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Cuando te despiertas con el pecho lleno de ansiedad, no es un buen augurio para el resto del día. Pero hay una multitud de maneras de ayudar a aliviar su ansiedad y tal vez incluso dejarla para siempre. Muchas de estas técnicas fueron desarrolladas en el Centro de Control del Dolor de UCLA y compartidas por su fundador, David Bresler, Ph.D., de quien tuve la suerte de ser asesorado y capacitado.

  • Si se despierta con un ataque de pánico o ansiedad, levántese de la cama. Esto puede parecer contrario a la intuición, pero si está acostado intentando la relajación corporal progresiva u otro ejercicio mental para relajarse, probablemente no funcionará bien. Una mejor manera de romper el ciclo de pensamientos negativos es levantarse y darse una ducha rápida.
  • Si descubre que los pensamientos negativos siguen regresando, debe participar en un diálogo interno positivo. Esto es exactamente lo que sugiere el término: comienza a decirte cosas positivas como «Esto no puede hacerme daño» o «Tengo más control aquí del que he estado usando» o, mi favorito, «Estoy bien». (Repita el último muchas, muchas veces).
  • Aprenda a reconocer los síntomas de un ataque de pánico. Un ataque de pánico no es un indicador de que realmente esté pasando algo aterrador, pero en ese momento nuestro cuerpo-mente necesita un poco de tiempo para procesar los sentimientos y darse cuenta de que estos sentimientos no son hechos. Una vez que se dé cuenta de que “Esto es un ataque de pánico”, podrá comenzar a recuperar el control.
  • Si el foco de su ataque de pánico es su propio cuerpo o su salud, hágase un chequeo médico para descartar cualquier problema real. Es bueno hacerse un chequeo regular una vez al año, y saber que ha obtenido un certificado de buena salud es importante para recordar cuando se encuentra en pánico.
  • Si el foco de su pánico o miedo es otra persona, es posible que deba trabajar con un terapeuta para que este miedo sea un problema basado en la realidad en lugar de uno dirigido por la fantasía. El mundo funciona en la realidad, no en tu cabeza, y es posible que tengas dificultades para ver la diferencia entre una amenaza real y una percibida.
  • Recuerde que, por lo general, no nos enfadamos por las razones que pensamos. Tu miedo es una combinación de lo que te ha pasado y lo que temes que pueda pasar. Si mantienes tus pensamientos dirigidos a un resultado positivo, encontrarás una respuesta y un lugar cómodo para descargar la energía negativa.
  • Cuando se trata de ataques de pánico, sería muy útil estar totalmente consciente, pero la conciencia generalmente viene en pequeñas gotas, no en grandes ráfagas de nubes. La buena noticia es que puede estar en medio de un ataque de pánico o ansiedad, o simplemente preocupado por las piezas, y al segundo siguiente se vuelve completamente consciente de que lo que sea que le preocupa no puede lastimarlo.

    La ansiedad puede hacer que incluso la mejor de las vidas sea insoportable. La medicación puede ser muy útil. Si tiene problemas con la ansiedad, le recomiendo encarecidamente que consulte a un consejero de salud mental con licencia y a un médico. Si trabajan juntos, pueden controlar su ansiedad y pánico.

    Para encontrar un terapeuta, visite el Directorio de terapias de BlogDePsicología.

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