Me estoy recuperando de una cirugía de espalda (microdiscectomía). Ignoré mi dolor cuando debería haberlo escuchado. Me preocupa, quizás absurdamente, las espaldas de los demás. Tanto es así que al despertar de la operación, uno de mis primeros pensamientos fue escribir un artículo sobre el dolor de espalda con la esperanza de salvar a otros del infierno por el que he pasado.
Estas son algunas de las cosas que creo que su dolor de espalda puede estar diciendo.
1. Necesita resolver problemas emocionales o de relación que se pasan por alto y / o manejar mejor su estrés.
Algunos creen que el dolor de espalda es un síntoma somático creado por el subconsciente para distraernos de los problemas emocionales que queremos reprimir. El doctor John Sarno dice que la tensión de la presión internalizada y la rabia conduce a la falta de oxígeno en el músculo y de ahí proviene el dolor. Supongo que es posible que las emociones no expresadas estén tratando de expresarse en nuestro cuerpo, o que podamos generar dolor para forzar cambios que son conscientemente inaceptables para nosotros. Como mínimo, el estrés mal manejado y las relaciones no resueltas o los problemas emocionales pueden provocar una tensión muscular y dolor de espalda posteriores.
Es una buena idea considerar las posibles causas emocionales de su dolor de espalda. Y si está estresado, seguramente le ayudarán estrategias de afrontamiento más efectivas. Las estrategias de afrontamiento orientadas a problemas implican abordar la fuente real del estrés (como reducir sus horas de trabajo, cambiar de trabajo o terminar una relación). Las estrategias centradas en las emociones, como la meditación, el ejercicio y la alimentación saludable, tienen como objetivo aumentar la resiliencia para que podamos resistir mejor el estrés. Un buen asesor puede ayudar.
2. Necesita bajar sus estándares o ajustar sus metas y darle a su cuerpo más descanso y recuperación.
Mi dolor inicial indicaba lesiones y exceso de trabajo. Necesitaba descansar y curarme. Pero me negué obstinadamente a dejar de lado mis responsabilidades, rebajar mis estándares, dejar de cuidar a los demás o tomarme un tiempo para recibir tratamiento. Mi condición empeoró hasta el punto de que la cirugía y una recuperación prolongada fueron los únicos tratamientos efectivos. Usted también puede negarse obstinadamente a reducir las actividades que empeoran su condición y previenen su recuperación. Solo le diría que salga de ella, pero es posible que necesite terapia cognitivo-conductual (TCC) para lidiar con el pensamiento obstinado que conduce a lesiones y resistencia al cuidado personal y al tratamiento.
3. Tienes que ajustar la mecánica de tu cuerpo y tu entorno físico.
Los problemas de espalda a menudo surgen porque los entornos en los que vivimos, trabajamos, transportamos o jugamos no apoyan una buena mecánica corporal o aumentan el estrés físico en la columna vertebral. Los ajustes ergonómicos, como alfombrillas amortiguadoras, soporte lumbar para nuestra silla de auto, mobiliario ergonómico y reconfiguración de espacios físicos para que podamos trabajar o pasar el tiempo libre sin compresión espinal, pueden prevenir y reducir el dolor de espalda.
La forma en que nos paramos, nos sentamos y realizamos las tareas, e incluso cuando nos sentamos demasiado, también puede comprimir nuestros discos intervertebrales. A veces, aprender una buena mecánica corporal es la clave. Un buen fisioterapeuta te puede asesorar. Muchas personas se benefician al reducir el tiempo de sentarse y levantarse cada 30 minutos para realizar una caminata corta o un estiramiento que alarga y descomprime la columna. Mejorar la postura también puede marcar una gran diferencia.
4. Necesita mejorar su salud física y su acondicionamiento.
El sobrepeso puede hacer que la columna se comprima y la mala forma puede hacer que los músculos del estómago y de la espalda se debiliten, lo que también ejerce presión sobre la columna. Un programa de ejercicio o de pérdida de peso puede ser lo que necesite para reducir el dolor de espalda. Un estudio reciente descubrió que el ejercicio era la forma más eficaz de prevenir la reaparición del dolor de espalda. Si fuma, dejar de fumar también puede ayudar porque fumar seca los discos y provoca compresión.
5. Necesita atención médica.
Conozco a un puñado de personas para quienes el dolor de espalda fue el primer síntoma de cáncer u osteoporosis. En mi caso, el implacable dolor en las piernas era un síntoma de una hernia de disco que presionaba una raíz nerviosa. Ninguna cantidad de fisioterapia, meditación, medicación, atención quiropráctica, inyecciones epidurales o ajustes ergonómicos pudo resolver mi problema una vez que esto sucedió.
Su dolor de espalda puede indicar una o más de estas cosas. El beneficio de escuchar es que al tomar el control ahora, puede evitar la pérdida extrema de control que viene con el dolor de espalda severo. Es posible que nunca necesite una cirugía o analgésicos si mejora sus prácticas de salud y la mecánica corporal, considera la ergonomía en los entornos de trabajo y aborda el estrés y los problemas emocionales ahora.
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