Es natural reflexionar sobre experiencias o preocupaciones dolorosas. Al revisar esas escenas en nuestra mente, esperamos alcanzar nuevas ideas o entendimientos que reducirán nuestra angustia y nos permitirán seguir adelante. Pero este proceso natural de autorreflexión a menudo sale mal, por lo que en lugar de lograr la liberación emocional, simplemente representamos las mismas escenas dolorosas en nuestras cabezas una y otra vez, sintiéndonos aún más tristes, enojados o más. Inquietos, cada vez que lo hacemos. eso.
Reproducimos las escenas de una dolorosa ruptura y volvemos a analizar cada matiz de esta última conversación, retomamos el juego de los últimos momentos antes de ser impactados por el trauma o la pérdida, revivimos todas las reuniones durante las cuales nuestro jefe nos criticó frente a nuestros compañeros. , o interpretar diferentes versiones de una confrontación airada, incluso si es una que quizás nunca tengamos. La necesidad de rumiar y rumiar puede atacar en cualquier momento, apoderándose de nuestros pensamientos cuando vamos al trabajo, cuando estamos en la ducha, cuando estamos cocinando la cena o cuando estamos tratando de hacer nuestro trabajo. Antes de que nos demos cuenta, nuestro estado de ánimo se arruina y nuestras emociones son más crudas que nunca.
Los 7 peligros ocultos de quedar atrapado en un ciclo ruminal
La rumia se considera una forma inadecuada de autorreflexión porque ofrece pocas perspectivas nuevas y solo intensifica la angustia emocional y psicológica que ya sentimos. Puede parecer obvio que tales ciclos de cavilación son emocionalmente angustiantes, pero menos obvios son los riesgos significativos que representan para nuestra salud mental y física.
Rompe el ciclo de la rumia
Debido a la naturaleza «adictiva» de las cavilaciones, la mejor manera de romper el abrumador encanto de nuestra cavilación es cambiar a «pavo frío». Específicamente, debemos tratar de sorprendernos rumiando lo más rápido posible cada vez, y encontrar formas de distraernos para que ocupemos nuestras mentes con algo que no sea el objeto de nuestras cavilaciones. Y para ser claros, cualquier otra cosa servirá. Ya sea viendo una película, practicando, haciendo un crucigrama o jugando Angry Birds, cualquier cosa que nos obligue a concentrarnos nos obligará a dejar de cavilar. Con el tiempo, al evitar que la rumia se desarrolle y no acelerar su ritmo, la necesidad de volver a visitarla disminuirá.
Para obtener más información sobre mi propia experiencia con la rumia y cómo la superé, consulte mi breve y muy personal charla TED sobre salud psicológica aquí.
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Copyright 2013 Guy Winch.
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