Como se dijo anteriormente, se cree que todas las emociones centrales son adaptativas y tratan específicamente de proporcionarnos información importante sobre nuestro entorno para ayudarnos a navegar por nuestros mundos. Desde esta perspectiva, las personas que luchan con la regulación emocional se involucran en «estrategias» regulatorias que son contraproducentes y ayudan a mantener la emoción (por ejemplo, si pospongo una prueba en respuesta a la ansiedad, me siento mejor temporalmente, pero esta misma estrategia me hace más ansioso a largo plazo). correr). La faceta de «supervivencia» de nuestras experiencias emocionales podría ser «de vida o muerte» en el caso del miedo o la ira, pero también puede indicar otras «muertes» como el fracaso de una prueba, la preparación de una presentación, la comprobación de la orden de las finanzas y otras eventos probables. Dada la importancia de nuestras emociones (como se ilustra en «Inside Out» de Pixar), nos convendría entender qué constituye nuestra experiencia emocional. Aunque la mayoría de las personas en nuestra sociedad se enfocan exclusivamente en lo que «sienten», en realidad, esto es solo un tercio exacto. Como tal, comprender los tres ingredientes de nuestras experiencias emocionales es el siguiente paso importante para ayudarnos a lidiar con las emociones fuertes. Las herramientas para lidiar con nuestras emociones son inútiles a menos que comprendamos inicialmente los siguientes tres ingredientes.
Fuente: CEB Information Technologies
Ingrediente n. ° 1: el componente físico / sentimiento «Cómo me siento en mi cuerpo»
El componente más obvio de cualquier experiencia emocional es el componente físico / sentido o «cómo me siento en mi cuerpo». Cuando se les pregunta, la mayoría de las personas pueden describir fácilmente sus emociones basándose en las sensaciones internas de su cuerpo, que a menudo incluyen palpitaciones del corazón, malestar estomacal, sudoración, sofocos o sofocos, dificultad para respirar, fatiga, tensión muscular, aumento de energía y otros. Curiosamente, con la excepción de la tristeza, muchas emociones tienen una superposición fisiológica considerable.
Emociones y entusiasmo
Fuente: Fiona Macrae / Daily Mail
Por ejemplo, «sentirse» emocionado es bastante consistente con «sentirse ansioso», que es similar a «tener miedo» y «sentirse enojado». Irónicamente, cuando a la mayoría de mis clientes se les pregunta cómo saben la diferencia entre varias emociones, ya que «se sienten» tan similares, primero dicen «bueno, esta es la situación». Esta explicación es una parte muy pequeña de la verdadera razón. Como tal, si muchas de nuestras emociones «se sienten» tan similares pero somos capaces de distinguir entre «sentir ansiedad» y «sentir enojo», entonces, ¿qué determina nuestra capacidad para «diferenciar varias emociones»? La respuesta es posiblemente el componente más importante de cualquier experiencia emocional, especialmente el componente de «pensamiento».
Ingrediente n ° 2: El componente cognitivo / pensamiento «Lo que me digo a mí mismo»
La mayoría de la gente opera con un patrón de emociones de «sentido común»: algo sucede y me hace «sentir» de una manera específica. Tiene sentido asumir que el resultado de un evento es mi experiencia emocional. Alguien me insulta mientras conduce y «me enfureció». Desafortunadamente, el modelo de sentido común es demasiado simplista para explicar lo que realmente está sucediendo. El ingrediente faltante que explica la faceta más crucial de cualquier emoción es cómo interpreto la situación. Ocurre un evento, pienso en el evento de cierta manera (generalmente basado en experiencias previas con eventos similares) y eso lleva a la experiencia emocional. Un buen ejemplo de este proceso.
El modelo cognitivo: Ocurre un evento, interpretamos el evento de una determinada manera que a menudo conduce a la experiencia emocional.
Fuente: L. Kevin Chapman, Ph.D.
serían las diferentes reacciones a un programa de juegos como The Price is Right. Algunos candidatos se llaman a sí mismos y puedes asumir lo que piensan a partir de sus reacciones. Por ejemplo, algunos concursantes besan a varios completos desconocidos y dan una cantidad ridícula de chocar los cinco. Basándonos en estos comportamientos, podemos deducir que el “Competidor A” está emocionado. Sin embargo, algunos candidatos se acercan a los competidores como si se estuvieran preparando para un examen final que vale el 70% de su nota. Podemos inferir que están ansiosos con base en la observación directa de su renuencia a ocupar el lugar que les corresponde en la fila de competidores. Internamente, la excitación fisiológica es la misma, aunque sus interpretaciones son muy diferentes, lo que lleva a experiencias emocionales completamente diferentes (por ejemplo, «¡es el mejor día de mi vida!» Versus «¿y si lo arruino?»)
Ingrediente n ° 3: El componente conductual «Lo que hago»
Quizás el componente más observable pero menos comprendido de todas las emociones es el componente conductual, o «lo que hago». Cada vez que alguien informa que una persona tiene «problemas de ira», puede describir fácilmente patrones de acción observables, como maldecir, arrojar, romper u otro comportamiento «impulsivo». Sin embargo, la mayoría de las personas generalmente describen los comportamientos como un proceso separado de la emoción en sí, lo cual es extremadamente engañoso. En otras palabras, nadie se involucraría en los comportamientos antes mencionados sin la presencia de los otros dos componentes. En otras palabras, mis comportamientos son un reflejo directo de mis pensamientos y la excitación fisiológica asociada con la situación. Para utilizar el ejemplo de Price is Right mencionado anteriormente, «competidor A»
El comportamiento «emocionado» de un candidato al premio es justo
Fuente: Helen Pow / Daily Mail
los comportamientos son un reflejo directo de la excitación: interpretar la situación como «el día más feliz de mi vida» que conduce a una excitación fisiológica (palpitaciones del corazón, dificultad para respirar, temblores, etc.) que lleva a bailar en el camino a la fila de competidores. En resumen, a medida que nos volvemos más conscientes de los tres ingredientes de nuestras experiencias emocionales, nos volvemos cada vez mejores en el manejo de emociones fuertes en situaciones difíciles.
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