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Fuente: comprado a Shutterstock por UCLA para uso del Dr. Gordon

Una de cada cuatro personas mayores de 40 años toma antidepresivos.[1] Más de 10 millones de personas, incluyéndome a mí, pesan más de 500 libras; la adicción a las drogas y el alcohol está en su punto más alto (sin juego de palabras), y la economía es más ajustada que mis jeans ajustados. Es una jungla allá afuera: los terroristas colocan bombas como narcisos y los tiradores locos abren fuego en escuelas, iglesias, aeropuertos, estaciones de tren y centros comerciales al azar, dónde, cuándo y por razones que nadie entiende. No es de extrañar que tanta gente esté tomando antidepresivos, borracha, drogada o en coma de carbohidratos; hay más estrés que oxígeno en el aire. El estrés es un factor importante que contribuye a la mayoría de las enfermedades, así como a la violencia doméstica y laboral. [2-8] El reconocido experto en depresión y autor de The Upward Spiral, el Dr. Alex Korb, dice que el estrés es uno de los principales contribuyentes a la depresión. Entonces, «Houston, tenemos un problema».

Necesitamos detener el estrés en la fuente, que no es la persona, el lugar o la cosa que encontramos estresante, sino nuestra percepción de amenaza versus la percepción de control que rodea a la persona, lugar o cosa.[9-17] La solución es simple: honestidad brutal, autocontrol meticuloso y aceptación incondicional de personas, lugares y cosas. Sí, es contradictorio, pero conectemos los puntos.

Neurofirmas

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Todo lo que vemos, oímos, tocamos, olemos o gustamos crea una neurofirma única en nuestro cerebro. Las neurofirmas son como marcas de tinta en un papel; no se pueden borrar, solo se pueden sobrescribir con otras neurofirmas (como cambiar un 8 a 0 en un cheque).[18] Hay dos tipos de neurofirmas: ascendentes y descendentes. En las neurofirmas ascendentes, la información sensorial viaja del cuerpo al cerebro. Creamos neuro-firmas de arriba hacia abajo con el pensamiento y la información que viajan del cerebro al cuerpo.[18-20] Una vez que creamos una neurofirma, está incrustada en nuestro cerebro, como poner sal en una sopa de verduras. La sopa y la sal cambian. La sopa ahora sabe a esta sopa con sal, y la sal ahora sabe a sal en esta sopa.[18-20]

Cada vez que se encuentra con algo similar a una neurofirma, se crea una nueva neurofirma y se activa la anterior. Cuanto más se activa una neurofirma, más pronunciada se vuelve. Esta es una gran noticia si está aplastando las neurofirmas negativas al recrear continuamente neurofirmas positivas de arriba hacia abajo. Por otro lado, si el pensamiento, los medios de comunicación o las experiencias están activando constantemente las neuro-firmas negativas, se vuelve feo porque las neuro-firmas negativas generan estrés. [18-20]

Regulación del estrés

El cerebro trata el estrés como una amenaza y se prepara para la eventualidad de una pelea o huida entrando en el modo «sobrevive ahora, haz preguntas después».[21-25] Porque cuando nuestros antepasados ​​escucharon un sonido, podría ser una maleza rodadora o un león. Si huían de inmediato, tenían más posibilidades de sobrevivir que si se detenían a pensar en ello. Por tanto, las estructuras cerebrales implicadas no pueden distinguir entre una amenaza real y una percibida. El Dr. Stephen Kosslyn demostró esto cuando no encontró diferencias en la respuesta cerebral de sus sujetos a eventos reales o imaginarios en un estudio de tomografía por emisión de positrones (PET).[26]

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Esto es problemático porque una percepción distorsionada conduce a un uso excesivo de nuestra respuesta al estrés, lo que hace que los mecanismos de protección de nuestro cuerpo cambien de activos a pasivos. Es como si su automóvil frenara cuesta abajo y desgastara las pastillas de freno. [23, 24] Los picos en la presión arterial y el rápido metabolismo de la glucosa, provocados por la respuesta al estrés, son una ventaja si realmente se está preparando para luchar o correr. Sin embargo, cuando está crónicamente comprometido, sus respuestas al estrés se convierten en enfermedades cardiovasculares, diabetes y trastornos metabólicos. [25] El estrés excesivo y las enfermedades crónicas a menudo provocan depresión, ansiedad y otros estados mentales favorables al prozac. Sin embargo, no tiene por qué llegar a esto si cambia su percepción de control y amenaza con una honestidad brutal.

