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Fuente: Agel, Pixabay, dominio público

Es posible que las aplicaciones nunca reemplacen a un terapeuta … O tal vez lo hagan. Aún no se dispone de buenos datos de eficacia, pero es indiscutible que una aplicación está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana en lugar de 50 minutos por semana, que es más paciente que un terapeuta humano, que es más paciente que un terapeuta humano ». no hay estigma en el uso de una aplicación y es considerablemente más barato.

Bien sûr, pour certaines personnes, une thérapie et/ou des médicaments seront nécessaires, mais, uniquement pour le coût et la commodité, ou ne serait-ce qu’en complément de la thérapie, les huit applications et deux chaînes YouTube suivantes méritent un vistazo. Todos incorporan principios psicológicos bien establecidos y tienen altas calificaciones de usuarios entre muchos revisores.

Ansiedad y depresión

Pacifica (iPhone y Android, $ 3.99 por mes después de una prueba gratuita de siete días) es un conjunto de actividades diseñadas para reducir la ansiedad y la depresión. Le permite evaluar y realizar un seguimiento de su estado de ánimo, registrar sus reacciones negativas a los eventos y responder preguntas para ayudarlo a replantear estos eventos para que le molesten menos. Pacifica ofrece técnicas de relajación como mindfulness, meditación y respiración profunda. Además, le permite establecer y realizar un seguimiento de los objetivos de salud diarios para reducir la ansiedad y la depresión, como el ejercicio, el sueño y las relaciones. Aquí hay un video de introducción de 30 segundos.

Moodkit (iPhone, $ 4,99) cubre un terreno similar a Pacifica pero ofrece 200 actividades para elegir, además de un diario que te hace preguntas y ofrece plantillas para ayudarte a archivar tus pensamientos. Algunos dicen que Moodkit entiende mucho y que su interfaz no es tan fluida como la de Pacifica, por lo que puede parecer complicado. A otros les encanta. Aquí hay un video de introducción de dos minutos.

Después de que se publicó este artículo, una lectora, «Katie», sugirió What’s Up? (IPhone, $ 3.99) Cubre un terreno similar y tiene buenas críticas de los lectores. Si bien no es tan bonito, ofrece otras funciones útiles como 12 patrones comunes de pensamiento negativo y métodos fáciles para superarlos, y The Grounding Game, con 100 preguntas para mantenerte conectado a la tierra cuando el estrés se apodera de ti. .

Dado que estos programas son similares y económicos, puede probar los tres para ver cuál es el adecuado para usted.

Depression TV de WebMD (gratis) Este sitio ofrece una serie de videos cortos bien producidos, incluido uno de Andrew Solomon, que sufre de depresión y autor del ganador del Premio Nacional del Libro Noonday Demon.

Construcción de hábitos

Way of Life (iPhone, gratis, $ 4.99 para la versión premium) En esta versión premium, puede especificar hasta 10 hábitos que desea adoptar o romper, recibir tantos o pocos recordatorios como desee y realizar un seguimiento de su progreso. Way of Life tiene una interfaz simple y muestra tu progreso en hermosos gráficos. Aquí hay un video de introducción de 30 segundos.

Rewire Habit Tracker (Android 4.5, gratis). Es similar y te recompensa por las rachas ganadoras: días consecutivos en los que mantienes un hábito. Aquí hay un video de introducción de dos minutos: ignora su música espeluznante.

Adiccion

IM Quit (Android, gratis) Realiza un seguimiento de sus éxitos y fracasos y le permite escribir lo que hace o piensa cuando suceden. IM Quit ofrece citas alentadoras y puede sustituir las suyas propias.

AA Companion en 12 pasos (iPhone, Android, $ 1.99). Realiza un seguimiento de su progreso e incluye gran parte del Libro Grande de AA, así como historias personales. Esto facilita la búsqueda de ayuda de otros miembros de AA, por ejemplo, utilizando el GPS de su teléfono para dirigirlo a una persona de apoyo de AA cercana. Aquí hay un video de introducción de 30 segundos.

Canal de adicciones de HBO: ofrece una serie de videos de calidad acompañados de artículos autorizados.

TOC

Live OCD Free (iPhone, $ 79,99) Contiene una versión para adultos o una versión para niños. Lo guía a través de ejercicios de desensibilización, por ejemplo, durante cinco minutos, practicándolo para abrir el pomo de una puerta sin lavarse las manos. Herramientas integradas para ayudarlo a relajarse mientras practica. Puede configurar recordatorios para que funcione, realiza un seguimiento de su progreso y puede configurarlo para recompensarlo por alcanzar las metas que se estableció. También contiene herramientas para ayudarlo a reducir las compulsiones. Aquí hay un video de introducción de cinco minutos para la versión para adultos. Aquí hay un video de introducción de siete minutos para la versión para niños.

Suicidio

Operation Reach Out (iPhone, Android, gratis). Utiliza videos cortos para ayudar a las personas que tienen pensamientos suicidas a reevaluar su forma de pensar. También facilita la obtención de ayuda en caso de una crisis, por ejemplo, un número de teléfono de una línea de ayuda para suicidios. La aplicación también ofrece consejos para los miembros de la familia. Fue desarrollado por los militares, pero es útil para cualquiera que lo necesite.

Sacar

Probar cualquiera de estas aplicaciones es uno de los pasos de bajo riesgo que puede tomar para mejorar su bienestar mental y su funcionamiento diario. Espero que pruebes al menos uno.

Los nueve libros del Dr. Nemko están disponibles. Puede ponerse en contacto con el entrenador personal y profesional Marty Nemko en mnemko@comcast.net.