mente divagará, tal vez en cuestión de segundos, pero no te preocupes. Simplemente devuelva su atención a sus dientes o al libro.

Aborda las situaciones con curiosidad. Si no sabe cómo reaccionar ante una situación o si se siente frustrado, intente sentir curiosidad por lo que está sucediendo. No puedes estar enojado e interesado al mismo tiempo. Su curiosidad no solo lo ayudará a salir de un difícil espacio mental, sino que probablemente lo ayudará a obtener un poco más de claridad para que pueda tomar la decisión más informada sobre cómo avanzar.

Recuerde los cuatro T. Estos representan: transiciones, hora del té, baño y teléfono. Desarrollé esta idea de Meena Srinivasan, autora de Teach, Breathe, Learn: Mindfulness In and Out of the Classroom. Siempre que cambie de actividad, tome té o café, vaya al baño o revise su teléfono, respire hondo y vuelva al momento presente.

Respira siempre que puedas. La respiración es una práctica clave de la atención plena porque es algo que siempre hacemos por necesidad, y también es una buena manera de devolver nuestra conciencia al aquí y ahora. Tomar tres o cuatro respiraciones profundas (y prestarles atención) a la vez puede ayudarlo a calmarse y concentrarse.

Conéctate físicamente. Si no se está concentrando lo suficiente en su respiración, siéntese y observe la sensación de la silla debajo de su cuerpo. Coloque las manos sobre el mostrador o la mesa y note la sensación de la superficie dura y fría. Tenga a mano una pequeña piedra y pase los dedos por ella. Estas y otras acciones similares traerán su conciencia al presente.

A medida que practique regularmente los momentos de atención plena, notará que le llegan de forma más natural y sencilla. Es más probable que disminuya la velocidad en los momentos críticos del día y le resultará mucho más fácil respirar profundamente unas cuantas veces para poder responder pensativamente en lugar de reaccionar apresuradamente ante un niño o un colega difícil.

Lecturas esenciales de Mindfulness

No se equivoque: siempre se olvidará de prestar atención más a menudo de lo que le gustaría y siempre habrá momentos en los que desearía haber manejado de manera diferente. Pero también podrá volver a la pista más rápido y soltarse con más facilidad que antes.

Estos son algunos de mis recursos favoritos de mindfulness:

Libros
• Verdadera felicidad: el poder de la meditación: un programa de 28 días por Sharon Salzberg
• 10% más feliz: cómo domestiqué la voz en mi cabeza, reduje el estrés sin perder mi ventaja y encontré ayuda personal que realmente funciona: una historia real de Dan Harris
• Mindfulness para principiantes: Recuperar el momento presente y tu vida por Jon Kabat-Zinn

Sitios web y aplicaciones
• Calm.com
• Budismo
• Espacio libre

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