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El buen sexo y la meditación tienen mucho en común. Varios investigadores han demostrado que un tipo de meditación, la atención plena, ayuda a resolver muchos problemas sexuales. Enfoca intensamente los pensamientos de los practicantes en el momento presente.

La conexión entre el sexo y la meditación

El sexo y la meditación implican tomar descansos de las rutinas y responsabilidades diarias. Ambos incluyen respiración diafragmática profunda. Ambos animan a despejar la mente de pensamientos extraños y centrar la atención en el momento presente. Y ambos ayudan a liberar la mente de las molestias cotidianas.

Los meditadores hacen esto sentándose en silencio y enfocándose intensamente en su respiración, o en una palabra o frase (mantra), o en una actividad simple (caminar, masticar lentamente un bocado). Los amantes liberan sus espíritus al entablar contacto erótico entre sí mientras se concentran intensamente el uno en el otro (aunque pueden fantasear con otras parejas). Ambos expanden las conexiones espirituales: meditadores con el mundo que los rodea, amantes con sus parejas. Y después de ellos dos, los meditadores y los amantes salen tranquilos y renovados, más capacitados para enfrentar los desafíos de la vida.

Pero aclarar la mente no es fácil. Durante la meditación y el amor, pensamientos aleatorios, algunos de los cuales pueden ser perturbadores, inevitablemente entran y salen de la conciencia. Los profesores de meditación instan a los estudiantes a aceptar sus pensamientos sin juzgarlos, independientemente del contenido. Dicen: “Tus pensamientos no son tú. Son como sueños. No puede controlarlos y no es responsable de ellos. No juzgues tus pensamientos. Simplemente obsérvelos, luego déjelos ir cuando regrese a su respiración, mantra o actividad de atención plena. »

Los terapeutas sexuales están de acuerdo, animando a los amantes a observar sus pensamientos y fantasías eróticos sin juzgarlos, sea cual sea su contenido, y luego los sueltan suavemente mientras los amantes se concentran nuevamente en dar y recibir algo de placer. Así como los pensamientos aleatorios durante la meditación no significan nada, tampoco la gran mayoría de los pensamientos y fantasías durante el sexo.

Una cabeza llena de ideas

La canción de Bob Dylan, «Maggie’s Farm», incluye la frase «Mi cabeza está llena de ideas que me vuelven loco». Mucha gente puede identificarse. Sus cabezas están llenas de creencias sexuales que tal vez no los vuelvan locos, pero que producen suficiente estrés como para causar problemas. El estrés / ansiedad / preocupación desencadena el reflejo de lucha o huida que contrae las arterias del cuerpo central, restringiendo el flujo de sangre al intestino y los genitales y enviándolo a las extremidades para defenderse o escapar. La reducción del flujo sanguíneo a través de los genitales compromete la capacidad de respuesta, la función y la satisfacción sexuales. Pero la relajación profunda, que produce la meditación, abre las arterias que irrigan los genitales y mejora la función sexual y el placer.

En los últimos años, varios investigadores sexuales, incluida Lori Brotto de la Universidad de Columbia Británica, han aprovechado el poder de la meditación para tratar una amplia gama de problemas sexuales:

Abuso sexual infantil

Un equipo dirigido por Brotto inscribió a 20 sobrevivientes adultos de trauma sexual infantil en un programa que se ha demostrado que ayuda a la recuperación, CBT (terapia cognitivo-conductual). CBT les ayudó a replantear sus historias desde el horror del abuso hacia el perdón de sí mismos y el empoderamiento personal. La mitad del grupo también aprendió meditación de atención plena y la practicó a diario. Después de un mes, ambos grupos informaron menos angustia sexual, pero el grupo de atención plena informó un mayor alivio y un mejor funcionamiento sexual.

