Patvirtinimo trūkumo jūsų aplinkoje valdymas: psichologės Mila Herrera patarimai

Kasdieniame gyvenime susiduriame su situacijomis, kai patvirtinimo trūkumas mūsų aplinka gali turėti įtakos mūsų savigarbai ir emocinei gerovei. Šios situacijos gali būti ir asmeninės, ir darbinės.

Šiame straipsnyje Barselonos psichologė Mila Herrera pateikia keletą patarimų, kaip valdyti mūsų aplinkos patvirtinimo trūkumą ir pagerinti savigarbą bei emocinę sveikatą.

1. Suvokti patvirtinimo svarbą

Patvirtinimas yra pripažinimo forma, leidžianti jaustis priimtiems ir vertinamiems aplinkinių. Patvirtinimo trūkumas gali sukelti nesaugumą ir paveikti mūsų savigarbą, o tai savo ruožtu gali sukelti problemų mūsų asmeniniuose ir darbo santykiuose.

Pasak psichologės Milos Herreros, būtina tai suprasti patvirtinimas yra pagrindinis žmogaus poreikis ir kad tai daro didelę įtaką mūsų emocinei gerovei.

2. Nustatykite situacijas, kuriose nėra patvirtinimo

Kai suprantame patvirtinimo svarbą, būtina nustatyti situacijas, kuriose patiriame patvirtinimo trūkumą mūsų aplinkoje. Kai kurios įprastos situacijos gali būti:

• Darbe: Nesulaukti pripažinimo už savo pasiekimus ar pastangas arba būti ignoruojamas svarbiuose susitikimuose ar pokalbiuose.
• Šeimoje: Jausmas, kad jūsų nuomonė ar sprendimai nėra gerbiami arba į juos neatsižvelgiama.
• Poroje: Jausmas, kad partneris nevertina jūsų poreikių ar jausmų.
• Draugystėse: Jausmas, kad draugai tavęs nepalaiko arba nesidomi tavo problemomis ar pasiekimais.

3. Išmokite patvirtinti savo emocijas ir mintis

Psichologė Mila Herrera teigia, kad prieš ieškant išorinio patvirtinimo būtina išmokti patvirtinti savo emocijas ir mintis. Tai reiškia, kad turime pripažinti savo poreikius ir priimti savo emocijas kaip pagrįstas, jų nevertinant ir nesumažinant.

Kai kurios strategijos, kaip tai pasiekti, gali būti:

1. Praktikuokite savęs stebėjimą: Skirkite laiko savo emocijoms ir mintims apmąstyti ir pabandykite nustatyti, kurie poreikiai nepatenkinti.
2. Praktikuokite savigarbą: Pripažinkite savo pasiekimus ir pastangas ir švęskite savo sėkmes, kad ir kokias mažas.
3. Ugdykite užuojautą sau: Elkitės maloniai ir supratingai, ypač kai išgyvenate sunkų laikotarpį.

4. Praneškite apie savo poreikius ir jausmus

Kai išmokstame patvirtinti savo emocijas ir mintis, svarbu pranešti apie savo poreikius ir jausmus aplinkiniams. Pasak psichologės Milos Herreros, tai yra būtina valdyti patvirtinimo trūkumą mūsų aplinkoje.

Keletas patarimų, kaip efektyviai perteikti savo poreikius ir jausmus:

• Būkite atkaklus: Aiškiai ir pagarbiai išsakykite savo poreikius ir jausmus, neprimesdami savo nuomonės ir nepuldami kitų.
• Naudokite kalbą „aš“: Kalbėkite iš savo patirties ir venkite apibendrinimų ar kaltinimų.
• Aktyvus klausymas: Atkreipkite dėmesį į kitų atsakymus ir parodykite empatiją bei supratimą jų požiūriu.

5. Ieškokite paramos iš žmonių, kurie mus patvirtina

Galiausiai, būtina apsupti save žmonėmis, kurie teikia patvirtinimą ir emocinę paramą. Psichologė Mila Herrera rekomenduoja ieškoti draugystės ir santykių, kuriuose jaučiamės išgirstas, gerbiamas ir vertinamas.

Taip pat tuo atveju, jei patvirtinimo trūkumas mūsų aplinkoje rimtai veikia mūsų emocinę gerovę, svarbu apsvarstyti galimybę ieškoti profesionalios pagalbos, pavyzdžiui, psichologinės terapijos.

Išvada

Valdykite patvirtinimo trūkumą savo aplinkoje Labai svarbu išlaikyti gerą savigarbą ir emocinę sveikatą. Vadovaudamiesi psichologės Milos Herrera patarimais, galime išmokti patvirtinti savo emocijas ir mintis, efektyviai perteikti savo poreikius ir jausmus bei ieškoti paramos iš žmonių, kurie patvirtina ir supranta.