Pensando en mis 20 años como terapeuta de parejas, y considerando las muchas otras parejas que he conocido en mi vida personal, me doy cuenta de que las más felices y satisfechas entre ellas tenían tres habilidades relacionales específicas.
No se desanime si usted o su pareja no son buenos en estas habilidades. Rara vez están preinstalados; deben aprenderse y practicarse:
1. Empatía
La empatía se refiere a ser capaz de ponerse en el lugar de otra persona y comprender su experiencia y perspectiva para que pueda apreciar cómo se sienten y luego volver a salir. Por supuesto, también debe poder transmitir sus ideas a esa persona con precisión para que puedan beneficiarse de sus esfuerzos de comprensión.
La mayoría de las parejas luchan con la empatía por una razón simple y, finalmente, estúpida: creen que debido a que han estado en la relación durante mucho tiempo, simplemente “son” lo que la otra persona piensa o siente. Por supuesto, innumerables estudios demuestran la falacia de esta suposición: simplemente no somos muy buenos lectores de pensamientos, ni siquiera de nuestros cónyuges. Nuestras suposiciones casi siempre son parciales o simplemente erróneas.
La empatía requiere algún tipo de truco mental Jedi: tienes que cerrar los ojos e imaginar literalmente ser la otra persona. Debe tener una idea de su perspectiva, realidad, prioridades, expectativas, suposiciones e inquietudes. Solo entonces debes traer la situación urgente actual a escena e imaginar cómo la otra persona percibe la situación y cómo se sentiría al respecto.
La empatía es una habilidad de relación crucial en sí misma, pero también se relaciona con la siguiente habilidad de relación esencial. . .
2. Validación emocional
Cuando su cónyuge o pareja está enojado o enojado con usted, lo último que podría pensar en hacer es avivar las llamas diciéndoles que tienen todo el derecho a sentir lo que están sintiendo. Pero cuando entregas ese mensaje exacto, desde un lugar de simpatía y comprensión, sucede algo mágico. En lugar de incitar su tristeza o furia o alimentar su fuego, su mensaje de validación emocional puede apagar la llama.
¿Por qué ocurre este resultado paradójico?
La validación emocional es algo que todos buscamos y deseamos, generalmente mucho más de lo que nos damos cuenta. Cuando estamos molestos, enojados, frustrados, decepcionados o heridos, lo que más queremos es que nuestra pareja “comprenda”, comprenda por qué sentimos lo que sentimos. Queremos que validen nuestros sentimientos compartiendo su comprensión con nosotros con una generosa dosis de simpatía.
Cuando se hace con precisión, lo que requiere empatía, el alivio y la catarsis que sentimos es tremendo. Entonces podemos lograr una genuina «liberación» visceral y comenzar a soltar algunos de los sentimientos que hemos acumulado. Dar un salto de fe y transmitir la validación emocional a tu pareja, especialmente en medio de una discusión, puede calmar las cosas y permitir que regresen los sentimientos más cálidos.
La validación emocional y la empatía son habilidades de relación extremadamente importantes en sí mismas. Se complementan con la tercera habilidad de relación esencial en nuestra lista …
3. Consideración y cortesía
Las parejas subestiman constantemente el impacto que los pequeños gestos de consideración pueden tener en el tono y la dinámica de su relación. He visto una y otra vez cómo dejar una hermosa tarjeta, traer flores, permitir que la otra persona duerma, cocinar su comida favorita, ofrecer una palabra amable o un abrazo cariñoso, o introducir un tono dulce y cariñoso, rápidamente se puede poner un deténgase en las dinámicas tensas y negativas y lleve la relación a un canal de comunicación positivo.
Evidentemente, las flores o un abrazo no pueden curar todas las dolencias. Pero cuando las cosas se ponen difíciles, la cortesía, la buena voluntad y la consideración son reemplazadas con demasiada frecuencia por tensión, impaciencia y negatividad. Una persona trata mal a la otra, lo que también hace que esa pareja se sienta menos considerada, y el círculo vicioso continúa.
Pero romper este ciclo negativo solo requiere un par de gestos de buena voluntad y consideración, y es probable que su pareja comience a reaccionar de la misma manera, siempre que practique la empatía y la validación emocional también. (Lea «Cómo poner a prueba su civismo conyugal»).
Estas tres habilidades de relación van de la mano. Juntos, forman una base de cariño, confianza y conexión a la que las parejas pueden volver más fácilmente cuando se encuentran en momentos de estrés, tensión o distancia emocional. Por supuesto, para que las parejas se beneficien de estas habilidades, necesitan hacer un esfuerzo para practicarlas, mejorarse e integrarlas en su pensamiento y comunicación diarios.
Vea mi breve y bastante personal TED Talk sobre salud psicológica aquí.
Copyright 2014 Guy Winch
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