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Fuente: Ford Video / Coaching Mastery Approach

El ABC del establecimiento de metas

El éxito en el deporte, como en cualquier otra área de logros, depende tanto de la habilidad como de la motivación. Y la motivación incluye la búsqueda de objetivos específicos.

En mi blog de Psychology Today titulado «Establecimiento de metas para un rendimiento óptimo», enfaticé que los entrenadores y los padres deben usar el ABC para enseñar técnicas de establecimiento de metas a los atletas jóvenes. Específicamente, los objetivos deben ser alcanzables y creíbles, y los atletas deben comprometerse a trabajar en ellos. También se destacó la importancia de definir los objetivos del proceso en relación al producto. Los objetivos del proceso se centran en actos reales de rendimiento y aprendizaje, como un lanzador de béisbol que establece la meta de lanzar un cierto porcentaje de golpes en el primer lanzamiento; mientras que los objetivos del producto se centran en el resultado del rendimiento, como ganar un campeonato de liga.

¿Qué otros principios contribuyen al establecimiento eficaz de metas?

Al aplicar las pautas que se presentan a continuación, los entrenadores y los padres pueden ayudar a los atletas jóvenes a aumentar su motivación, rendimiento y disfrute en los deportes.

1. Establezca metas específicas en términos mensurables.

Las metas específicas son más efectivas para mejorar el desempeño que las metas generales de «hacer lo mejor» o no tener ninguna meta. Un objetivo eficaz indica claramente lo que debe hacer una persona para lograrlo. Esto significa que debe poder medir el desempeño relacionado con el objetivo específico. Por ejemplo, debería ser posible medir cuánto ha mejorado un atleta en una habilidad o tarea específica (por ejemplo, el porcentaje de tiros libres exitosos) o la frecuencia de comportamientos deseables (por ejemplo, la cantidad de veces que el atleta felicitó sus compañeros de equipo).

2. Establezca metas difíciles pero realistas.

Las metas difíciles o desafiantes producen un mejor desempeño que las metas moderadas o fáciles. Cuanto mayor sea la meta, mayor será el rendimiento, siempre que la meta no exceda lo que el atleta es capaz de hacer. Las metas no deben ser tan difíciles que el atleta no las tome en serio o experimente fracaso y frustración para lograrlas. Por lo tanto, es importante establecer metas basadas en la capacidad de un atleta individual.

3. Establezca metas a corto y largo plazo.

Desglosar todas las metas a largo plazo en metas más pequeñas y alcanzables ayuda a promover el éxito y el logro. Los objetivos a corto plazo son importantes porque permiten a los atletas ver mejoras inmediatas en su rendimiento y, por lo tanto, aumentar su motivación. Sin objetivos a corto plazo, los atletas pueden perder de vista sus objetivos a largo plazo y los subobjetivos necesarios para alcanzarlos.

4. Exprese sus metas en términos positivos en lugar de negativos.

Es mejor establecer goles de forma positiva (por ejemplo, número de pases o tiros a puerta) que de forma negativa (por ejemplo, reducción del número de errores). Establecer metas positivas ayuda a los atletas a concentrarse en el éxito en lugar del fracaso. Además, los objetivos positivos suelen tener pistas sobre cómo alcanzarlos. Para convertir un objetivo negativo en positivo, hágase una pregunta: «¿Qué debería hacer en su lugar?» «

5. Establezca metas para las prácticas y los juegos.

Establecer metas para las sesiones de práctica es tan importante como lo es para los juegos. Los entrenamientos son los momentos en los que los atletas desarrollan y perfeccionan sus habilidades. Cuando el entrenamiento realmente tiene sentido porque está ligado a objetivos específicos, los atletas se involucran más en lo que está sucediendo. Además, (a) establecer objetivos de práctica específicos y (b) monitorear el progreso hacia ellos ayudará a reducir el esfuerzo de la práctica.

6. Identificar estrategias para lograr objetivos específicos.

Una de las principales razones por las que no se cumplen las metas es porque los atletas no planifican ni se comprometen con las estrategias de logro de metas. Por ejemplo, si un jugador de hockey quiere mejorar su velocidad en un 5%, una estrategia de éxito productiva podría incluir patinar 10 sprints adicionales después del entrenamiento cada día.

7. Registre las metas, las estrategias de logro y las fechas objetivo para lograr las metas.

Una vez que (a) se han fijado metas específicas, (b) se han decidido las estrategias de logro y (c) se han establecido las fechas objetivo para el logro de las metas, estas deben anotarse para que puedan ser consultadas con frecuencia. Algunos entrenadores y padres en realidad celebran un contrato formal con sus jóvenes atletas para mantenerse concentrados y comprometidos con la actividad.

8. Establecer un sistema de evaluación objetiva o de retroalimentación del desempeño.

Las investigaciones indican que la retroalimentación sobre el desempeño es absolutamente necesaria si los objetivos son mejorar el desempeño. Por lo tanto, los atletas deben recibir retroalimentación sobre cómo su desempeño actual se relaciona con los objetivos a corto y largo plazo. Sin esta retroalimentación, los jóvenes no pueden seguir su progreso hacia los objetivos y es posible que no puedan ver la mejora que realmente está sucediendo.

Lecturas motivacionales esenciales

9. Los objetivos no deben ser «inamovibles».

Los objetivos deben diseñarse para ser revisados ​​y deben utilizarse como guía. Cuando se ayuda a los atletas a establecer metas realistas, inevitablemente experimentan más éxito y se sienten más competentes. A medida que se vuelven más competentes, ganan confianza en sí mismos y tienen menos miedo al fracaso. Quizás lo más importante es que descubren que un compromiso con las metas les ayuda a tener éxito.

Implementar los principios del establecimiento de metas.

Para que sea eficaz, se debe diseñar e implementar un enfoque sistemático para el establecimiento de metas. Los procedimientos simples para hacer esto se detallan en un libro que coescribí con mi colega, el Dr. Ron Smith. Para obtener más información sobre psicología deportiva para entrenadores juveniles, haga clic aquí.

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