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Combatir la depresión se trata de tomar medidas concretas, pero cuando te sientes deprimido, obligarte a participar en actividades incluso placenteras puede parecer que te estás arrastrando por arenas movedizas. La depresión es uno de los trastornos más insidiosos, porque los síntomas que induce hacen que sea aún más difícil tomar medidas contra ella. Pero con uno de cada cinco estadounidenses que sufre depresión en su vida, aprender las herramientas para combatir la depresión es más importante que nunca.

El 7 de octubre, se ofrecerán pruebas de detección de depresión gratuitas en todo el país como parte del Día Nacional de Detección de Depresión. Reconocer que tenemos depresión es un paso importante para obtener la ayuda que necesitamos. Una vez que alguien identifica que está deprimido, puede tomar medidas para lidiar con su depresión. Sin embargo, cuando alguien se encuentra en un estado depresivo, la desesperación que siente parece nublar la lente a través de la cual ve el mundo, y esa lente no es tan dura como cuando se vuelve hacia ella misma.

Como lo describió la poeta Sylvia Plath: “No podía dormir, aunque estaba cansada. no pienses … tengo un buen yo, que ama el cielo, los cerros, las ideas, las comidas sabrosas, los colores vivos. Mi demonio mataría a ese yo exigiendo que sea un modelo y diciendo que debería huir si es menos. «

Luchar contra la depresión significa pasar por el proceso de pensamiento autocrítico que nos lleva a nuevos mínimos y luego nos golpea cuando estamos en el fondo. Este enemigo internalizado que se puede conceptualizar como la “voz interior crítica”. El 5 de octubre, seré el anfitrión del seminario web de CE «Conquista su voz interior crítica» y el 19 de octubre, seré el anfitrión de un seminario web gratuito para el público, que explora de dónde proviene la voz interior crítica y cómo las personas pueden superar. eso. . Al identificar las instrucciones autodestructivas y el comentario de odio de esta «voz interior quejumbrosa», podemos comenzar a actuar en contra de su dirección y desafiar las raíces de nuestra depresión.

La frecuencia e intensidad con la que una persona experimenta voces internas críticas se correlaciona con su nivel de depresión. Por alguna razón, ya sea una frustración abrumadora, un profundo sentimiento de pérdida o incluso un evento positivo más allá de su nivel de tolerancia emocional, las personas deprimidas se vuelven más contra sí mismas que por sí mismas. Empiezan a aceptar creencias distorsionadas sobre sí mismos, incluso si otras personas encuentran estas creencias inexactas o demasiado duras. En otras palabras, las personas que se sienten muy deprimidas han llegado a creer las declaraciones hostiles de su crítica voz interior.

«Cuando estás deprimido, es como si este comité hubiera tomado el control de tu mente, dejándote un pensamiento deprimente tras otro», dijo el actor Rod Steiger, quien luchó contra la depresión durante ocho años después de haber tenido una cirugía cardíaca. «Parte de la depresión es como castigarte a ti mismo por algo … tu sentido de ti mismo, tu apreciación por ti mismo, tu respeto por ti mismo, desaparece por completo. Ciertamente no lo es. No es que tu mente se quede en blanco. Al contrario, cuando estás deprimido, tu mente te golpea hasta morir con pensamientos. Nunca se detiene «.

De hecho, son innumerables los eventos que ocurren durante nuestra vida que nos causan verdadero dolor, tristeza y ansiedad: la muerte de un ser querido o amigo cercano; pérdida de empleo o ingresos; una situación laboral aparentemente imposible; rechazo por parte de un amigo cercano, amante o compañero; enfermedad o discapacidad física. Si bien la vida está llena de situaciones de la vida real que harían que cualquiera se sienta mal, enojado, triste o ansioso, es la forma en que pensamos y damos sentido a estas experiencias lo que determina tanto el efecto inmediato como el continuo ». nosotros.

El arma más poderosa de nuestro arsenal para lidiar con la depresión en todas las circunstancias es primero tomar conciencia de los pensamientos negativos y las actitudes autocríticas que nos hacen sentir de esa manera. Muy a menudo seguimos la guía de la voz interior crítica sin siquiera darnos cuenta. Aquí es cuando tenemos un mal día en el trabajo: «¿Ves? Y empiezas a jugar de nuevo. ¡Nunca conseguirás ese ascenso!»

