La intimidad emocional es importante para las relaciones resilientes y nuestro bienestar general. Las personas que disfrutan de relaciones cercanas tienen una mayor salud y bienestar y un 50 por ciento más de probabilidades de vivir una vida más larga (Holt-Lunstad, 2010) que aquellas que no lo hacen. Y la investigación encuentra consistentemente que «es más probable que las personas prosperen cuando se sienten íntimamente conectadas con otras personas significativas». (Pietromonoco, 2017).
La intimidad ocurre cuando las personas se sienten “comprendidas, aceptadas y cuidadas” (Pietromonoco, 2017), Laurenceau, 1998; Reis, 1988), y puede incluir intimidad tanto emocional como física. El comportamiento íntimo genera confianza, sentimientos cálidos y un sentido de pertenencia y aceptación.
Entonces, ¿cómo se cultiva la intimidad, donde los demás se sienten comprendidos, aceptados y cuidados? Las siguientes estrategias podrían ayudar. Como todas las demás habilidades, requieren práctica y prueba y error para permitir una mayor competencia con el tiempo. Comprométete con tu práctica y aprendizaje, y observa cómo prosperan tus relaciones.
6 estrategias para la intimidad
1. Busca primero comprender.
Aunque no es tu culpa si nadie te enseñó a ser un buen oyente, escuchar es una habilidad importante que debes desarrollar si deseas fomentar relaciones saludables.
La escucha efectiva requiere concentración. Debemos hacer un esfuerzo para no permitir que nuestros teléfonos, pensamientos u otras preocupaciones nos distraigan, y prestar toda nuestra atención a la persona que habla. Permita pausas en la conversación para darles tiempo de compartir más, si así lo desean.
Debemos escuchar para comprender tanto el contenido (lo que realmente dicen) como el significado y la emoción que subyace a lo dicho. Por ejemplo, si alguien dice «Estoy bien», pero no puede dar más detalles, o si sus expresiones faciales muestran pena o tristeza, es posible que no le estén contando la historia completa.
Puede escuchar más allá de sus palabras para obtener una imagen más completa. ¿Qué no están diciendo? ¿Qué te dicen su lenguaje corporal y sus expresiones faciales? Dado lo que sabes sobre ellos y sus vidas, ¿qué puedes inferir sobre su situación?
Es importante evitar hacer suposiciones, apresurarse a arreglar las cosas o huir (física o emocionalmente) de una situación desafiante. En cambio, considere apoyarse en la conversación, use la curiosidad, haga preguntas, evite juzgar y cree un espacio para que compartan y reciban su apoyo si así lo desean.
2. Demostrar preocupación y comprensión.
Una cosa es demostrar nuestro interés y preocupación al ofrecer toda nuestra atención con lenguaje corporal (contacto visual, asentir con la cabeza, inclinarse hacia adelante), afirmaciones verbales (apropiadamente colocados «ajá», «Ya veo» o «wow»), y curiosidad (“¿Estás bien?” o “Cuéntame más”). Otra es demostrar que escuchaste con precisión.
La escucha reflexiva implica resúmenes periódicos que demuestran al orador que escuchó con precisión. En un nivel, resumir el contenido con tus propias palabras muestra que escuchaste lo que dijeron. En un nivel más profundo, comunicar cómo le das sentido a los eventos muestra que has procesado las implicaciones de la narrativa.
Por ejemplo, «Lo que te escuché decir es que cuando fuiste a la tienda a comprar un regalo de cumpleaños, un automóvil te atropelló en la intersección y ahora tienes dolor crónico y problemas financieros» resume lo que podría haber sido una historia sobre su trauma reciente. “Este accidente ha causado una gran interrupción en tu vida, en múltiples niveles, en formas que no puedo imaginar” demuestra una comprensión más profunda de la historia.
Comunicar la comprensión también debe incluir contenido emocional cuando se trata de un tema emocional. Si expresan sus sentimientos, inclúyalo en su resumen de escucha reflexiva, «… y usted dijo que esto lo hace sentir vulnerable e incómodo».
3. Practica la empatía.
A menudo, el hablante no comparte sus sentimientos. Si bien puedes imaginar cómo te sentirías en una determinada situación (simpatía), imaginar cómo se sentirían y lo que necesitan (empatía) significa que posiblemente puedas brindarles apoyo de una manera que les importe. Cuando alguien está luchando, decir que no puedes imaginar cómo se debe sentir por ellos es una forma de expresar empatía por ellos.
