Dormir no es suficiente. Unas vacaciones no son suficientes.
Siendo un médico de práctica privada, si recibiera solo un dólar cada vez que escucho a un cliente decir: «Estoy tan agotado y nada me ayuda», estaría en el dinero. El agotamiento es una preocupación seria para muchos de nosotros y, desafortunadamente, dormir solo no soluciona el problema. De hecho, centrarse únicamente en el sueño puede aumentar el agotamiento porque no se han atendido otras áreas clave de descanso. Saundra Dalton-Smith, MD, autora de Sacred Rest, escribe que “el descanso es la terapia alternativa más infrautilizada, libre de químicos, segura y efectiva disponible para nosotros”. Como tal, desarrolló el concepto de los siete descansos que nuestro cuerpo y mente necesitan para combatir los déficits crónicos de descanso.
1: Descanso físico
No en vano, el primer descanso que necesitamos como humanos es el descanso físico. Este es un descanso de las actividades físicas que nos fatigan. El sueño, la relajación y las siestas entran en la categoría de descanso físico. Paradójicamente, también lo hace el descanso físico «activo» (por mucho que suene como un oxímoron). El descanso físico activo se refiere a actividades ligeras y reparadoras, como yoga, estiramientos o masajes.
Fuente: JillWellington/Pixabay
2: descanso mental
¿Eres una persona cuyo cerebro se enciende en el momento en que golpeas la almohada? Es posible que esté luchando por un déficit de descanso mental. El sueño es útil, pero nunca se siente lo suficientemente reparador. Confiar en el café para pasar el día puede funcionar a corto plazo, pero a largo plazo perpetúa aún más los pensamientos acelerados, las preocupaciones o el procesamiento mental.
Para ayudar con el descanso mental, Dalton-Smith recomienda descansos breves durante la jornada laboral o escribir un diario antes de acostarse. Una actividad que a menudo realizo con mis propios clientes para ayudar con la charla mental es algo llamado «difusión de pensamientos». La difusión del pensamiento es un ejercicio mental para ayudar a crear distancia entre los pensamientos y las emociones. Es el concepto de observar los pensamientos a medida que fluyen y permitirles pasar suavemente sin presionarlos para que se muevan más rápido o más lento. Se puede usar la metáfora de las hojas que flotan por un arroyo o las nubes que pasan por el cielo.
3: Descanso sensorial
Vivimos en un mundo de estimulación constante: pantallas, conversaciones, luces, música, mascotas, niños, etc. Dalton-Smith analiza el concepto de momentos intencionales de privación sensorial para ayudarnos a recargarnos de la sobreestimulación. En mi propia práctica, a menudo aconsejo a mis clientes que permitan al menos 45 minutos sin pantalla antes de acostarse. Otro ejercicio útil es algo llamado «Conexión a tierra de los cinco sentidos». La puesta a tierra de los cinco sentidos nos permite centrarnos en un sentido a la vez y estar presentes y arraigados en él.
4: Descanso Emocional
El descanso emocional nos permite que el espacio sea auténtico. Si alguien te pregunta cómo te va después de reconocer que estás visiblemente molesto y respondes «bien», tal supresión de emociones ejerce una presión interna adicional sobre ti. En cambio, podemos permitirnos ser auténticos y decir: «Estoy realmente frustrado con __». Esta liberación y autenticidad permite que nuestro circuito emocional se sienta más descansado. Descanso emocional también significa rodearnos de otras personas que ayuden a brindar paz emocional.
5: Descanso Social
Comprender si eres introvertido o extrovertido es importante. ¿Obtiene energía de los demás o se siente agotado después de pasar tiempo con los demás? Comprender los límites de nuestra «batería social» puede ayudarnos a darnos cuenta de cuándo necesitamos recargarnos. Esta es una conversación crucial para tener con tu pareja, ya que las personas tienen diferentes umbrales de sociabilidad. Un socio puede estar listo para irse de la fiesta en tres horas, mientras que el segundo socio recién comienza.
6: Descanso creativo
Para aquellos de nosotros que trabajamos en campos creativos, el descanso creativo es una necesidad absoluta. ¿Con qué frecuencia luchamos con el bloqueo del escritor, la fatiga creativa o el agotamiento por la lluvia de ideas o la resolución de problemas? Una forma de lograr el descanso creativo es rodearte de inspiración y al mismo tiempo quitarte la presión de tener que ‘hacer’ algo con ella. Por ejemplo, Dalton-Smith sugiere rodearse de naturaleza y simplemente permitirse sentir. El descanso creativo también puede verse como alejarse de un problema o proyecto por un tiempo para permitir que su cerebro se recargue sin presión.
7: Descanso espiritual
Finalmente, nuestro cuerpo y mente pueden anhelar el descanso espiritual. El descanso espiritual significa conectarse en un nivel más profundo con algo más grande que nosotros mismos. Esto puede significar agregar oración, meditación o propósito a nuestras vidas. A menudo animo a mis clientes a encontrar un sentido de comunidad a través de grupos u organizaciones que crean aceptación e intención. Esto puede ser a través de una iglesia, un programa de voluntariado, alcance comunitario o incluso retiros en la naturaleza.
Agregaría un «descanso» adicional a la lista de Dalton-Smith:
8: Descanso celular/sistémico
El descanso celular/sistémico es el descanso de todo el sistema corporal desde un nivel interno. Lo que ponemos en nuestros cuerpos importa. Los alimentos procesados, la comida chatarra o los alimentos con alto contenido de grasa/azúcar son extremadamente difíciles de digerir para nuestro cuerpo. Gran parte de la energía que producimos se destina a la digestión de estos alimentos, lo que nos deja cansados, cansados o letárgicos. Darle a nuestro cuerpo descanso celular/sistémico significa incorporar alimentos que sean saludables, fáciles de digerir y que brinden protección reparadora y contra el estrés oxidativo. Además, tener en cuenta el consumo de cafeína para que nuestras glándulas suprarrenales descansen es igualmente importante.
Para combatir verdaderamente el agotamiento y el agotamiento, nuestro trabajo es atender cada uno de estos descansos examinando nuestros estilos de vida. Como aconseja Dalton-Smith, comience con pequeños momentos de descanso cada día. Algunos descansos pueden ser más fáciles de facilitar que otros, pero lo más importante es que comenzamos a recargar y recargar nuestros cuerpos y mentes en muchas dimensiones.
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