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Fuente: goodluz / Shutterstock

La mayoría de nosotros presta mucha atención a nuestra salud y enfrentamos las amenazas a nuestro bienestar físico tan pronto como surgen. Nos vestimos abrigados cuando sentimos que se avecina un resfriado, aplicamos ungüentos antibacterianos y vendas en cortes y raspaduras, y no nos quitamos las costras mientras cicatrizan. Sufrimos lesiones psicológicas con tanta frecuencia como lesiones físicas, pero somos mucho menos proactivos en la protección de nuestro bienestar psicológico que nuestro bienestar físico. Adoptar los siguientes siete hábitos y «lidiar» con las lesiones psicológicas comunes cuando surjan ayudará a proteger su salud mental y mejorará su capacidad de recuperación emocional.

1. Tome el control después de una falla.

El fracaso distorsiona nuestras percepciones de tal manera que nuestras metas parecen más fuera de alcance y nuestras habilidades parecen menos a la altura. Una vez que sentimos que no hay mucho que podamos hacer para tener éxito, nos desmoralizamos y perdemos la motivación.

Adquiera el hábito de ignorar esta reacción instintiva engañosa y haga una lista de los muchos factores relacionados con su objetivo que estaban bajo su control: esfuerzo, preparación, planificación, diferentes enfoques que podría haber tomado, etc. Luego, piense cómo podría hacerlo. mejorar cada uno de estos factores. Esto no solo combatirá las percepciones erróneas derrotistas, sino que mejorará drásticamente sus posibilidades de éxito en el futuro.

2. Encuentre significado en la pérdida y el trauma.

Uno de los principales factores que distingue a quienes prosperan emocionalmente después de experimentar una pérdida o trauma de aquellos que no lo hacen es su capacidad para eventualmente encontrar significado en sus experiencias y derivar un propósito de ellas. Por supuesto, lleva tiempo, al igual que el proceso de duelo y adaptación a las nuevas realidades.

Sin embargo, tener el hábito de buscar formas de reconocer no solo lo que ha perdido, sino también lo que ha ganado, le permitirá desarrollar una nueva apreciación por su vida y las personas que la rodean, para hacer cambios importantes y para encuentre valor, significado y propósito, incluso si no lo tenía antes.

3. Elimine las ganas de rumiar y rumiar.

Cuando reflexionamos sobre eventos angustiantes, rara vez lo vislumbramos. En cambio, reproducimos historias abrumadoras o desconcertantes en nuestra cabeza, lo que solo aumenta nuestra necesidad de rumiar y nos hace sentir peor. (Obtenga más información sobre los peligros de la melancolía).

Por lo tanto, a pesar del impulso de cavilar, adquiera el hábito de interrumpir el ciclo de cavilación tan pronto como se dé cuenta de que está cavilando sobre los eventos en cuestión. La mejor manera de hacerlo es distraerse con una tarea que requiera concentración, como jugar un juego de Sudoku, tratar de recordar el orden exacto de las estaciones en su línea de autobús / metro o ver un espectáculo cautivador.

4. Alimente su autoestima.

Nuestra autoestima fluctúa por lo que nos sentimos mejor con nosotros mismos algunos días que otros. Pero muchos de nosotros nos volvemos autocríticos cuando nos sentimos mal, lo que esencialmente reduce nuestra autoestima cuando ya está rota. Para mejorar su salud mental, adquiera el hábito de pensar en su autoestima como un «sistema inmunológico emocional» que necesita ser restaurado cuando está enfermo. (Lea más sobre esto aquí).

La mejor manera de curar la autoestima dañada es practicar la autocompasión. Cuando tenga pensamientos autocríticos, considere lo que haría si un querido amigo tuviera sentimientos similares. Escriba lo que les diría en un correo electrónico si quisiera expresar su compasión y apoyo. Luego lea el correo electrónico como si se lo enviara.

5. Reaviva tu autoestima después del rechazo.

Los rechazos son tan hirientes que a menudo tratamos de darle sentido a nuestro dolor emocional al encontrar fallas en nosotros mismos. Nuestro razonamiento es que si tenemos tanto dolor, debemos ser realmente débiles / patéticos / perdedores / indignos / frágiles / no dignos de amor, etc. El rechazo duele porque no es porque haya algo malo en nosotros, sino por la forma en que nuestros cerebros están conectados. (Lea más sobre esto aquí).

La mejor manera de aliviar el dolor emocional y reavivar su autoestima después del rechazo es adquirir el hábito de afirmar los aspectos de usted mismo que valora, las cualidades que tiene y que encuentra significativas (por ejemplo, lealtad, compasión, creatividad o un trabajo sólido). ética). Enumere estos atributos, elija uno o dos y escriba un breve ensayo que explique por qué la calidad es importante para usted.

6. Combatir la soledad identificando comportamientos autodestructivos.

La soledad crónica es mucho más común de lo que creemos y tiene un impacto devastador en nuestra salud física y emocional. (Lea cómo la soledad puede acortar su esperanza de vida). El problema es que una vez que nos sentimos solos, a menudo actuamos de manera que minimizamos el riesgo de un mayor rechazo al participar subconscientemente en comportamientos autodestructivos y sabotear las oportunidades de autolesión. vínculos sociales o profundizar los existentes.

La mejor manera de luchar contra la soledad es adquirir el hábito de identificar y cuestionar esos comportamientos contraproducentes. Haz una lista de las excusas que usaste para evitar tomar la iniciativa en situaciones sociales: no conoceré a nadie en la fiesta, así que ¿por qué ir? ; No me llaman, ¿por qué debería llamarlos? Probablemente estén demasiado ocupados para reunirse; No puedo simplemente presentarme a un extraño en un cóctel. Ahora haga una lista de personas cuya compañía haya disfrutado en el pasado (consulte su directorio telefónico, amigos de Facebook y contactos de correo electrónico) y comuníquese con una o dos personas todos los días para iniciar proyectos hasta que su calendario social esté lleno. Ponte a prueba para evitar usar excusas de tu lista cuando te sientas ansioso.

7. Elimine la culpa excesiva reparando las relaciones dañadas.

La culpa excesiva ocurre cuando nuestras acciones o inacciones han lastimado a otra persona (la mayoría de las veces un amigo cercano o pariente) que no nos ha perdonado por nuestras malas acciones. Estas situaciones suelen tener más que ver con nuestra incapacidad para disculparnos que con la incapacidad de la otra persona para «soltar» su herida. De hecho, el ingrediente crucial de una excusa eficaz, y el que echamos de menos con más frecuencia, es la empatía.

Para lograr que la otra persona te perdone de verdad, conviértete en el hábito de ofrecer excusas eficaces cuando hayas hecho algo mal. Para hacer esto, asegúrese de que la otra persona piense que usted “comprende” completamente cómo se sintieron y cómo se vieron afectados por sus acciones. (Lea más sobre cómo hacer una disculpa eficaz aquí). Una vez que haya expresado la empatía adecuada, es mucho más probable que la otra persona piense que su disculpa es sincera y transmite un perdón genuino. Tu culpa se disolverá poco después.

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Copyright 2013 Guy Winch

Crédito de la imagen de LinkedIn: PUWADON SANG / Shutterstock