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En una sesión reciente con un cliente, discutimos un tema común pero importante que enfrentan muchos adolescentes y adultos emergentes: aceptar la realidad. En el caso de mi cliente, fue precisamente ella quien aceptó que una de sus amistades debía ser reevaluada. Mi cliente tenía un amigo, a quien consideraba muy cercano, canceló planes con ella en el último minuto. Luego sucedió de nuevo. Después de la tercera cancelación, mi cliente se sintió herido y confundido y quiso hablar sobre estos sentimientos durante nuestra sesión.

Juntos, exploramos sus sentimientos sobre esta amistad. Usando el recurso Friendship Staircase y algunas de las otras herramientas que ayudo a mis clientes a desarrollar, nos enfocamos en ayudarla a manejar su mente sobre esta amistad y desafiamos sus pensamientos automáticos sobre la situación. Aceptar lo que realmente es la amistad en lugar de lo que ella quiere que sea, ayudó a mi cliente a reducir el dolor que había experimentado. También la ayudó a darse cuenta de que aún podía optar por mantener esta importante amistad, pero de una manera diferente. Hacer este cambio sería más saludable para ambos y para su amistad.

Fuente: Artem Varnitsin / Shutterstock

Cambiar

El cambio es la única constante en la vida y, sin embargo, la mayoría de nosotros nunca aprende las herramientas que nos permitirán gestionar todos los cambios que atravesamos. Nuestra capacidad para adaptarnos al cambio y la incertidumbre determinará tanto nuestro éxito en la vida como nuestro estado mental general.

El cambio es particularmente relevante en este momento, ya que todavía estamos en medio de una pandemia mundial. No importa la edad que tenga, dónde viva y con quién, y cuáles sean las circunstancias particulares de su vida, son diferentes de lo que solían ser. Todas nuestras vidas han cambiado y estos cambios seguirán siendo dinámicos durante un tiempo incierto.

Dolor + Resistencia = Sufrimiento

A menudo ignoramos lo que no queremos ver o lo que queremos ver de manera diferente. Pasamos mucho tiempo negando lo que es. Por lo tanto, se desperdicia tanta energía resistiendo algo que no se puede cambiar en primer lugar, y sobreviene el sufrimiento. Si dejamos de resistirnos y aceptamos lo que es, podemos detener el sufrimiento y el dolor adicionales.

Aceptación

Es importante tener en cuenta que no tienes que amar, querer o apoyar lo que aceptas. La aceptación comienza con la percepción de la realidad tal como es en este momento: lo que son las personas en lugar de lo que tú quieres que sean, situaciones que no puedes controlar. Reconozca lo que está presente y lo que está, pero sepa que no necesariamente ha terminado.

La aceptación es un proceso activo. No significa que no puedas trabajar para cambiar las cosas y que lo que aceptes será para siempre. Pero al luchar contra la realidad, resistirla y rechazarla, creamos sufrimiento y dolor adicionales innecesarios.

Aquí hay cuatro consejos para aprender a aceptar, soltar y reducir su dolor:

1. Sea paciente consigo mismo. Sea curioso y esté abierto a aprender. Observe cuáles son sus patrones y observe lo que está sucediendo. ¿Cómo está usted? ¿Qué emociones surgen?

2. Utilice la atención plena. El objetivo no es deshacerse de esos estados internos o emociones que está observando. Cuando surjan estos estados o emociones, por desagradables que sean, trate de darles la bienvenida y apreciar que son una parte necesaria del ser humano que tiene una variedad de emociones en respuesta a una experiencia. Déjalos ser como son. Crea una relación más amigable y de aceptación con tus estados internos.

3. Deja de resistirte. Como arenas movedizas, cuanto más luches con estas emociones y sentimientos, más te hundirás.

Todos los sentimientos son necesarios e importantes de reconocer y experimentar. El sufrimiento y el dolor adicionales son creados por la resistencia a lo que es. Recuerda que esto también pasará porque todas las emociones son dinámicas.

4. Pregúntese, ¿qué es una cosa a la que puedo renunciar y que ya no me sirve?

Mi cliente usó sus nuevas herramientas para notar los cambios en su amistad, dejó de resistirse a la realidad de que su percepción era diferente a sus experiencias recientes y aceptó que aún podía disfrutar de la amistad. Solo necesitaba cambiar sus expectativas para estar más en sintonía con quién era realmente su amiga y lo que ella era capaz de dar.

Considere usar este tiempo para sentir mucha curiosidad acerca de quién quiere ser en este momento y qué tiene que hacer. Mantén la curiosidad sobre cualquier sentimiento que surja en estos tiempos inciertos. Ahora es un buen momento para trabajar con un entrenador de vida que pueda ayudarlo a vincularse con usted mismo y con los demás en su mundo.

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