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Muchas personas acuden a terapia queriendo saber cómo pueden ser más «emocionalmente resistentes», lo que en su mente a menudo significa lidiar con las sorpresas y el estrés cotidiano de la vida con una serenidad constante y una calma similar al zen.

Para abordar esta pregunta perenne, he desarrollado tres teorías psicológicas altamente técnicas sobre la resiliencia emocional que utilizo en mi práctica. Ellos son los siguientes:

  • mi teoría del fusible
  • mi teoría del coche
  • Mi teoría de la lavadora.
  • Permítanme comenzar con mi teoría del fusible.

    ¿Alguna vez has quemado un fusible? yo se que tengo Tiene prisa, tiene una fecha límite, la presión aumenta y está tratando de ocuparse de 10 cosas a la vez. Entonces te lanzan una cosa más y, ¡bum!, explotas un fusible.

    Si eres como la mayoría de las personas, probablemente te sientas mal cuando eso suceda. Y por una buena razón. Dependiendo de cómo se haga y qué tan grande sea, un fusible quemado puede causar todo tipo de problemas, en casa o en el trabajo. Pero, ¿y si quemar un fusible no es algo tan malo?

    Después de todo, ¿para qué sirve un fusible? Es un dispositivo de seguridad. Te dice que hay una sobrecarga en los circuitos y evita que la electricidad corra por los cables antes de que cause daños graves. También le permite buscar dónde está la sobrecarga y hacer algo al respecto para no volver a quemar un fusible.

    Entonces, cuando su sistema emocional se sobrecargue, es mejor que su fusible se funda. Es una señal de que está fluyendo demasiado jugo para que su sistema lo maneje. Es hora de volver a configurar y notar que la entrada en el sistema es exagerada. Es posible que deba cambiar algo en el sistema para que el flujo sea más manejable.

    Lo que no quieres hacer es seguir el ejemplo de las personas que ponen un centavo donde debería haber un fusible. ¡Mala idea! Demasiadas personas anulan sus sistemas emocionales y continúan hasta que se derriten por completo. No se desanime si su fusible se funde, incluso si saltan algunas chispas. Reconozca la sobrecarga por la señal útil que es y busque una forma de remediarla. Eso podría significar hablar con la persona que acaba de quedar atrapada en el reventón de que necesita más ayuda.

    Ahora para mi teoría del coche.

    Muchas personas vienen a mi consulta diciendo que no deberían sentirse como se sienten o que desearían ser diferentes a como son. Dicen cosas como: «No debería ser tan negativo», «Desearía ser más delgado» o «No debería importarme lo que piense la gente».

    Tengo un dicho: no se puede arrancar el coche desde el final de la carretera. Solo puedes iniciarlo desde donde estás.

    Es bueno saber que quieres hacer algunos cambios. Pero por lo general no funciona tratar de cambiarte a ti mismo pasando por alto cómo eres en realidad. Usted sabe, obviamente, que no puede hacer que su automóvil lo lleve a ningún lado hasta que se suba a él, encienda el motor y pise el acelerador. Y no puedes comenzar a hacer cambios positivos en ti mismo hasta que te detengas el tiempo suficiente para sentir y decir, sin juzgarte a ti mismo, «así soy realmente, y esto es lo que realmente siento».

    Extraño pero cierto. Cuando aceptas tus sentimientos y te permites sentirlos, vienen… y luego se van. Porque la emoción tiene movimiento en ella. Cuando permites que tus emociones te atraviesen, se mueven y cambian

    Es cuando niegas tus sentimientos o deseas que desaparezcan, o atacas tu forma de ser en este momento, o a veces cuando glorificas o justificas tus sentimientos, lo que puede ser una forma furtiva de evitar sentirlos, que se quedan. Así que no intentes saltarte y cambiarte por control remoto. Comience desde exactamente cómo se siente y dónde se encuentra. Esta es la paradoja del cambio, cuando aceptas y reconoces exactamente cómo eres en el momento presente, es como la llave que abrirá y hará que tu automóvil avance.

    Finalmente, está mi teoría de la lavadora.

    Muchos de nosotros imaginamos que la forma más saludable de ser, psicológicamente hablando, es soleado, tranquilo, pacífico y sereno el 99 por ciento del tiempo.

    Tal vez algunas personas puedan aspirar a ser así… y algunas personas realmente son administradores de fondos de cobertura mega-ricos que parecen supermodelos. Pero prefiero ayudar a mis clientes a lograr un objetivo más realista y con los pies en la tierra.

    Resiliencia Lecturas esenciales

    Definitivamente es bueno trabajar para volverse más confiado y relajado frente a los desafíos. Pero en mi teoría de la lavadora, la resiliencia emocional se trata realmente de la rapidez con la que puede procesar sus emociones, recuperarse y seguir adelante.

    Tomando el enfoque de la lavadora, aún pasa por sus ciclos emocionales de lavado, enjuague y centrifugado, solo que mucho más rápido. En lugar de pasar días, semanas o meses evitando lo que tienes que hacer y lo que tienes que sentir, y luego otras pocas semanas o meses sintiéndote muy mal por cómo te sientes, y luego algunos días más interminables superando cómo te sentías, pasas por todo el proceso rápido.

    Te lanzas a lo que tienes que hacer y te agitas si es necesario. Luego, resuelve el malestar, reflexiona sobre él, habla sobre él y obtiene apoyo si lo necesita, y antes de que se dé cuenta, deja de dar vueltas y se siente fresco y renovado, listo para asumir el próximo desafío que interfiere con su zen. . En lugar de tomar semanas o meses, realiza todo el proceso en uno o dos días. Incluso podría tomar solo unas pocas horas o incluso minutos.

    El simple hecho de saber que no tiene que temer o evitar los sentimientos difíciles y, por lo tanto, las situaciones que los causan, los hace mucho más fáciles de manejar.

    El miedo a sentir sentimientos fuertes, o los sentimientos “incorrectos”, es peor que los sentimientos mismos. Todas las emociones humanas tienen un propósito; es sólo una cuestión de lo que haces con ellos. Un fusible quemado es un dispositivo de seguridad; perdónate, discúlpate si es necesario y busca lo que te está sobrecargando para evitar que vuelva a suceder. Si quieres cambiar algo de ti mismo, empieza, paradójicamente, por aceptar plenamente cómo eres en este momento sin juzgarte. Luego avanza desde donde estás. Y a menos que tenga una disposición naturalmente tranquila y soleada, no apunte a la ecuanimidad. Acepta tu naturaleza apasionada y enfrenta tu vida con valentía, dejando que tus ciclos de lavado, enjuague y centrifugado rueden dentro y a través de ti, sabiendo que puedes atravesarlos y salir bien.

    Al abrazar la amplitud, la profundidad y la naturaleza caleidoscópica de su ser emocional interno, puede ser tan resistente emocionalmente como desee.

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