Relaciones Lecturas esenciales
Las personas que son naturalmente empáticas, que literalmente sienten las emociones de los demás, pueden tener la ventaja de que pueden conectarse con las emociones del hablante sin esfuerzo. Sin embargo, el oyente empático también debe tener cuidado de no confundir las emociones de los demás con las propias. Controle para asegurarse de que está leyendo sus sentimientos correctamente.
Aquellos que no son naturalmente empáticos de esta manera pueden optar por preguntar. Por ejemplo, “Creo que me sentiría indignado por eso. ¿Cómo te sientes?» Sin embargo, “Tu expresión facial me hace pensar que te sientes frustrado. ¿Lo entendí bien?”
4. Ofrezca afirmación y apoyo.
Después de resumir el contenido y la emoción, también puede ser valioso verificar que hayan dicho todo lo que querían decir y que los haya escuchado correctamente. «¿Hay algo más que quieras decirme?» y «¿Entendí eso correctamente?» son formas fáciles de verificar para asegurarse de que interpretó con precisión.
Afirmar su perspectiva y sentimientos, incluso si no está de acuerdo con la narración o no comparte sus sentimientos, puede ayudar a generar más confianza. Sin embargo, si la línea de lógica no tiene sentido para usted, pregunte si puede hacer una pregunta aclaratoria. La línea de razonamiento y la emoción resultante deberían tener algún sentido para ti. Haga una pausa para dejar que los sentimientos se asienten y diga que (dado su punto de vista) su respuesta tiene sentido, que lo entiende.
Si desea ofrecer apoyo, sea específico acerca de cómo puede ayudar. Por ejemplo, “No puedo imaginar lo desafiante que debe sentirse esto. ¿Sería útil acompañarme algún día a tomar un café para que pueda contarme más al respecto? ¿O si vine a ayudar con el cuidado de los niños?
5. Comparta su verdad personal sin juzgar.
Esto puede ser un desafío si perciben que eres en parte responsable de sus circunstancias. Sin embargo, una vez que se sientan vistos y escuchados, pueden estar más abiertos a escuchar su perspectiva. Recuerde que no existe el bien o el mal absoluto cuando se trata de la interpretación subjetiva de los hechos.
Habla desde un lugar de tu verdad personal y de tus propios sentimientos, evitando los juicios negativos o las críticas. Si desea que se comporten de manera diferente en el futuro, sea específico y claro en su solicitud. Reitere las áreas de acuerdo y puntos en común, y exprese las diferencias como comprensibles y naturales. Recuerde que estar de acuerdo en estar en desacuerdo también es un éxito y, en última instancia, suele ser la solución más sensata.
6. Reciprocidad, crecimiento y compromiso
Las relaciones íntimas exitosas tienen equilibrio, tanto un toma y daca de una manera que evita llevar cuentas. Cada partido da más del 50 por ciento ya que los malentendidos, los desajustes, las diferencias, los desconocimientos y los descuidos pasan factura.
Cada uno aporta desde su área de fortaleza a la vez que atiende sus oportunidades de crecimiento. Por lo tanto, la fórmula para cada relación se verá muy diferente y no es propicia para llevar la cuenta.
El compromiso también implica que cada persona entienda que una buena relación requiere esfuerzo continuo, paciencia, el beneficio de la duda y el perdón. Habrá contratiempos y malentendidos, y el compromiso de hacer que funcione motiva a cada uno a seguir intentándolo.
Estas seis áreas pueden ser colectivamente beneficiosas durante los períodos de intensidad emocional. Individualmente, estas habilidades también benefician las relaciones de manera continua, tanto en términos de adquirir competencia en habilidades como para invertir en el éxito de la relación.
Aunque construir intimidad es a menudo un trabajo duro y desafiante, la alternativa es resignarse a desintegrar las relaciones forjadas por el conflicto y el estrés. En cambio, comprometernos a fomentar la intimidad nos ayuda a comprendernos, honrarnos y respetarnos mutuamente a la luz de nuestras diferencias, lo que puede enriquecer nuestras relaciones, nuestra visión del mundo, nuestro sentido de propósito y nuestra capacidad para fomentar las soluciones que tanto se necesitan en nuestra vida moderna. .
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