Aquí es cuando tenemos una pelea con un ser querido, «Nadie te amará nunca. No te quieren de todos modos».

Él está ahí para criticarnos cuando flaqueamos y para dudar de nosotros cuando tenemos éxito. Como manifestación del ‘anti-yo’, la voz interior crítica puede incluso sonar amistosa o tranquilizadora, ya que nos impulsa a tomar medidas para autolesionarnos y luego nos castiga por no lograr nuestras metas: “Continúa. Toma este segundo pedazo de pastel. Has estado muy bien en tu dieta «o» Quédate en casa y quédate solo. Estás bien por tu cuenta «. Pero cuando escuchamos sus consejos, se dan la vuelta y se vuelven duros y castigadores,» Eres un cerdo. ¡Nunca lo sigues! Terminarás solo «.

Lectura esencial sobre la depresión

La voz interior crítica es un punto de vista que interiorizamos temprano en la vida basándonos en las experiencias de la niñez. Puede representar cómo fuimos vistos por una figura paterna influyente, especialmente durante momentos de estrés cuando esa persona estaba en su peor momento y no nos escuchaba de alguna manera. A medida que envejecemos, aceptamos estas opiniones negativas como propias, y la voz interior comienza a funcionar como un padre disciplinario que nos frena y nos mantiene en nuestro lugar. Cuando llegamos a la edad adulta, percibimos puntos de vista negativos sobre nosotros mismos y la voz interior crítica como parte de nuestra autopercepción.

Cuanto más dejamos ir nuestro propio punto de vista y escuchamos los preceptos de la voz interior, más poderosa se vuelve esa voz. Cuanto más nos permitimos sentirnos como una mala persona y participar en comportamientos que apoyan esa creencia, más arraigada es la voz y más difícil es separarnos de su punto de vista.

No debemos escuchar estos ataques cuando nos dicen que no persigamos nuestros objetivos o que abandonemos una actividad que amamos. En cambio, necesitamos identificar las voces internas críticas que influyen en los actos de autosacrificio y entrega e identificar las voces internas críticas que nos impulsan a estar solos y aislados. Estas circunstancias son un terreno fértil para el pensamiento autocrítico que conduce a la depresión.

Una vez que una persona sufre de depresión, puede estar seguro de que ha llegado a una etapa en la que el punto de vista representado por la voz se ha convertido de hecho en su propio punto de vista. Ahora están más alineados consigo mismos que consigo mismos y creen de todo corazón lo que les dice su voz. Como resultado, ya no tienen contacto con su yo real y también pueden sentirse irremediablemente alienados de las personas más cercanas a ellos. Entonces, ¿cómo pueden desafiar la voz que conduce a la depresión?

Hay tres pasos importantes para derrotar a su enemigo interior o anti-yo:

1. Identifique los pensamientos y creencias negativos que está sintiendo tan pronto como sea posible en el ciclo autodestructivo.

2. Intente escribir estos pensamientos en segunda persona como si alguien le estuviera hablando (p. Ej., En lugar de escribir «Soy diferente a los demás», escriba «Tú eres diferente a los demás»). Esto te ayudará a ver la voz como un enemigo externo en contraposición a su propio punto de vista.

3. Responda racionalmente a estas declaraciones usando el tono más realista de un amigo compasivo. (es decir, eres único en muchos sentidos y le agradas a la gente «).

4. Habla con un amigo cercano que tiende a tener una perspectiva más optimista. Hablar con alguien que también está deprimido o es cínico sobre la vida puede hacer que te sientas peor.

5. Oblíguese a participar en actividades que haya disfrutado en el pasado. Aunque no parezcan atractivos por el momento, te ayudarán a superar la apatía, la indiferencia y la falta de energía que son los principales síntomas de la depresión.

Al tomar estos pasos para contrarrestar nuestros ataques, debemos ser conscientes de que, como la malvada bruja de El mago de Oz, estas voces lucharán bastante, incluso cuando se derritan. Actuar contra este enemigo interno lo hará aún más fuerte por un tiempo. Cuando nos sentimos bien, nos advertirá de un fracaso inminente o nos hará descarrilar, pero cuanto más lo ignoremos, más se encogerá. A medida que las personas luchan contra esta crítica interna, abandonan su oscuro reinado y dan los primeros pasos hacia la luz y la salida de su depresión.

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