Para cualquier persona interesada en aprender más sobre los sueños, tengo un consejo simple: lleve un diario de sueños. Registre sus sueños con regularidad, realice un seguimiento de sus temas y patrones a lo largo del tiempo y, a través de su propia experiencia, descubrirá muchos principios psicológicos clave que dan forma al proceso general de los sueños.
Más allá de eso, es posible que su diario se convierta en un tesoro personal único, una fuente invaluable de información sobre sus preocupaciones, actividades y relaciones más importantes en el mundo de la vigilia.
Puede iniciar un diario en cualquier momento realizando entradas retroactivas en el diario. Por ejemplo, escriba el primer sueño que pueda recordar, incluso si fue solo un pequeño fragmento o una imagen vaporosa. Eso es todo, ¡el comienzo de un diario de sueños!
¿Alguna vez has soñado con robar, ser perseguido, tener una experiencia sexual intensa o ver a alguien que ha muerto aparecer como si estuviera vivo de nuevo? Escríbalos también. ¿Recuerdas los sueños recurrentes? Es muy importante señalar esto, ya que los sueños recurrentes son uno de los mejores puntos de entrada para un estudio de los temas y patrones a largo plazo de sus sueños.
Registrar sueños particularmente memorables del pasado puede ser una buena manera de comenzar una práctica de diario de sueños en el futuro. Los dueños de periódicos habituales suelen colocar una libreta de papel y un bolígrafo junto a la cama y, cuando se despiertan con un sueño en mente, lo escriben de inmediato. Debido a que estas notas al lado de la cama a menudo están garabateadas en forma semi-legible, las personas generalmente transcribirán sus sueños más tarde en el día, ya sea con mejor letra o en sus computadoras. Es posible que quieran usar programas de voz a texto en sus teléfonos celulares, que pueden ser igualmente efectivos para quienes saben cómo manejar la tecnología.
Cualquiera que sea el método que se utilice, el objetivo principal es establecer un proceso suave y sin fricciones para registrar la mayor cantidad de sueños posible, tan pronto como sea posible al despertar.
Vale la pena incluir información sobre sus patrones de sueño en el diario, ya que las condiciones del sueño a menudo tienen un impacto significativo en el proceso de soñar. Idealmente, cada entrada tiene la fecha, dónde duerme, la hora a la que se acuesta, la hora a la que se despierta y una calificación subjetiva de la calidad de su sueño (por ejemplo, bueno, regular, incorrecto). Si no puede recordar un sueño de esa noche, al menos ha reunido información útil sobre su sueño.
Si puede recordar un sueño, la clave es registrarlo con el mayor detalle posible, incluidos los aspectos de su experiencia interna (por ejemplo, lo que pensó o sintió durante el sueño). Cuando las personas cuentan sus sueños, generalmente omiten muchos detalles que parecen demasiado triviales u obvios para mencionarlos. Sin embargo, son precisamente estos detalles aparentemente sin valor los que a menudo se vuelven muy importantes en exploraciones posteriores.
Tómese su tiempo cuando registre un sueño por primera vez y no se preocupe si algún aspecto del sueño es vago, incompleto o imposible de describir. Simplemente escríbalos lo mejor que pueda. Todos estos fragmentos pueden ser fuentes de importancia inesperada al mirar los sueños a lo largo del tiempo.
Además del informe del sueño, un diario generalmente incluirá pensamientos, recuerdos y asociaciones que vienen a la mente en relación con el sueño. Estos comentarios pueden ser breves o muy detallados, según su tiempo y sus deseos.
Me parece útil poner un título a cada sueño, como si fuera un poema o un cuento. Es una forma de cristalizar en una frase o una imagen algo importante del sueño. Los títulos también hacen que sea más fácil referirse a los sueños y examinar la serie en busca de hilos de significado recurrentes.
Uno de los mayores valores de un diario de sueños es lo poderoso y profundo que se vuelve con el tiempo. El grupo cada vez mayor de experiencias oníricas crea una red en evolución de conexiones significativas.
Carl Jung, uno de los pioneros de la psicología de los sueños occidental, propuso en la década de 1930 que una serie de sueños puede proporcionar una forma extremadamente útil de explorar la vida de un individuo. En su ensayo “Simbolismo individual del sueño en relación con la alquimia”, presentó su análisis de “más de mil sueños e impresiones visuales de un joven de excelente educación científica”. (116) Jung describió su método en estos términos:
«[H]antes de tener que lidiar con sueños aislados; forman una serie coherente durante la cual el significado se despliega poco a poco más o menos por sí mismo. La serie es el contexto que proporciona el propio soñador. Es como si no se tratara de un texto sino de varios que se nos ofrecieron, arrojando luz sobre todos los lados de los términos desconocidos, de modo que una lectura de todos los textos basta para dilucidar los pasajes difíciles de cada uno… Por supuesto La interpretación de cada pasaje individual está destinado a ser en gran parte una conjetura, pero la serie en su conjunto nos da todas las pistas que necesitamos para corregir cualquier error en los pasajes anteriores. «(119-120, énfasis en el original)
La percepción de Jung ha sido explorada activamente por muchos que estudian series de sueños a lo largo del tiempo, y en un artículo futuro contaré más sobre sus hallazgos.
Por ahora, te dejo con este pensamiento: llevar un diario de sueños es un regalo invaluable para tu yo futuro.
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