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Es natural reflexionar sobre experiencias o preocupaciones dolorosas. Al revisar esas escenas en nuestra mente, esperamos alcanzar nuevas ideas o entendimientos que reducirán nuestra angustia y nos permitirán seguir adelante. Pero este proceso natural de autorreflexión a menudo sale mal, por lo que en lugar de lograr la liberación emocional, simplemente representamos las mismas escenas dolorosas en nuestras cabezas una y otra vez, sintiéndonos aún más tristes, enojados o más. Inquietos, cada vez que lo hacemos. eso.

Reproducimos las escenas de una dolorosa ruptura y volvemos a analizar cada matiz de esta última conversación, retomamos el juego de los últimos momentos antes de ser impactados por el trauma o la pérdida, revivimos todas las reuniones durante las cuales nuestro jefe nos criticó frente a nuestros compañeros. , o interpretar diferentes versiones de una confrontación airada, incluso si es una que quizás nunca tengamos. La necesidad de rumiar y rumiar puede atacar en cualquier momento, apoderándose de nuestros pensamientos cuando vamos al trabajo, cuando estamos en la ducha, cuando estamos cocinando la cena o cuando estamos tratando de hacer nuestro trabajo. Antes de que nos demos cuenta, nuestro estado de ánimo se arruina y nuestras emociones son más crudas que nunca.

Los 7 peligros ocultos de quedar atrapado en un ciclo ruminal

La rumia se considera una forma inadecuada de autorreflexión porque ofrece pocas perspectivas nuevas y solo intensifica la angustia emocional y psicológica que ya sentimos. Puede parecer obvio que tales ciclos de cavilación son emocionalmente angustiantes, pero menos obvios son los riesgos significativos que representan para nuestra salud mental y física.

  • Las cavilaciones crean un círculo vicioso que puede atraparnos fácilmente. El impulso de rumiar puede ser realmente adictivo, por lo que cuanto más rumiamos, más nos sentimos obligados a seguir rumiando.
  • La rumia puede aumentar nuestra probabilidad de deprimirnos y puede prolongar la duración de los episodios depresivos cuando los tenemos.
  • La rumia se asocia con un mayor riesgo de abuso de alcohol. Bebemos a menudo para combatir la constante irritabilidad y tristeza que resulta de nuestra constante inquietud.
  • La rumia también se asocia con un mayor riesgo de trastornos alimentarios. Muchos de nosotros comenzamos a usar la comida para lidiar con los sentimientos de angustia en nuestras cavilaciones.
  • La rumia promueve el pensamiento negativo. Dedicar una cantidad de tiempo tan desproporcionada a concentrarse en eventos negativos y angustiantes puede influir en nuestras percepciones generales, de modo que también comencemos a ver otros aspectos de nuestra vida de manera demasiado negativa.
  • La rumia promueve la resolución de problemas mientras se está deteriorado. Por ejemplo, un estudio encontró que las mujeres con tendencias rumiantes que encontraron un bulto en su seno esperaron dos meses más que las no rumiantes para programar un examen de los senos.
  • Rumiar aumenta nuestras respuestas psicológicas y fisiológicas al estrés hasta tal punto que, de hecho, puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular.
  • Rompe el ciclo de la rumia

    Debido a la naturaleza «adictiva» de las cavilaciones, la mejor manera de romper el abrumador encanto de nuestra cavilación es cambiar a «pavo frío». Específicamente, debemos tratar de sorprendernos rumiando lo más rápido posible cada vez, y encontrar formas de distraernos para que ocupemos nuestras mentes con algo que no sea el objeto de nuestras cavilaciones. Y para ser claros, cualquier otra cosa servirá. Ya sea viendo una película, practicando, haciendo un crucigrama o jugando Angry Birds, cualquier cosa que nos obligue a concentrarnos nos obligará a dejar de cavilar. Con el tiempo, al evitar que la rumia se desarrolle y no acelerar su ritmo, la necesidad de volver a visitarla disminuirá.

    Para obtener más información sobre mi propia experiencia con la rumia y cómo la superé, consulte mi breve y muy personal charla TED sobre salud psicológica aquí.

    Invito a los lectores a unirse a mi lista de correo y seguirme en Twitter.

    Copyright 2013 Guy Winch.

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