Los siete pecados capitales de los autosaboteadores y lo que se puede hacer para detener la autodestrucción

Los mejores jugadores prosperan en los desafíos, y eso es genial … excepto cuando esos desafíos se convierten en nocauts, es decir, golpes autogenerados. Me refiero a esos pensamientos y comportamientos contraproducentes que van en contra de sus propios intereses y agregan estrés innecesario a su vida.

El autosabotaje ocasional es bastante común, como decirle algo a tu jefe o pareja que probablemente sería mejor no decir. Pero cuando el autosabotaje se convierte en un modelo a seguir, puede interferir no solo con su capacidad para ser lo mejor posible, sino también con su capacidad para llevar una vida feliz, satisfactoria y productiva.

Signos de autosabotaje

Entonces, ¿cuáles son los signos reveladores de los autosaboteadores?

Los autosaboteadores se enfocan en lo negativo e ignoran lo positivo, lo que no solo puede conducir a sentimientos crónicos de insatisfacción y decepción, sino que también puede hacer que otros quieran evitar estar con ellos. A menudo se ve este tipo de enfoque negativo en los de alto rendimiento cuando dan un pequeño paso en falso en una actuación que de otro modo sería estelar y no pueden o no quieren celebrar todas las cosas que hicieron bien porque están consumidos por. estupendo.

Los autosaboteadores permiten que el miedo guíe sus pensamientos, planes y acciones. Los autosaboteadores están tan preocupados y asustados de lo que «podría» pasar («Fallaré,» Me veré estúpido «) que están congelados con sus miedos. Como escribe el escritor y bloguero Olusegun Jegeda,» El miedo es como un virus que causa estragos en nuestras vidas. Se convierte en desconfianza, ansiedad, preocupación, desesperanza y otras emociones negativas. Nos paraliza y obstaculiza nuestro progreso en la vida. Cuando el miedo se apodera de ti, te vuelves impotente. Esto es el mayor obstáculo para el éxito personal «.

Los autosaboteadores se centran en el pasado, lo que puede llevar a perder oportunidades en el presente. Esto sucede de dos formas. Algunos autosaboteadores viven en su gloria pasada; otros no pueden dejar atrás los fracasos del pasado. De cualquier manera, estar atrapado en el pasado dificulta seguir adelante. Ejemplos de este tipo de comportamientos autodestructivos incluyen revolcarse en la lástima, quedar atrapado en ‘podría tener, podría tener y debería tener’, o consumir alcohol, drogas o comida para aliviar el dolor «.

Los autosaboteadores tienen la impresión de que en el fondo no están a la altura. «No soy tan inteligente.» «No soy tan atractivo.» «No soy tan bueno.» «No estoy tan en forma.» «No soy tan rico.» Quizás estas cosas sean ciertas, o quizás no lo sean. Pero independientemente, el problema con este tipo de comparaciones es que siempre habrá alguien, en algún lugar, que sea algo o tenga algo más. Por lo tanto, hacer este tipo de comparaciones sólo sirve para dar al «comparador» la impresión de que nunca es «suficientemente bueno».

Los autosaboteadores se establecen. En lugar de presionar por lo que quieren, los autosaboteadores se conforman con menos porque no se ven a sí mismos como dignos o merecedores de nada más.

Los autosaboteadores ahuyentan a la gente. A menudo arraigados en sentimientos subyacentes de insuficiencia y miedo al fracaso, los autosaboteadores alejan a los demás. La mayoría de las veces, lo hacen siendo demasiado críticos y negativos con quienes los rodean.

Los autosaboteadores son maestros de la procrastinación. Aplazan los grandes planes y responsabilidades hasta el último minuto y luego tienen que apresurarse para llevarlos a cabo en lo que generalmente termina siendo un desempeño deficiente.

Si se reconoce en algunas o en todas estas descripciones, hay algunos pasos que puede seguir para superar estos comportamientos autodestructivos.

Cómo superar el autosabotaje

• Empiece a prestar atención a la frecuencia con la que se concentra en lo que salió mal en lugar de en lo que salió bien. Las situaciones rara vez son completamente negativas. Entonces, cuando comience a hablar sobre lo que no funciona, haga un poco de autocorrección y oblíguese a pensar (y hablar) sobre lo que funciona, sin importar cuán pequeño sea. Esto es cierto no solo para su diálogo interno, sino también para sus interacciones con los demás. Cambiar la forma en que piensas y hablas requiere mucho esfuerzo y ensayo, pero la alternativa es dejar que tú y / o tus relaciones se hundan en la negatividad.
• Cuando cometa un error, aprenda qué puede sacar de él y siga adelante. El fracaso es una parte necesaria del aprendizaje.
• Cuando sienta miedo, escriba lo que le teme. Escribirlo te obligará a poner tu miedo en palabras, lo que a veces le quita fuerza. Una vez que lo haya escrito, pregúntese: «¿Tengo control sobre esto?» Si tiene cierto control sobre él, haga todo lo que pueda para evitar una situación de «peor caso», luego deje ir el resto y espere lo mejor. Si no tienes control sobre la situación, preocuparte por ella no te servirá de nada. Es mejor dedicar su tiempo a ocuparse de las cosas que puede controlar en lugar de vivir su vida con el miedo constante de «qué pasaría si».
• Deja de compararte con otros. Lo mejor de ser humanos es que todos tenemos cualidades únicas y especiales. De acuerdo, tal vez no seas la persona mejor vestida de tu grupo de amigos. Tal vez no tenga el coche más atractivo o las mejores habilidades organizativas. Pero que tienes Y si no puede resistirse a hacer las comparaciones, comience a pensar en aquellos que tienen más dificultades que usted en lugar de aquellos que cree que son mejores. Así como siempre hay alguien que tiene más que tú, siempre hay alguien que tiene menos o alguien que enfrenta circunstancias mucho peores que tú.
• Practica hacer afirmaciones positivas todos los días. Como cualquier otra cosa, si te acuerdas de hacerlo lo suficiente, se convertirá en un hábito.
• Se han escrito libros sobre la procrastinación. Pero, en pocas palabras, estas son algunas de las estrategias más comúnmente recomendadas para reducir la procrastinación:

a) Programe el tiempo en su calendario para cada proyecto que emprenda.

b) Establecer fechas límite antes de lo requerido.

c) Elimine tantas distracciones como sea posible de su entorno cuando trabaje en un proyecto que no le entusiasme. Esto incluye apagar su teléfono y sus alertas por correo electrónico.

d) Divida los proyectos que más le temen en tareas más pequeñas y recompénsese cuando complete cada una de las tareas más pequeñas.

© 2011 Sherrie Bourg Carter, Todos los derechos reservados.