Las 3 causas más comunes de inseguridad y cómo superarlas

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¿Te sientes lleno de dudas y confianza en ti mismo? A pesar de sus logros, ¿se siente como un fraude destinado a ser descubierto? ¿Sientes que no mereces un amor duradero y que las parejas inevitablemente te dejarán? ¿Te quedas en casa con miedo de aventurarte y conocer gente nueva porque sientes que no tienes suficiente para ofrecer? ¿Te sientes con sobrepeso, aburrido, estúpido, culpable o feo?

La mayoría de nosotros nos sentimos inseguros a veces, pero algunos nos sentimos inseguros la mayor parte del tiempo. El tipo de infancia que ha tenido, el trauma pasado, las experiencias recientes de fracaso o rechazo, la soledad, la ansiedad social, las creencias negativas sobre sí mismo, el perfeccionismo o tener un padre o una pareja crítica pueden contribuir a la inseguridad.

Aquí están las tres formas más comunes de inseguridad y cómo empezar a lidiar con ellas.

Tipo 1: inseguridad basada en fallas o rechazos recientes

Los acontecimientos recientes en nuestra vida pueden afectar en gran medida nuestro estado de ánimo y la forma en que nos sentimos acerca de nosotros mismos. La investigación sobre la felicidad sugiere que hasta el 40% de nuestro «cociente de felicidad» se basa en hechos recientes de la vida. El mayor contribuyente negativo a la felicidad es el final de una relación, seguido de la muerte de un cónyuge, la pérdida del trabajo y los eventos de salud negativos. Dado que la infelicidad también influye en su autoestima, el fracaso y el rechazo pueden dañar su confianza en sí mismo. Dans son livre Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, le blogueur de BlogDePsicología Guy Winch déclare que le rejet nous amène inévitablement à nous voir nous-mêmes et les autres de manière plus négative, au moins pendant Un cierto tiempo. Y aquellos de nosotros que comenzamos con baja autoestima respondemos mejor al fracaso. Es como si una experiencia como perder su trabajo se apoderara de viejas creencias negativas sobre su autoestima y las activara. Puede ser útil comprender que el fracaso es una experiencia casi omnipresente: antes de convertirse en presidente, Abraham Lincoln perdió su trabajo, fue derrotado para la nominación al Congreso y falló en las nominaciones al Senado al menos dos veces. Perseverar los contratiempos puede conducir a un eventual éxito, lo que a su vez aumenta su autoestima.

A continuación, se muestran algunas herramientas que puede utilizar para superar la inseguridad del fracaso o el rechazo:

Date tiempo para recuperarte y adaptarte a la nueva normalidad.

Sal y participa en la vida, siguiendo tus intereses y curiosidad.

Comuníquese con amigos y familiares para distraerse y sentirse cómodo.

Obtenga comentarios de personas en las que confía.

Persevera y sigue avanzando hacia tus metas.

Esté preparado para probar una estrategia diferente si es necesario.

Tipo 2: falta de confianza debido a la ansiedad social

Muchos de nosotros experimentamos una falta de confianza en situaciones sociales como fiestas, reuniones familiares, entrevistas y citas. El miedo a ser valorado por otros, y juzgado como perdido, puede hacer que se sienta ansioso y avergonzado. Como resultado, puede evitar situaciones sociales, experimentar ansiedad al anticipar eventos sociales o sentirse avergonzado e incómodo durante ellos. La experiencia pasada puede alimentar tu sentimiento de que no perteneces, que no te sientes importante o interesante, o que simplemente no eres lo suficientemente bueno. Muchos de mis clientes describen cómo el ser acosado o expulsado de un grupo de amigos en la escuela media o secundaria sigue afectando negativamente su confianza en la edad adulta. Si creció con padres críticos o padres que lo empujaron a ser popular y exitoso, también puede ser demasiado consciente de cómo lo ven los demás. Este tipo de inseguridad generalmente se basa en creencias distorsionadas sobre su autoestima y la medida en que los demás lo valoran. La mayoría de las veces, las personas se centran más en cómo se presentan que en juzgar a los demás. Aquellos que juzgan y excluyen a menudo esconden sus propias inseguridades y por lo tanto sus opiniones pueden ser menos que correctas; pueden valorar los atributos superficiales en lugar del carácter y la integridad.

A continuación, se muestran algunas herramientas para luchar contra la inseguridad social:

Habla con tu crítico interior. Recuerda todas las razones por las que puedes ser interesante y divertido o ser un buen amigo o socio.

Prepárate con anticipación. Piense en algunas cosas de las que puede hablar: noticias, películas que ha visto, pasatiempos, su trabajo o su familia.

Evitar la situación social solo lo empeora. Así que ve a una fiesta o una cita aunque estés nervioso. Su ansiedad debería disminuir una vez que se relacione con los demás, si no la primera o la segunda vez, una vez que se acostumbre a lucirse.

Establezca una meta limitada y realista. Esto puede variar desde hablar con dos personas nuevas o aprender más sobre el trabajo y los pasatiempos de una persona.

Concéntrese en los demás a propósito para combatir el enfoque intenso en uno mismo. Póngase el sombrero de observador y observe lo que otras personas parecen estar sintiendo y haciendo. ¿Ha notado similitudes o habilidades que pueda aprender de ellos?

Tipo 3: Inseguridad motivada por el perfeccionismo

Algunos de nosotros tenemos estándares muy altos para todo lo que hacemos. Es posible que desee las mejores notas, el mejor trabajo, la figura perfecta, el apartamento o la casa más bellamente decorada, niños pulcros y educados, o la pareja perfecta. Desafortunadamente, la vida no siempre resulta exactamente como queremos que sea, incluso si trabajamos muy duro. Hay una parte del resultado que, al menos hasta cierto punto, escapa a nuestro control. Los jefes pueden ser críticos, los trabajos pueden ser escasos, los socios pueden resistirse al compromiso o puede tener genes que hacen que sea difícil ser flaco.

Si está constantemente decepcionado y se culpa a sí mismo por estar lejos de ser perfecto, comenzará a sentirse inseguro e indigno. Si bien hacer lo mejor que puede y trabajar duro puede brindarle una ventaja, otros aspectos del perfeccionismo no son saludables. Luchar contigo mismo y preocuparte constantemente por no estar lo suficientemente bien puede provocar depresión y ansiedad, trastornos de la alimentación o fatiga crónica.

Aquí hay algunas formas de luchar contra el perfeccionismo:

Trate de evaluarse a sí mismo en función del esfuerzo realizado, que es controlable, en lugar del resultado, que depende de factores externos.

Piense en la diferencia que haría si su trabajo fuera un 10% mejor. ¿Valdría realmente la pena el tiempo y la energía invertidos en revisar y volver a verificar o responder a cada correo electrónico?

El perfeccionismo es a menudo un pensamiento de todo o nada, así que trata de encontrar las áreas grises. ¿Existe una forma más compasiva o comprensiva de ver una situación? ¿Tiene en cuenta su situación a la hora de evaluarse? ¿Hay algo que haya aprendido o logrado a pesar de que el resultado final no fue perfecto?

Los perfeccionistas a menudo tienen una autoestima condicional: se aman cuando están en la cima y no se gustan cuando las cosas no salen según lo planeado. ¿Puedes aprender a amarte a ti mismo incluso cuando no te va bien? Concéntrese en sus cualidades internas como su carácter, sinceridad o buenos valores, en lugar de las calificaciones que obtiene, cuánto le pagan o cuántas personas lo aman.

Copyright: Melanie Greenberg, Ph.D., 2015. Todos los derechos reservados.