La gratitud es una de las intervenciones de psicología positiva más recomendadas y practicadas en todo el mundo y representa una fiesta nacional en algunos países: el Día de Acción de Gracias.
Las aplicaciones de felicidad lo ofrecen como su herramienta principal para mejorar el bienestar; los terapeutas envían a sus clientes a casa con una actividad de «cuenta tus bendiciones». Se recomienda para cualquier persona que quiera aumentar su bienestar, reducir la depresión o hacer frente a las adversidades de la vida.
En otras palabras, trabajamos con el principio de que si estás enfermo, bien o en algún punto intermedio, no puedes equivocarte con un poco de gratitud. Sin embargo, la gratitud viene en diferentes matices; Dependiendo de cómo la practiquemos, la gratitud puede impactar en diferentes aspectos de nuestro bienestar.
La gratitud es una disposición (rasgo) o un estado de sentirse agradecido por lo que tenemos en nuestras experiencias o circunstancias. Las intervenciones de gratitud son actividades que se le anima a hacer para mejorar su gratitud. Incluyen lo siguiente:
Expresar gratitud se asocia con beneficios tales como la reducción de los trastornos del estado de ánimo y la ideación suicida. Además, es beneficiosa para la salud fisiológica ya que reduce el ritmo cardíaco y mejora la calidad del sueño. Muchos pacientes diagnosticados con cáncer, esclerosis múltiple, enfermedad neuromuscular y cuidados paliativos encontraron útil la gratitud. Sin embargo, también es esencial comprender las limitaciones de algunos de los estudios de gratitud para ayudarnos a comprometernos con la gratitud de manera más efectiva.
Si bien la investigación puede encontrar una asociación entre los mejores resultados de salud para las personas con enfermedades crónicas o potencialmente mortales y la gratitud o tener una disposición agradecida, no significa que todos deban practicar la gratitud en todo momento. Cuando las personas no están listas para hacerlo, puede generar resentimiento, ira y frustración.
Que la gratitud sea útil depende de la profundidad de su expresión. Podemos expresarlo en niveles cognitivos y emocionales. Por ejemplo, cuando escribe una lista de las cosas por las que está agradecido, puede darse cuenta de que a pesar de los desafíos, su vida es buena; por lo tanto, la gratitud puede darle la perspectiva que necesita para sentirse más equilibrado. Sin embargo, a pesar de esto, el beneficio de tu expresión de gratitud puede no ser tan profundo como el de otra persona, ya que no es lo mismo derramar una lista de cosas buenas que suceden en nuestra vida que creer profundamente en ellas.
Para ayudar a las personas a comprometerse más profundamente con su gratitud, mi colega Panagiota Trom y yo diseñamos una investigación experimental con 45 participantes, a los que se les pidió que practicaran la gratitud durante una semana. Además, a la mitad de ellos también se les dio una sesión de entrenamiento de media hora durante la cual los ayudamos a comprender lo que significa estar agradecidos y profundizamos en lo que están agradecidos.
Nuestros resultados mostraron que aquellos que practicaron su gratitud sin entrenamiento informaron sentirse más positivos. Darse cuenta de las cosas buenas en sus vidas les hizo experimentar emociones más positivas. Sin embargo, no afectó otros aspectos de su bienestar.
Por otro lado, el grupo de entrenadores informó haber experimentado una mejora en el bienestar general a un nivel superior. En una semana, su sentido de la vida y su disposición de gratitud han aumentado. El significado de la vida es uno de los aspectos más difíciles de mejorar del bienestar.
Muchas personas participan en una variedad de intervenciones o terapias a largo plazo para ver un aumento en el sentido de su vida. Lo mismo se aplica a la gratitud disposicional, que ofrece un cambio más profundo que la gratitud de estado, que es fugaz. Por lo tanto, discutir por lo que estamos agradecidos amplifica el bienestar, en comparación con simplemente enumerar las cosas por las que estamos agradecidos.
Si bien se requieren más estudios para confirmar nuestros hallazgos, ofrecen una guía preliminar sobre cómo maximizar la expresión de gratitud y destacan que la gratitud viene en diferentes matices. No espere que su vida cambie si todo lo que hace es enumerar las cosas buenas de su vida.
Si no tiene un entrenador, pídale a un amigo que pase tiempo con usted y hable sobre lo que significan todas estas cosas para usted. Cuanto más se reflexione sobre ello, mayores serán los beneficios.
Si usted o alguien a quien ama está pensando en suicidarse, busque ayuda de inmediato. Para obtener ayuda las 24 horas del día, los 7 días de la semana, marque 988 para la Línea Nacional de Prevención del Suicidio, o comuníquese con la Línea de Texto de Crisis enviando un mensaje de texto con la palabra TALK al 741741. Para encontrar un terapeuta cerca de usted, visite el Directorio de Terapias de BlogDePsicología.
Comentarios recientes