¿La ira está afectando su matrimonio?

Seamos realistas: la ira es incómoda.

Sentirse enojado, «ver rojo» o «hervir» generalmente no se siente bien para usted y, a veces, incluso para las personas que lo rodean, incluido su cónyuge.

Pero aquí hay algo a tener en cuenta: la ira por sí sola no es necesariamente un «problema». De hecho, sentirse enojado a menudo es una respuesta perfectamente normal a ciertos eventos o situaciones, e incluso puede ayudar a motivarlo a mantenerse activo, ser creativo y encontrar algunas soluciones. Por estas y otras razones, reprimir la ira, pensar que «no deberías» sentirla o ignorarla de otro modo no es necesario ni útil.

El «problema» con la ira ocurre cuando la emoción asume el control total sobre sus comportamientos y acciones, o cuando su ira se vuelve excesiva. ¿Sería capaz de decir si su ira, o la ira de su cónyuge, ha llegado a este punto?

¿Qué es la ira?

La Asociación Estadounidense de Psicología define la ira como «una emoción caracterizada por el antagonismo hacia alguien o algo que sientes que te ha hecho daño deliberadamente».

A menudo pienso en la ira como una respuesta emocional a…:

• Una necesidad insatisfecha, como la necesidad de sentirse seguro o escuchado.
• Una situación, evento y/o persona que no está a la altura de tus expectativas (es decir, la historia que te cuentas a ti mismo sobre cómo «debería» ser algo o alguien, pero tal vez no sea).

No pretendo sugerir que la ira sea tu culpa o que los factores externos no jueguen un papel. Ellas hacen. Pero también lo invito a considerar que muchas de sus creencias y perspectivas no examinadas también podrían desempeñar un papel en la presencia de la ira en su vida.

Estos son algunos desencadenantes comunes de la ira o factores que pueden hacer que la ira sea más difícil de controlar:

• Estrés
• dormir mal
• Dieta deficiente (p. ej., muchos alimentos muy procesados)
• Problemas de salud mental, incluidos el trastorno de estrés postraumático, la depresión o el trastorno por consumo de alcohol
• Tensión financiera
• Problemas de relación

A veces, es posible que te sientas enojado sin siquiera poder explicar por qué, lo que puede ser frustrante. (La buena noticia: la terapia y otras estrategias aún pueden ayudar).

6 señales de que la ira se interpone en tu camino

¿Es su ira un «problema» después de todo? Dado que las experiencias emocionales son muy personales, la respuesta depende en gran medida de usted y de su situación específica. Pero aquí hay seis señales que podrían significar que su ira se ha infiltrado en la zona del «problema»:

Te sientes enojado la mayor parte del tiempo. La ira, como cualquier emoción, debe ser como una nube en el cielo: llega, pasa, sigue adelante. La ira persistente sugiere que está luchando por controlarla, o tal vez que el desencadenante subyacente de su ira no se ha abordado adecuadamente.

Con frecuencia te sientes enojado en respuesta a cosas aparentemente triviales. Es posible que te «enloquezcas» por cosas como ver un desastre en la cocina, que te interrumpan mientras conduces o que tengas problemas con una conexión a Internet lenta.

La forma en que expresa o intenta aliviar la ira causa daño a usted mismo oa los demás. Esto puede manifestarse como gritos, decir cosas crueles, abusar del alcohol u otras sustancias, actuar imprudentemente o, en situaciones extremas, cometer actos de violencia física hacia objetos, mascotas y personas.

Cuando te sientes enojado, sientes que tus pensamientos, sentimientos y/o acciones están «fuera de control». También puede experimentar con frecuencia sensaciones físicas como un corazón acelerado o piel enrojecida. (Tal vez, como era de esperar, la ira excesiva se asocia con condiciones de salud como presión arterial alta, dolores de cabeza, problemas digestivos y problemas cardíacos).

Su ira afecta negativamente a su matrimonio. Es posible que sienta (o tal vez le hayan dicho explícitamente) que su ira está afectando negativamente el bienestar de su cónyuge. Tal vez sienta una sensación de desconexión en su matrimonio o le preocupe que haya problemas subyacentes en su relación que no se estén abordando. Muchas personas que luchan contra la ira también ven afectadas otras relaciones personales y profesionales (p. ej., tal vez haya sido objeto de medidas disciplinarias en el trabajo).

Le han diagnosticado o muestra síntomas de una afección de salud mental subyacente. La ira en sí no es una condición, pero a menudo se asocia con problemas de salud mental, incluidos los que mencioné anteriormente.

Si alguno de estos te suena familiar, busca ayuda. Tener un «problema» de ira no tiene que ser un desafío de por vida, y es posible aprender herramientas y técnicas que pueden ayudarlo a manejar la ira de manera más efectiva e identificar y abordar sus desencadenantes únicos o causas fundamentales.

Pensamientos finales

Te animo a que veas que tu ira (como cualquier emoción) es realmente solo una señal que intenta alertarte de algo importante. ¿Puede ser difícil averiguar qué es este «algo»? Absolutamente, y esto a menudo allana el camino para emociones aún más pegajosas que pueden dañar un matrimonio, como la vergüenza, la frustración, el miedo, la confusión y el retraimiento.

La buena noticia: puede aprender y descubrir lo que su ira está tratando de decir y desarrollar habilidades para poder escuchar y responder a la ira de una manera segura, productiva y, en última instancia, útil.