Los celos matan. Las relaciones terminan debido a conflictos de celos y la gente mata a otras personas porque están celosos.
Imagina eso. Estás en una fiesta y alguien es amable y estás sonriendo. Tu pareja cree que la estás traicionando. O tu pareja te cuenta una historia divertida sobre un ex amante y te sientes amenazado. Sientes que la ira y la ansiedad aumentan en ti y no sabes qué hacer.
Susan podría identificarse con esto. Ella estaba mirando a su compañero, tratando de enviarle un «mensaje» de que estaba realmente aburrida y herida. Esperaba que él captara el mensaje. A veces hacía pucheros, con la esperanza de castigarlo por mostrar interés en otra persona. Pero no funcionó. Simplemente se sintió confundido.
En otras ocasiones, Susan le preguntaba si todavía la encontraba atractiva. ¿Estaba aburrido de ella? ¿Era ella su tipo? Al principio la tranquilizaría, pero luego, con repetidas solicitudes de él para más consuelo, comenzó a preguntarse por qué se sentía tan insegura. Quizás ella no era la adecuada para él.
Y cuando las cosas se ponían más difíciles para Susan, le gritaba: «¿Por qué no vienes a casa con ella?» ¡Es obvio que quieres!
Este tipo de conflictos de celos pueden poner fin a una relación.
Pero si estás celoso, ¿significa eso que algo anda mal contigo?
Mi colega Dennis Tirch y yo acabamos de publicar un artículo sobre los celos y cómo lidiar con ellos. Haga clic aquí para obtener una copia del artículo en la Revista Internacional de Terapia Cognitiva. Describimos un enfoque paso a paso para ayudar a las personas a lidiar con sus celos.
Echemos un vistazo a lo que sucede cuando estás celoso y cómo puedes manejarlo.
Los celos son preocupación enojada e inquieta.
Cuando estamos celosos, tememos que nuestra pareja pueda encontrar a otra persona más atractiva y tememos que nos rechace. Como nos sentimos amenazados de que nuestra pareja pueda encontrar a alguien más atractivo, podemos activar los celos como una forma de lidiar con este peligro. Podemos creer que nuestros celos evitarán que nos sorprendan, nos ayudarán a defender nuestros derechos y obligarán a nuestra pareja a renunciar a intereses en otros lugares. Al igual que la preocupación, los celos pueden ser una «estrategia» que usamos para descubrir qué está mal o saber qué es lo que «realmente siente» nuestra pareja. También podemos pensar que los celos pueden motivarnos a dejar la relación, para que ya no estemos heridos. Si se siente celoso, es importante que se pregunte qué espera obtener de sus celos. Vemos los celos como una estrategia de afrontamiento.
Al igual que otras formas de preocupación, los celos hacen que nos enfoquemos solo en lo negativo. Interpretamos el comportamiento de nuestra pareja como un reflejo de una pérdida de interés por nosotros o de un interés creciente por otra persona: «La encuentra atractiva» o «Bosteza porque soy aburrida». Como otras formas de preocupación, los celos hacen que nos tomemos las cosas personalmente y leamos la mente de las emociones negativas en los demás: “Se viste para atraer a otros chicos. «
Los celos pueden ser una emoción adaptativa.
La gente tiene diferentes razones, en diferentes culturas, para estar celosa. Pero los celos son una emoción universal. En The Dangerous Passion, el psicólogo evolucionista David Buss sostiene que los celos han evolucionado como un mecanismo para defender nuestros intereses. Después de todo, nuestros antepasados que cazaban competidores tenían más probabilidades de mantener vivos sus genes. De hecho, se sabe que los intrusos masculinos (ya sea entre leones o humanos) matan a los bebés o hijos del hombre desplazado. Los celos eran una forma de defender intereses vitales.
Creemos que es importante normalizar los celos como emoción. Decirle a la gente «Debes ser neurótico si estás celoso» o «Debes tener baja autoestima» no funcionará. De hecho, los celos, en algunos casos, pueden reflejar una alta autoestima: “No permitiré que me traten así.
Los celos pueden reflejar tus valores más altos.
Los psicólogos, especialmente los psicoanalistas, han visto los celos como un signo de inseguridad y defectos de personalidad profundamente arraigados. Vemos los celos como una emoción mucho más complicada. De hecho, los celos pueden reflejar sus valores más altos de compromiso, monogamia, amor, honestidad y sinceridad. Puede sentirse celoso porque desea una relación monógama y teme perder lo que es precioso para usted. Nos resulta útil validar estos valores en nuestros pacientes celosos.
Algunas personas pueden decir: “La otra persona no es tuya. Por supuesto, esto es cierto, y cualquier relación romántica con reciprocidad se basa en la libertad. Pero también se basa en elecciones hechas por dos personas libres. Si tu pareja es libre de elegir salir con otra persona, puedes estar seguro de que tienes buenas razones para estar celoso. No somos dueños de nosotros mismos, pero hacemos afirmaciones sobre nuestro compromiso mutuo.
Pero si sus valores más altos se basan en la honestidad, el compromiso y la monogamia, sus celos pueden poner en peligro la relación. Estás en un callejón sin salida. No quiere dejar de lado sus valores más altos, pero no quiere sentirse abrumado por sus celos.
Los sentimientos de celos son diferentes de los comportamientos de celos.