Honestidad brutal

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Puede que la verdad no siempre sea fea, pero nunca es bonita, especialmente cuando se trata de demonios privados. Debe preguntarse: «¿Quién soy yo y qué estoy diciendo que estoy haciendo frente a lo que en realidad estoy haciendo?» Lo que dices que haces es lo que sientes que necesitas ser; lo que realmente haces es quién eres en realidad. Necesita explorar este desajuste para comprender su compatibilidad con el mundo y evaluar las realidades intrínsecas y consensuadas de su vida.

Las realidades intrínsecas son cosas que son reales y existen en la naturaleza, como el fuego, las enfermedades, la respiración, los tipos de cuerpos y los desfiles.

Los seres humanos crean realidades consensuadas y las hacen reales al suscribirse a ellas, como la belleza, la clase y el valor total basándose únicamente en la riqueza o la profesión. Quién eres realmente y lo que realmente quieres y necesitas es una realidad intrínseca. Quién le dicen que debe ser y lo que le dicen que debe querer es a menudo una realidad consensuada. Si crees que eres feo, no es porque seas feo, es porque te has suscrito a una realidad de consenso incompatible.

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Darse de baja de realidades de consenso incompatibles aumentará la percepción de control y disminuirá la percepción de amenaza al aumentar su percepción de valor social. Esto disminuye la percepción de amenaza porque somos una especie social y para nuestros antepasados, la exclusión social significó una muerte segura. De modo que el cerebro de los viejos mamíferos monitorea de cerca los indicadores de valor social, muchos de los cuales, en el mundo moderno, son realidades consensuadas.

También debes aceptar a las personas, los lugares y las cosas tal como son. La aceptación no es aquiescencia, apatía, pasividad, complacencia o aprobación, es una verdad más contundente. No tienes control sobre personas, lugares o cosas. Solo tienes el control de tu respuesta, y eso es todo lo que necesitas controlar. Cuando haces juicios sobre otras personas, lugares o cosas, se vuelven amenazantes. «Algo no es como debería ser» será una amenaza para el cerebro todos los días, todo el día. Por el contrario, «no estoy en esto, pero así es como se supone que debe ser, así que voy a responder de esa manera» aumenta la percepción de control y disminuye la percepción de amenaza.

En la economía humana somos centavos, y varios grupos y naciones son monedas de cinco centavos, diez centavos, veinticinco centavos y dólares. Si cada uno de nosotros nos ocupamos de un solo centavo, los centavos, las monedas de diez centavos, las monedas y los dólares se ocuparán de sí mismos. Y tendremos una economía social más saludable en un mundo más suave y libre de Prozac. — Mantente fabuloso y fenomenal.

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Las referencias

1. Wehrwein, P. Incremento sorprendente en el uso de antidepresivos por parte de los estadounidenses. 2011; Disponible en: http://www.health.harvard.edu/blog/astounding-increase-in-antidepressan….

2. Ramachandruni, S., E. Handberg y DS Sheps, Estrés psicológico agudo y crónico en la enfermedad coronaria. Curr Opin Cardiol, 2004. 19 (5): pág. 494-9.

3. Ziegelstein, RC, Estrés emocional agudo y arritmias cardíacas. JAMA, 2007. 298 (3): pág. 324-9.

4. Buruck, G., et al., El estrés psicosocial agudo y las habilidades de regulación emocional modulan las respuestas empáticas al dolor en los demás. Front Psychol, 2014. 5: pág. 517.

5. Porcelli, AJ, AH Lewis y MR Delgado, El estrés agudo influye en los circuitos neuronales de procesamiento de recompensa. Front Neurosci, 2012. 6: p. 157.

