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Lo más saludable en el menú de este jueves no es pavo con aderezo, ni siquiera tofukey y pastel de calabaza sin gluten. es gratitud

Existe un sólido cuerpo de investigación sobre los beneficios físicos, psicológicos y sociales de la gratitud. Las personas que practican la gratitud duermen mejor, cuidan mejor su salud, tienen sistemas inmunológicos más fuertes y tienen menos dolores y molestias. Experimentan alegría y otras emociones positivas con más frecuencia y dicen sentirse menos solos y aislados.

Y eso es sólo el bien que hace para las personas que lo practican y lo sienten. Pero la gratitud también es buena para el orden social. Como dice el psicólogo Robert Emmons, uno de los principales investigadores sobre la gratitud, en su libro Gratitude Works!: “La gratitud es importante no solo porque nos ayuda a sentirnos bien, sino también porque nos inspira a hacer el bien” (Emmons, vii). Las personas agradecidas son más útiles para los demás, más generosas y más compasivas.

La gratitud es buena para ti y buena para los demás. Entonces, ¿cuál es la receta?

Emmons dice que hay dos ingredientes esenciales: “(1) afirmar la bondad en la vida de uno y (2) reconocer que las fuentes de esta bondad se encuentran al menos parcialmente fuera del yo” (Emmons, 44-45).

Fuente: DreamPixer/Pixabay

Ese segundo ingrediente puede recordarles a algunos de ustedes el concepto de gracia. Y, de hecho, las palabras en inglés “grace” y “gratitude” provienen de la palabra latina gratia, al igual que la palabra española gracias y la italiana grazie. También existe una conexión similar en la palabra francesa para gracias, merci, que está cerca de misericordia.

Y, para completar este interludio etimológico, la palabra inglesa thanks está conectada con la alemana danke, y en ambos idiomas, fíjate lo cerca que está la palabra “thanks” de la palabra “think”: thanks y think en inglés, danke y denken en alemán. Y este es el punto del segundo ingrediente de Emmons: cuando realmente nos detenemos y pensamos en la bondad de nuestras vidas, y cómo surgió esa bondad, casi siempre hay alguien o algo por lo que estar agradecidos.

Entonces, vamos a probar esta receta. Flota unos minutos en la despensa de tu memoria y encuentra un momento en el que sucedió algo bueno en tu vida como resultado de las acciones de otra persona.

Está bien si su memoria está conectada a tiempos difíciles, pérdidas o fracasos. La investigación de Emmons muestra, de manera un tanto contradictoria, que recordar las dificultades y la ayuda que nos ayudó a superarlas aumenta nuestro sentido de gratitud más que enfocarnos solo en los éxitos y otros buenos momentos, y ver una película triste generalmente nos hará sentir más agradecidos que ver una comedia. (Emmons, 12-13).

Tu memoria puede ser algo grande, como alguien que te cuidó cuando estabas enfermo, que te ayudó económicamente o que ayudó a manejar una circunstancia estresante en el trabajo. O puede ser algo comparativamente pequeño, como que alguien te sonría o te dejara salir en medio del tráfico. Lo importante es que significó algo para ti.

Ahora tómese unos minutos y deje que ese recuerdo le llegue con tanto detalle como pueda: las imágenes, los sonidos, el tacto, los sabores y los olores de ese momento, las emociones que sintió, la forma en que se sintió físicamente. A continuación, escriba las respuestas a estas preguntas:

  • ¿Qué fue lo bueno que pasó?
  • ¿Quién fue la persona (o ser espiritual) que hizo que sucediera?
  • ¿Qué esfuerzo hizo esa persona para hacer este bien por ti?
  • ¿Cómo te afectó su acción en ese momento?
  • ¿Cómo te está afectando (emocional y físicamente) recordarlo ahora?
  • Y aquí está. Eso es todo. Ya te has preparado una nutritiva porción de gratitud. Regrese por unos segundos si lo desea y tenga un feliz y saludable Día de Acción de Gracias.

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