Bajo líbido

Otro equipo de Brotto reclutó a 117 mujeres con poco deseo. Cuarenta y nueve fueron colocados en lista de espera. Los demás participaron en tres clases de 90 minutos durante seis semanas que discutieron las causas de la libido baja y ofrecieron clases de meditación de atención plena. Entre clases, las mujeres practicaron la atención plena a diario en casa. Después de seis meses, el grupo de tratamiento informó un deseo, excitación y lubricación significativamente más altos, orgasmos más fáciles y una mayor satisfacción.

Investigadores de la Universidad de Willamette en Oregón analizaron 11 estudios de atención plena en los que participaron 449 mujeres que se quejaban de baja libido y dificultad para excitarse y tener orgasmos. «Todos los aspectos de la función sexual y el bienestar mostraron una mejora significativa».

Disfunción eréctil (DE)

Un tercer equipo de Brotto inscribió a 10 hombres con disfunción eréctil en un programa de tratamiento basado en la atención plena de cuatro semanas que incluía información sobre la disfunción eréctil, asesoramiento sobre atención plena y meditación realizada en sesiones de terapia y diariamente en el hogar. La mayoría de los hombres informaron una mejora significativa.

Hombres en apuros por su consumo de pornografía

Investigadores de la Universidad de Creighton llevaron a 38 hombres que se cree que eran adictos a la pornografía a un centro de retiro rústico durante ocho días. Pasaron 32 horas en terapia cognitivo-conductual. Durante las sesiones de CBT, los investigadores se esforzaron por corregir los conceptos sexuales erróneos de los participantes, tales como:

  • Los pensamientos y fantasías sexuales son falsos, dañinos y pecaminosos.
  • Solo la gente mala se masturba.
  • Mi visualización de pornografía demuestra que soy malo.

Los terapeutas trabajaron para corregir estas creencias erróneas:

  • No hay nada de malo en los pensamientos y fantasías sexuales. Todos los tienen. Son perfectamente normales y una parte clave del buen sexo.
  • Casi todo el mundo se masturba, especialmente los hombres que se sienten estresados. A menos que interfiera con las responsabilidades de la vida o el amor de pareja, no tiene nada de malo, incluso con frecuencia, incluso a diario.
  • Prácticamente todos los hombres conectados a Internet en la Tierra han visto pornografía, con mucha frecuencia, algunos a diario. Verlo no te convierte en cruel. La pornografía es una versión caricaturesca de las fantasías masculinas de abundancia sexual sin esfuerzo.

Los investigadores también enseñaron a los participantes la meditación de atención plena, que practicaron varias veces al día. Después de la jubilación, su ansiedad sexual y su visión de la pornografía disminuyeron drásticamente.

Romper los círculos viciosos

La ansiedad contribuye a muchos problemas sexuales. Es por eso que «¿Soy normal? Es una de las preguntas más frecuentes de los expertos en sexo. Muchas personas se sienten nerviosas por sus fantasías, sus cuerpos, su libido, su repertorio sexual y su capacidad para negociar el sexo funcional. Este nerviosismo causa estrés que, como se mencionó, afecta el deseo y la función sexuales.

Cuando los expertos en sexo corrigen los conceptos erróneos de las personas, a veces eso es todo lo que se necesita para resolver sus problemas. Pero muy a menudo, los problemas sexuales causan estrés crónico que no se alivia con solo conocer la verdad. A veces, las personas necesitan la verdad y las herramientas para aliviar su estrés sexual. Aquí es donde la atención plena y otras actividades relajantes ayudan: respiración profunda, baños calientes, masajes, yoga, tai chi, baile, caminatas y otros ejercicios. Rompen el círculo vicioso de estrés-disfunción-más estrés-peor disfunción y lo reemplazan con una calma refrescante.

El sexo es más agradable cuando las personas se sienten tranquilas, centradas y concentradas en su placer y el de su pareja. Incluso aquellos que no tienen problemas sexuales pueden beneficiarse de una relajación profunda. Para obtener más información, busque: respuesta de atención plena, meditación o relajación.

Crédito de imagen de Facebook: pritsana / Shutterstock