6. Koob, GF, et al. Abuso de sustancias como trastorno por exceso de estrés. Neurofarmacología, 2014. 76 Pt B: p. 370-82.

7. Hellhammer, J., et al., Carga alostática, estrés percibido y salud: un estudio prospectivo en dos grupos de edad. Ann NY Acad Sci, 2004. 1032: pág. 8-13.

8. Legato, MJ, La carga alostática: cómo nos enferma el estrés. Gend Med, 2010. 7 (5): pág. 458-60.

9. Joukhador, J., F. Maccallum y A. Blaszczynski, Diferencias en las distorsiones cognitivas entre los jugadores con problemas y los jugadores sociales. Psychol Rep, 2003. 92 (3 Pt 2): pág. 1203-14.

10. Cornwell, BR et al. Respuestas de amígdalas evocadas a caras negativas reveladas por formadores de haz de MEG adaptativos. Brain Res, 2008. 1244: pág. 103-12.

11. Staebler, K., et al. Expresión facial emocional en respuesta a la exclusión social en el trastorno límite de la personalidad. Psychol Med, 2011. 41 (9): pág. 1929-38.

12. Miyahara, M., et al., Conectividad funcional entre la amígdala y las regiones faciales implicadas en el reconocimiento de amenazas faciales. Soc Cogn Affect Neurosci, 2013. 8 (2): pág. 181-9.

13. Bruhl, AB, et al. Correlaciones neuronales del procesamiento general alterado de las emociones en el trastorno de ansiedad social. Brain Res, 2011. 1378: pág. 72-83.

14. Das, P., et al., Vías de percepción del miedo: modulación de la actividad de la amígdala por sistemas talamocorticales. Neuroimage, 2005. 26 (1): pág. 141-8.

15. Carr, D., KJ Jaffe y MA Friedman, Percepción del abuso interpersonal en estadounidenses obesos: ¿Importan la raza, la clase y el género? Obesity (Silver Spring), 2008. 16 Suppl 2: p. S60-8.

16. Giorello, G. y C. Sinigaglia, Perception in action. Acta Biomed, 2007. 78 Suppl 1: p. 49-57.

17. Li, CS, et al. Alternación perceptiva en el trastorno obsesivo-compulsivo: implicaciones para un papel de los circuitos corticoestriatales en la mediación de la conciencia. Behav Brain Res, 2000. 111 (1-2): pág. 61-9.

18. Salt, W., Síndrome del intestino irritable y la conexión entre la mente y el cuerpo. . 2002, Columbus, Ohio: Parkview Publishing

19. Pert, C., Moléculas de emoción. 1997, Nueva York, Nueva York: Scribner.

20. Pert, CB, La sabiduría de los receptores: neuropéptidos, emociones y cuerpo-mente. 1986. Adv Mind Body Med, 2002. 18 (1): pág. 30-5.

21. McEwen, BS, Cerebro sobre el estrés: cómo el entorno social se mete bajo la piel. Proc Natl Acad Sci USA, 2012. 109 Suppl 2: p. 17180-5.

22. McEwen, BS, Stress and Hippocampal Plasticity. Annu Rev Neurosci, 1999. 22: pág. 105-22.

23. McEwen, BS, Stress and Aging in the Hippocampus. Front Neuroendocrinol, 1999. 20 (1): pág. 49-70.

24. McEwen, BS, Fisiología y Neurobiología del Estrés y Ajuste: Papel Central del Cerebro. Physiol Rev, 2007. 87 (3): pág. 873-904.

25. McEwen, BS, Efectos protectores y dañinos de los mediadores del estrés: papel central del cerebro. Diálogos Clin Neurosci, 2006. 8 (4): p. 367-81.

26. Kosslyn SM, TW, Sukel KE, Alpert NM., Dos tipos de generación de imágenes: evidencia de PET. . Cogn Affect Behav Neurosci., Marzo de 2005 ;. 5 ((1) :): pág. 41-53.

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