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Fuente: ID 16091285 Cristi Lucaci / Dreamstime

La hipnosis parece ser algo aterrador para mucha gente. Te «hundes» y quizás pierdes el control de tu mente y tus funciones. Alguien más le está dando sugerencias que puede que le gusten o no. Puede ser difícil para la persona que ha experimentado un trauma o que no se siente fácilmente seguro trabajar con un hipnoterapeuta y dejarlo ir de una manera que ayude a sanar o cambiar.

La autohipnosis es una forma inofensiva de mantener el control y lograr muchos de los mismos beneficios que se obtienen al trabajar con un hipnoterapeuta para cambiar el comportamiento. La hipnosis puede ayudar con todo, desde el control del estrés y la ansiedad, la pérdida de peso y los cambios en la dieta, la confianza en uno mismo y las habilidades de presentación. El aprendizaje de la hipnosis puede ayudarlo a estudiar de manera más eficaz, memorizar información para las pruebas, recuperar información cuando la necesite y, en general, calmarlo para permanecer abierto y receptivo durante todo el día.

La hipnosis no es más que su mente consciente y siempre pensante que está en calma el tiempo suficiente para que su subconsciente, que lo está arrastrando, instándolo y diciéndole lo que debe y no debe hacer, se concentre en. más beneficioso y positivo para ti.

Aprender la autohipnosis es bastante fácil, pero como cualquier habilidad nueva, requiere práctica. Comprométase a realizar los siguientes pasos al menos dos o tres veces al día hasta que se convierta en algo natural. No hay ningún fármaco involucrado, ningún procedimiento médico ni una condición perfecta para lograr. Simplemente practique y su mente comenzará a cooperar.

  • El primer paso es encontrar un lugar tranquilo donde pueda sentarse durante unos cinco minutos sin interrupciones. No quieres que suene un teléfono, niños necesitados o que tu jefe te sorprenda. Para algunas personas, sentarse en un automóvil estacionado (con las puertas cerradas y la seguridad primero) o caminar hacia un baño público durante unos minutos podría funcionar. De lo contrario, busque un lugar que le guste donde se sienta seguro y donde pueda sentarse cómodamente. Asegúrese de que su espalda esté apoyada y que no haya riesgo de caerse una vez que comience a relajarse.
  • Empiece por descruzar las piernas y deje que las manos descansen cómodamente sobre las rodillas. Una vez que se sienta cómodo, comience a respirar profundamente. Inhale por la nariz y exhale por la boca, muy lentamente y con mucha calma. Concéntrate en la respiración, imagina que puedes verla entrar y salir. Respire profundamente dos veces más y en la tercera respiración, mientras exhala, cierre los ojos.
  • Siéntese allí durante unos minutos, simplemente inhalando y exhalando y concentrando toda su atención en su respiración. Siempre que desee pensar en un pensamiento, verifique la hora o levántese y realice algún trabajo, aleje suavemente ese pensamiento y recupere el aliento. No hagas nada más que respirar.
  • Una vez que esté completamente relajado y concentrado en su respiración, permita que su cuerpo se vuelva muy pesado dondequiera que esté sentado. Observe que sus piernas y brazos se vuelven pesados ​​y casi se pegan a la silla. Es un estado cómodo y, en general, muy relajante, ya que simplemente cedes al peso de tu cuerpo y te dejas hundir donde sea que te sientes.
  • Una vez que esté muy relajado, repita suavemente en su mente un mantra positivo como, “Estoy tranquilo, tengo el control, estoy relajado. Repite este mantra una y otra vez, o encuentra uno que te resuene. El lenguaje debe ser el lenguaje del «yo» y debe ser positivo y alentador, pero también calmante. Repite esto una y otra vez y deja que tu cuerpo ceda a la relajación y la sensación de calma que generas.
  • Cuando haya llegado a sus cinco minutos (es posible que necesite usar un temporizador en la primera sesión, pero con el tiempo su mente le dirá cuándo terminan los cinco minutos), comenzará a sentir que la energía regresa a su cuerpo, comenzará a siente que la energía regresa a tu cuerpo, te concentrarás en cada miembro y parte del cuerpo y enviarás energía y confianza a esa parte, y harás tres respiraciones profundas más, nuevamente por la nariz y por la boca. Cuente lentamente de 10 a uno y cuando llegue a la cuenta de uno, abra los ojos. Permítase sentarse allí durante unos minutos y disfrute de la experiencia positiva de darse este precioso tiempo.
  • Este proceso no es lo mismo que la meditación porque es más activo. Involucra su mente y cuerpo, pero de una manera tranquila y centrada. Si no puede permitirse cinco minutos dos o tres veces al día, comience con menos y aumente gradualmente. Una vez que practique esto, encontrará que los mismos sentimientos y pensamientos tranquilos impregnan sus actividades diarias, incluso cuando sus ojos están abiertos. Puede ser un gran remedio para el estrés, la ansiedad y la preocupación, y no cuesta nada excepto 15 minutos de su tiempo.

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