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¿Ya tienes sudores nocturnos? Es una sensación incómoda despertarse de un sueño empapado en sudor, con el pijama y las sábanas húmedas y sudorosas. La sudoración nocturna puede ser muy perjudicial para dormir, evitando que te duermas y te despiertes repetidamente durante la noche.

A veces, por supuesto, sudamos por la noche porque hace calor afuera y en nuestras habitaciones. Esos días de verano pueden provocar muchas noches sudorosas y un sueño inquieto, menos que reparador. El clima cálido y los ambientes calurosos para dormir son la razón más común de la sudoración nocturna ocasional y subrayan la importancia de controlar la temperatura mientras se duerme. El sudor es la defensa del cuerpo contra el sobrecalentamiento. Un dormitorio fresco es el mejor ambiente de temperatura para dormir durante todo el año. Durante los meses más cálidos, eso significa que la mayoría de nosotros tendremos que trabajar un poco para mantener frescos los dormitorios.

¿Que guay? La temperatura adecuada es realmente la temperatura a la que puede conciliar el sueño cómodamente y permanecer dormido sin despertarse ni sudar. Para la mayoría de las personas, esta es una temperatura entre 60 y 60 grados Fahrenheit. Ventiladores, aire acondicionado, abrir ventanas por la noche para dejar que una brisa más fresca fluya a través de la casa son prácticas de clima cálido que pueden ayudarlo a dormir. Y no olvide cerrar las cortinas o correr las persianas para evitar que entre el sol y que su habitación esté más fresca durante el día. Usar ropa de cama liviana o nada de ropa también puede ayudarlo a mantenerse fresco y evitar la sudoración y las molestias relacionadas con el calor durante la noche. Las telas transpirables como el algodón y el lino son las mejores opciones para la ropa y la ropa de cama cuando busca mantenerse fresco.

Pero las temperaturas sofocantes no son la única razón por la que las personas tienen sudores nocturnos. La sudoración durante el sueño tiene muchas causas. Varios tipos diferentes de medicamentos pueden causar sudores nocturnos. Los antidepresivos, los esteroides, los analgésicos, las hormonas y los medicamentos para la diabetes son todos tipos de medicamentos que tienen sudores nocturnos como efecto secundario. A menudo, los sudores nocturnos son el resultado de otra afección o enfermedad. Estas son algunas de las afecciones más comunes asociadas con la sudoración nocturna:

Menopausia. Los sudores nocturnos son un síntoma común en las mujeres que atraviesan la menopausia y, a veces, en las mujeres que atraviesan la perimenopausia. Las mujeres que atraviesan la menopausia y la perimenopausia a menudo experimentan problemas para dormir, incluidos sudores nocturnos, debido a la fluctuación de los niveles hormonales. La calidad del sueño y la forma en que se siente durante el día pueden verse profundamente afectadas por los sudores nocturnos y otros trastornos del sueño asociados con la menopausia. Estas alteraciones del sueño duran en promedio poco más de 7 años, según una nueva investigación. Existen opciones de tratamiento para las mujeres con sudores nocturnos, incluida la terapia cognitivo-conductual (TCC), que según las investigaciones pueden ayudar a aliviar los sudores nocturnos y otros síntomas de la menopausia.

Otros cambios y desequilibrios hormonales. Las personas con diferentes tipos de desequilibrios hormonales pueden sudar durante la noche mientras duermen. La disfunción hormonal asociada con la diabetes y los trastornos de la tiroides pueden causar sudores nocturnos. Los cambios hormonales de la pubertad también pueden provocar sudores nocturnos, al igual que las fluctuaciones hormonales del embarazo.

Apnea obstructiva del sueño. Es un síntoma menos conocido que los ronquidos y la fatiga diurna, pero los sudores nocturnos pueden ser una consecuencia de la AOS.

Obesidad. El sobrepeso y la obesidad pueden aumentar la probabilidad de sudoración nocturna. Cargar demasiado peso puede causar una serie de otros problemas para dormir, incluido un mayor riesgo de trastornos del sueño como la apnea obstructiva del sueño.

ERGE. La enfermedad por reflujo gastroesofágico, más comúnmente conocida como reflujo ácido o acidez estomacal, puede causar sudores nocturnos incómodos. La ERGE es un problema del sueño en general. Es probable que las personas con acidez estomacal nocturna experimenten trastornos del sueño, que incluyen dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido.

Ansiedad. El estrés y los problemas del estado de ánimo, incluida la ansiedad, pueden provocar sudoración nocturna que hace que dormir sea incómodo. La ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo pueden alterar profundamente el sueño, y el estrés es una de las causas más comunes de los trastornos del sueño. Los sudores nocturnos también pueden ser un signo de otros problemas médicos, como infecciones, disfunción suprarrenal y cáncer. Con una gama tan amplia de posibles causas de sudoración nocturna, es importante hablar con su médico si nota algún cambio en la forma en que su cuerpo transpira por la noche, si comienza a sudar con más frecuencia o si la sudoración aumenta en intensidad.

Hay otras formas además de mantener fresco el dormitorio y usar la ropa adecuada que pueden ayudar a reducir la sudoración nocturna. Estas también son estrategias que son buenas para dormir en general, que incluyen:

  • Hacer ejercicio regularmente
  • Mantente hidratado durante el día
  • Evite la cafeína, el alcohol y las comidas pesadas, especialmente las comidas picantes, dentro de las 3 horas antes de acostarse.
  • Tómese un tiempo para relajarse antes de acostarse, utilizando ejercicios de respiración sencillos o meditación.

No sufras por la noche a causa de los sudores nocturnos. Esta experiencia empapada e incómoda interferirá con la cantidad de sueño que duerme y la calidad de su sueño. Asegúrese de dormir en el ambiente adecuado, fresco pero no frío y sin sobrecalentamiento con demasiada ropa o ropa de cama. Y hable con su médico sobre cualquier pregunta o inquietud sobre la sudoración nocturna.

Dulces sueños,

Michael J. Breus, PhD

El Doctor del Sueño ™

www.thesleepdoctor.com

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