Así como existe una diferencia entre sentirse enojado y actuar de manera hostil, existe una diferencia entre sentirse celoso y actuar en función de sus celos. Es importante darse cuenta de que es más probable que su relación se vea comprometida por su comportamiento celoso, como acusaciones continuas, buscar consuelo, hacer pucheros y actuar. Detente y di para ti mismo: “Sé que me siento celoso, pero no tengo que reaccionar. «
Note que es un sentimiento dentro de usted. Pero tienes la opción de actuar en consecuencia.
¿Qué opción le conviene más?
Acepte y observe sus pensamientos y sentimientos de celos.
Cuando note que se siente celoso, tómese un momento, respire lentamente y observe sus pensamientos y sentimientos. Reconoce que los pensamientos celosos no son lo mismo que la realidad. Puede pensar que su pareja está interesada en otra persona, pero eso no significa que realmente lo esté. El pensamiento y la realidad son diferentes.
No tienes que obedecer tus sentimientos y pensamientos de celos.
Tenga en cuenta que sus sentimientos de ira y ansiedad pueden aumentar a medida que retrocede y observa estas experiencias. Acepte que puede tener una emoción y permítala ser. No tienes que ‘deshacerte del sentimiento’. Hemos descubierto que dar un paso atrás y observar que una emoción está presente a menudo puede conducir al debilitamiento del sentimiento por sí solo.
Reconozca que la incertidumbre es parte de toda relación.
Como muchas preocupaciones, los celos buscan certeza. «Quiero estar seguro de que él no se preocupa por ella». O, «Quiero asegurarme de que no rompamos». Irónicamente, algunos incluso precipitarán una crisis para estar seguros: «¡Voy a romper con ella antes de que ella termine conmigo!»
Pero la incertidumbre es parte de la vida y debemos aprender a aceptarla. La incertidumbre es una de esas limitaciones sobre las que realmente no podemos hacer nada. Nunca puedes estar seguro de que tu pareja no te rechazará. Pero si acusa, exige y castiga, podría crear una profecía autocumplida.
Examine sus suposiciones sobre las relaciones.
Tus celos pueden verse alimentados por ideas poco realistas sobre las relaciones. Estos pueden incluir creencias de que las relaciones pasadas (que tuvo su pareja) son una amenaza para su relación. O puede pensar: “Mi pareja nunca debería sentirse atraída por otra persona. También puede creer que sus emociones (celos y ansiedad) son una “señal” de que existe un problema. Lo llamamos «razonamiento emocional» y, a menudo, es una forma realmente mala de tomar decisiones.
O puede tener creencias problemáticas sobre cómo sentirse más seguro. Por ejemplo, puede creer que puede obligar a su pareja a que lo ame, u obligarla a perder interés en otra persona. Puede creer que retroceder y hacer pucheros enviará un mensaje a su pareja y lo llevará a intentar acercarse a usted. Pero la abstinencia puede hacer que su pareja pierda interés.
A veces, sus suposiciones sobre las relaciones se ven afectadas por las experiencias de su infancia o las relaciones íntimas pasadas. Si sus padres tuvieron un divorcio difícil porque su padre dejó a su madre por otra persona, es posible que esté más inclinado a creer que esto le sucederá a usted. O tal vez fue traicionado en una relación reciente y ahora cree que su relación actual será una repetición de eso.
También puede creer que tiene poco que ofrecer, ¿quién querría estar con usted? Si sus celos se basan en esta creencia, es posible que desee examinar la evidencia a favor y en contra de esta idea. Por ejemplo, una mujer pensó que tenía poco que ofrecer. Pero cuando le pregunté qué querría de una pareja perfecta: inteligencia, calidez, cercanía emocional, creatividad, diversión, muchos intereses, ¡se dio cuenta de que se estaba describiendo a sí misma! Si era tan indeseada, ¿por qué se consideraría una compañera ideal?
Utilice habilidades efectivas para relacionarse.
No tiene que depender de los celos y el comportamiento celoso para que su relación sea más segura. Puede utilizar un comportamiento más eficiente. Esto incluye volverse más gratificantes el uno para el otro: «Observe a su pareja haciendo algo positivo». Felicítense unos a otros, planeen experiencias positivas entre ellos y traten de abstenerse de criticar, sarcasmo, etiquetar y despreciar. Aprenda a compartir la responsabilidad de la resolución de problemas: utilice “habilidades mutuas de resolución de problemas”. Planifique «días divertidos» entre ellos desarrollando un «menú» de comportamientos positivos y agradables que esperan el uno del otro. Por ejemplo, puede decir: «Establezcamos un día esta semana que será su día de diversión y un día que será mi día de diversión». Haga una lista de comportamientos agradables y sencillos que esperaría el uno del otro: “Me gustaría un masaje en los pies”; “Háblame de mi trabajo”; “Comamos juntos”; o «Vamos a dar un paseo por el parque».
Los celos rara vez hacen que las relaciones sean más seguras. Practicar comportamientos efectivos en las relaciones suele ser una alternativa mucho mejor. Para obtener más información sobre cómo mejorar su relación, haga clic aquí. A continuación se muestra una descripción general del artículo de Leahy y Tirch (2008) sobre la naturaleza de los celos.
Fuente: Robert Leahy
Comentarios recientes