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Estos diez consejos están destinados a ayudar a los hombres que se han separado recientemente de una pareja de mucho tiempo. Los hombres a menudo se sienten conmocionados por una ruptura y experimentan emociones muy intensas durante las primeras semanas de su nuevo celibato.

Pruebe estos consejos que lo ayudarán a comenzar a lidiar con lo sucedido y a sentirse más tranquilo.

1. Nido.

Si se ha mudado fuera de la casa que comparte con su pareja, es importante que cree un «nido» en su nuevo hogar. Esto incluye:

  • Llene sus alacenas con frutas, verduras y utensilios de cocina.
  • Pon arte en las paredes.
  • Compra plantas de interior.
  • Mueva todas sus pertenencias de su antiguo hogar.

Los hombres, en particular, con frecuencia evitan hacer estas cosas por una variedad de razones; pueden pensar que los empeorará, por ejemplo, o les falta motivación y energía después de la ruptura.

Es probable que comenzar a hacerte un nido te haga sentir mejor. Es importante que su nuevo hogar sea emocionalmente cálido y cómodo.

2. Sea moderado con el alcohol.

El alcohol es un depresor.

Y si bien esto puede hacer que conciliar el sueño sea más fácil, aumenta el riesgo de que se despierte durante la noche y haya interrumpido el sueño. Tener resaca, de la misma manera, lo hará más irritable y emocional, y puede reducir la probabilidad de que se involucre en los tipos de comportamientos saludables que lo harán sentir mejor en general.

No es raro que los hombres luchen con sentimientos suicidas después de una ruptura dolorosa. Dado que el alcohol es «desinhibidor», es decir, puede conducir a cosas que no haría si estuviera pensando con claridad, es especialmente importante que no beba en exceso si se siente suicida.

3. Recibe un masaje relajante.

El toque físico es insustituible.

4. Invite a sus amigos a cenar a su nuevo hogar y cocine para ellos.

El contacto social es importante para ayudar con la soledad. Cocinar para amigos puede ayudarlo a sentirse informado y seguro.

Planifique sus actividades para no pasar varias noches solo en casa.

5. No «lea su mente» y dé por sentado que sabe lo que piensan los demás.

Los hombres a menudo piensan que otros los juzgarán negativamente por haber tenido una relación fallida o un patrón de relación fallido. Esto a menudo no es cierto o es exagerado. Si se siente avergonzado por el final de su relación, es posible que esté «leyendo mentes» (adivinando incorrectamente lo que otras personas están pensando).

6. Habla con tus amigos.

No necesariamente tienes que hablar mucho con tus amigos, solo un poco puede marcar una gran diferencia. Reprimir sus pensamientos tiende a aumentar la vergüenza, la vergüenza y la soledad. Intenta decirles a tus amigos una o dos frases sobre tus pensamientos y sentimientos.

Las conversaciones más profundas también podrían ayudar. Considere preguntarles a sus amigos que han tenido una relación a largo plazo qué les ha sido útil para sobrellevarlos. Pregúnteles cómo sus pensamientos y sentimientos sobre la ruptura han cambiado con el tiempo.

Si usted es la causa de la ruptura de su relación, hable con otras personas que estaban en ese rol. Si ha roto, hable con otras personas que desempeñaban ese papel. Casi todo el mundo ha pasado por una ruptura durante algún tiempo.

7. Concéntrese en dormir lo suficiente.

La falta de sueño hace que las personas se emocionen mucho más de lo que suelen ser.

Si tienes problemas para conciliar el sueño o despertarte en el momento equivocado, sé creativo para descubrir cómo puedes dormir más. Las estrategias incluyen:

  • Si se despierta temprano en la mañana y no puede volver a conciliar el sueño, intente levantarse y caminar durante media hora (tal vez mientras escucha música), luego vuelva a la cama hasta la mañana, hora de su despertar.
  • Considere una siesta de 90 minutos si es posible (por ejemplo, los días de fin de semana).

8. Lidia con la culpa y la vergüenza.

La culpa y la vergüenza son emociones comunes después de una ruptura.

La diferencia entre la culpa y la vergüenza es que la culpa es haber hecho (o no haber hecho) algo específico. La vergüenza, por otro lado, es un sentimiento negativo más general sobre el tipo de persona que eres.

La culpa a veces se justifica; la vergüenza no suele serlo.

9. Trabaje para tener confianza en su futuro.

¿Siente actualmente que no hay esperanza de ser feliz en el futuro o ninguna esperanza de tener una relación exitosa? El hecho de que tengas miedo de estar solo y solo no significa que vaya a suceder.

Las emociones actuales de las personas afectan cuánto esperan que su futuro sea positivo o negativo. Es más probable que sus pensamientos estén impulsados ​​por su estado de ánimo actual y cómo se siente en este momento, en lugar de la realidad.

Dicho esto, si no desea repetir patrones pasados ​​en sus relaciones futuras, prepárese para su próxima relación. Leer libros sobre relaciones científicas (como este).

Si lo necesita, obtenga ayuda personalizada para comprender y superar sus patrones de relación pasados. Es probable que se beneficie de algunas sesiones con un psicólogo de relaciones para descubrir sus puntos ciegos que no puede ver por su cuenta.

Si cree que puede estar deprimido, definitivamente debe consultar a un profesional calificado.

10. Comportarse de manera consistente con sus valores.

Por ejemplo, si uno de sus valores más importantes es ser un buen padre para sus hijos, piense cómo puede implementar esto independientemente de sus emociones actuales (por ejemplo, enojo con su expareja o ansiedad sobre cómo tener un hijo. buena relación con su hijo).

Nota: Estos consejos también se aplican a las mujeres, pero en mi práctica clínica la mayoría de los clientes que acuden a mí en busca de ayuda para sobrellevar una ruptura son hombres.

Para obtener más información, consulte mi libro, The Anxiety Toolkit.