La temporada navideña puede ser maravillosa, pero para muchas personas que se enfocan en su peso, puede ser estresante y, a menudo, llena de una cantidad abrumadora de alimentos. Puede parecer divertido al principio, pero después de disfrutar de una fiesta tras otra, es posible que descubra que estos alimentos pueden romper rápidamente su cintura. Tal vez sientas culpa por la comida o sientas vergüenza por comer en exceso, o tal vez te sientas enfermo, letárgico y con el cuerpo peor porque la ropa sana se tira por la ventana con las sobras de las fiestas.
Aquí hay algunos trucos festivos no solo para sobrevivir la temporada navideña, sino también para prosperar y repetir para cada evento festivo durante todo el año.
Establezca intenciones diarias que sean agradables y se sientan factibles
Las nuevas rutinas o una temporada loca pueden significar que renunciemos a nuestra ropa saludable habitual. Está absolutamente bien pausar algunos de sus rituales, entrenamientos o rutinas a medida que cambia su horario diario y está tratando de disfrutar las vacaciones. Sin embargo, para hacerlo más fácil, planee con anticipación identificando un par de rutinas saludables que lo hagan sentir lo mejor posible. Ya sea meditar todas las mañanas o salir a correr tres veces por semana, identifica tus cosas no negociables y luego priorízalas, pase lo que pase. Estos deben ser algo pequeño, que se pueda hacer todos los días, algo que esperar que sea factible a pesar del negocio de las vacaciones.
Mantenerse al día con solo un par de rituales y rutinas cruciales será mucho más manejable que esperar mantener todos los hábitos. Más importante aún, lo ayudará a sentirse mejor durante la temporada y, de hecho, lo ayudará con su estrés. Establecer y luego cumplir con sus intenciones también lo ayudará a concentrarse durante el día y a prevenir la sensación de ansiedad debido a los excesos porque al menos mantuvo una rutina saludable.
Tiene tiempo y atención limitados, por lo que quiere asegurarse de tomarse el tiempo para tomar una decisión consciente sobre lo que más le importa antes de que comience su día. Entonces, tu cerebro elegirá esa perspectiva como su filtro.
Fuente: Foto de Valeria Ushakova/Pexels
Establecer intenciones diarias lo ayudará a enfocar su mente, mantenerse encaminado para mantener sus objetivos de salud y reducir el estrés por perderse cosas que son importantes para usted.
Encuentre movimiento que sea divertido para usted y que pueda hacer con regularidad.
Moverse, preferiblemente todos los días, no solo es una buena manera de combatir esas calorías adicionales que la mayoría de las personas comen durante la temporada navideña, sino que también puede aliviar el estrés, elevar su estado de ánimo y hacer que se sienta mejor en general. Elija algo que sea divertido: puede ser caminar, bailar con sus hijos, patinar sobre hielo o hacer yoga. Sea creativo: no tiene que ser el gimnasio, correr o una clase de ejercicios. Lo que elija también debe ser factible y agradable, algo que desee hacer con regularidad. Hacerlo de esta manera, en lugar de la típica forma forzada de hacer ejercicio que puede no ser agradable, ayudará a liberar dopamina y endorfinas en el cerebro.
Sepa que la salud es más que dieta y ejercicio
Si todavía tiene la impresión de que una comida (o algunas vacaciones) pueden afectar drásticamente su cuerpo a largo plazo, también debe saber que la salud no es una fórmula de dos partes de dieta más ejercicio. Recuerda no sentirte mal si te has pasado en exceso en una comida o no has hecho tanto ejercicio como deseabas en esos pocos días de celebración, lo que haces regularmente y lo que sucede después es más importante.
Estar sano es también estar completo. Nutrir su cuerpo para una mejor salud es más que solo comer alimentos saludables. Los podcasts que escuchamos, las personas con las que pasamos nuestro tiempo, los programas que disfrutamos en Netflix, las cuentas que seguimos en Instagram, la forma en que nos hablamos a nosotros mismos (y a los demás) también son cosas que nos alimentan. Si no está tan concentrado en las formas en que se alimenta y nutre además de la comida en su plato o en las formas en que quema energía además del ejercicio, se está perdiendo piezas clave del rompecabezas. Hay muchas oportunidades para nutrirse además de la comida, especialmente durante las vacaciones. Concéntrese en cómo sus relaciones lo nutren, la compasión que se está dando a sí mismo y cómo está pasando su tiempo libre para convertirse verdaderamente en su ser más saludable.
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