He escrito en este blog varias veces sobre ser una «persona muy sensible», y cada vez me asombra la intensidad con la que la gente reacciona ante este tema. Siempre hay algunas reseñas que menosprecian o cuestionan el concepto de PAS, pero en base a la gran cantidad de páginas leídas y las respuestas abrumadoramente positivas (y a menudo agradecidas), realmente parece haber algo sobre este fenómeno de PAS.
Descubrí por primera vez este rasgo relativamente común pero poco entendido, y me reconocí en él, a través del trabajo de la psicóloga Elaine Aron (para obtener información detallada sobre su trabajo en esta área, así como una autoevaluación de HSP, consulte aquí la Dra. Aron también escribe su propio blog para BlogDePsicología, titulado The Highly Sensitive Person.
Según las estadísticas de Aron, las PAS constituyen el 15-20% de la población, pero a menudo no tienen un nombre para lo que las hizo sentir o parecer «extrañas» o «demasiado sensibles» durante toda su vida.
Las PAS se abruman fácilmente con los estímulos, se estresan con ruidos fuertes y olores fuertes, son extremadamente perceptivas, tienen una vida interna rica y a menudo intensa y necesitan mucho tiempo de tranquilidad y tiempo libre para mantener su equilibrio (y su cordura, agregaría yo). personalmente).
Fue un gran alivio para mí descubrir finalmente qué me pasaba. Incluso ahora tenía una explicación de por qué encontraba cualquier tipo de violencia, incluso el género falso de Hollywood, tan desagradable. No es fácil ver una película de acción épica con amigos y ser el único sollozando en las escenas de posguerra suele ser suficiente para empujarme al límite).
Saber quién soy me ha ayudado mucho, especialmente cuando se trata de apoyarme a mí mismo a través de experiencias que de otro modo sobrecargarían mis sentidos hipersensibles. Aquí están mis diez mejores estrategias de supervivencia para ti:
1) Duerma lo suficiente.
Es bien sabido que la falta de sueño (menos de 7 horas, para la mayoría de las personas) produce irritabilidad, cambios de humor y disminución de la concentración y la productividad en la persona promedio. Dados nuestros sentidos ya despiertos, estoy convencido de que la falta de sueño puede hacer que una vida muy sensible sea casi insoportable. Dormir lo suficiente calma tus sentidos y te ayudará a lidiar con un mundo que ya es abrumador.
2) Consuma alimentos saludables con regularidad durante el día.
Aron señala que el hambre extrema puede alterar el estado de ánimo o el enfoque de una PAS. Mantenga sus nervios nerviosos felices manteniendo estables los niveles de azúcar en la sangre a través de comidas y refrigerios saludables y balanceados regulares. También tomo suplementos de aceite de pescado (omega-3) a diario porque el cerebro los ama, muchos estudios respaldan sus beneficiosos efectos cognitivos y emocionales.
3) Use auriculares con cancelación de ruido.
Un novio me presentó los auriculares con protección auditiva Peltor (que suelen utilizar los trabajadores de la construcción, no los estudiantes de medicina) cuando tenía 19 años y estudiaba para los exámenes. No importa en qué parte del mundo esté, he tenido un par conmigo desde entonces. Los HSP son muy sensibles al ruido, especialmente al ruido que no podemos controlar, y mis amados auriculares me permiten controlar mi paz personal en un mundo que a menudo es ruidoso e intrusivo.
4) Planifique el tiempo de descompresión.
Los PAS no funcionan bien con una agenda demasiado ocupada o demasiado tiempo en entornos ruidosos, congestionados o de alta presión. Si sabe que va a pasar unas horas en un entorno difícil, como un concierto, un desfile o un centro comercial lleno de gente en Navidad, sepa que puede estar agotado y necesitar relajarse en un lugar tranquilo. y relájate, solo si es posible.
5) Tenga al menos una habitación o espacio silencioso para retirarse a su hogar.
Si vive con otras personas, cree un lugar tranquilo y seguro para retirarse cuando necesite alejarse de la gente y el ruido. Podría ser un dormitorio, una oficina o incluso un baño a la luz de las velas (¡o una ducha si eso es todo lo que tienes!). He descubierto que a menudo es útil escuchar música tranquila y relajante, incluso puede ahogar más ruidos externos discordantes cuando lo necesite.
Lecturas imprescindibles para personas muy sensibles
6) Dese tiempo y espacio para hacer las cosas.
Mencioné anteriormente que los FSS no funcionan bien con una agenda ocupada. He logrado estructurar mi vida profesional para trabajar por la tarde / noche los días que estoy en la clínica médica. De esta manera puedo levantarme de la cama sin alarma, desayunar tranquilamente y sin prisas y salir a caminar antes de ir al trabajo. La calma que me da me recorre todo el día. Otra estrategia para quienes trabajan por la mañana podría ser levantarse muy temprano (después de 8 horas de sueño, claro) para disfrutar de la tranquilidad antes de que el resto de la casa se despierte.
7) Limite la cafeína.
Las PAS son sensibles a la cafeína; Por lo general, ni siquiera puedo manejar los rastros de cafeína que se encuentran en el café descafeinado. Si eres un bebedor de café (o un adicto al chocolate amargo) y te identificas con la descripción del rasgo HSP, renunciar al joe podría ser un gran paso para sentirte más tranquilo y sereno.
8) Mantenga las luces bajas.
Nunca me gustaron las luces brillantes y aprender sobre HSP me ayudó a entender por qué. Minimizar la estimulación de la luz es muy útil: solo enciendo luces tenues por la noche, y prefiero comprar en algunas tiendas de comestibles locales que tienen una iluminación ambiental suave, evitando las tiendas «en la tienda» siempre que puedo. Área grande «abarrotada y brillante iluminado.
9) Haga las cosas fuera del horario laboral.
Para evitar las multitudes y el ruido y la estimulación asociados, aprendí a vivir mi vida fuera del horario de la persona promedio. Compro tarde por la noche, hago recados de lunes a viernes siempre que puedo, voy al cine los días de semana y salgo a caminar antes de que el resto del mundo corra. Una ventaja adicional: al evitar las multitudes, generalmente hago las cosas más rápido y casi siempre obtengo un lugar para estacionar.
10) Rodéate de belleza y naturaleza.
Dado que las PAS somos tan sensibles y profundamente afectadas por nuestro entorno, envuélvete de belleza y calma tanto como puedas. Decoré mi casa simplemente de una manera que fue muy agradable para mí, con un mínimo de desorden y caos. También paso la mayor cantidad de tiempo posible caminando en la naturaleza, disfrutando de la quietud y su belleza natural y relajante.
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