Lo que necesitas saber para acostumbrarte a madrugar

Lo que necesitas saber para acostumbrarte a madrugar

Dormir es, para una gran cantidad de personas, uno de los mayores placeres que pueden experimentar en su vida, lo que hace que pueda llegar a resultar realmente complicado madrugar todas las mañanas, sobre todo cuando por algún tema de trabajo o estudio te ves obligado a levantarte de la cama.

El despertar temprano es un gran problema para aquellas personas que tienden a acostarse tarde pero que luego se ven obligadas a madrugar para cumplir con diferentes obligaciones.

Por este motivo, si tienes problemas para acostumbrarte a madrugar pero realmente quieres aprender a hacerlo, a lo largo de este artículo te vamos a hablar de diferentes aspectos que debes tener en cuenta para poder cambiar tu actitud en este sentido y lograr así acostumbrar a tu cuerpo y mente a madrugar, lo cual tiene muchas ventajas puesto que te permitirá aprovechar mejor  tu día desde una hora más temprana.

Si quieres acostumbrarte a madrugar deberás tener unos buenos hábitos, los cuales te permitirán disfrutar de ciclos de sueño apropiados y, estos, a su vez provocarán que puedas acostumbrarte a despertarte a una hora más temprana y no estar dando continuas vueltas en la cama obviando y apagando el despertador.

Lo que necesitas saber para acostumbrarte a madrugar

Para ello debes tener en cuenta una serie de aspectos que son clave y que te vamos a detallar a continuación:

Entender las razones de por qué nos cuesta madrugar

El primer paso para poder empezar a aplicar determinados hábitos o acciones que nos ayuden a acabar con el problema que experimentamos al tratar de madrugar daca mañana es entender las razones que nos llevan a que nos cueste tanto levantarnos.

El irse a dormir a altas horas de la madrugada o la realización de determinadas acciones o actividades que nos cansen en exceso, entre otras muchas circunstancias, pueden provocar que cueste más despertarse de lo que debería. Al mismo tiempo, también es aconsejable entender las razones por las que deseamos despertarnos pronto y madrugar, aunque realmente no lo estemos consiguiendo.

En este último sentido, es probable que tengamos que madrugar por razones laborales o de estudio, aunque también puede darse el caso de que tan solo quieras hacerlo para aprovechar al máximo el día. Independientemente del motivo que nos lleve a ello, es importante crear un hábito con respecto a madrugar, lo que acabará haciendo que no nos cueste en exceso hacerlo cada mañana.

Lo que necesitas saber para acostumbrarte a madrugar

Irse a dormir más temprano

Uno de los motivos más habituales que impiden a las personas madrugar cada mañana radica en la nocturnidad de esas personas, ya sea porque se han ido de fiesta, se han quedado durante horas observando sus redes sociales, conversando con otras personas o simplemente viendo la televisión o escuchando música. Sea cual sea la razón, es importante que seas capaz de irte a dormir más temprano.

El cuerpo de una persona necesita de entre 6 y 9 horas de sueño para poder recuperarse, siendo lo aconsejable al menos dormir 8 horas diarias, lo que siempre es recomendado para un adulto. Si eres una persona que acostumbra a irse a dormir todos los días a altas horas de la madrugada, es probable que tu cuerpo ya es haya acostumbrado y que no tengas sueño a horas más tempranas.

Por esta razón tampoco debes ir forzando a tu cuerpo, por lo que no es aconsejable estar horas tumbado en la cama sin tener sueño, pero sí puedes ir, poco a poco, yendo a dormir cada vez más temprano, aunque sea avanzando de media hora en media hora cada día, hasta que logres acostumbrar tu cuerpo.

Levantarse a la misma hora siempre

Al igual que es importante coger un hábito para irse a dormir más temprano y así favorecer el poder madrugar cada día, también es aconsejable acostumbrarse a levantarse a la misma hora.

Acostumbrarse a levantarse cada día a la misma hora hará que acabes acostumbrándote a madrugar, aunque tampoco puedes pretender que de un día para otro seas capaz de levantarte tres horas antes de lo que lo hacías hasta el momento, ya que el cuerpo necesita ir acostumbrándose a tus nuevos hábitos de sueños.

Lo importante es ir progresando en tiempo tanto para irse a la cama como a la hora de levantarse, pero no acortando para ello los tiempos de sueño, si no tratando de dormir las horas que sean necesarias pero adaptando los horarios , logrando así que se acaben favoreciendo a los bioritmos para que, de forma natural consigas despertarte cada día.

Lo que necesitas saber para acostumbrarte a madrugar

Trata de relajarte

Una buena manera de acostumbrarse a madrugar y tratar de conciliar el sueño más rápido, sin estar durante horas en la cama dando vueltas si no tienes sueño pero quieres irte a dormir más pronto para madrugar, es la de tratar de relajarte en las horas previas a irte a dormir, para lo cual es aconsejable que realices algún tipo de actividad que te pueda relajar.

Para ello puedes llevar a cabo actividades como leer un libro, darte un plácido y relajante baño o practicar yoga o meditación, ente otras muchas acciones y tareas que puedes llevar a cabo para dejar a un lado el estrés del día a día y poder relajar tu cuerpo y mente.

Asimismo, se aconseja apagar las luces intensas a la hora de irse a dormir, ya que de esta manera podrás conciliar mejor el sueño. También se recomienda no dormir con la televisión encendida, ya que podría despertarnos y perjudicar a nuestro sueño y descanso.

Planifica el día siguiente en la noche

Cómo por la mañana a buen seguro te resultará complicado hacerlo y pensar de una forma totalmente clara, es aconsejable que antes de que te vayas a la cama decidas lo que vas a hacer el día siguiente, lo que te ayudará a la hora de madrugar, ya que tendrás más presente aquellas cosas y tareas que debas hacer al día siguiente.

Por último, para favorecer tu deseo, actívate con un buen desayuno y practicando en la mañana, si puedes, algún tipo de actividad física, ya sea andar, ir al gimnasio, etcétera.

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