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No comentaré sobre la carta a continuación. Recibí un correo electrónico de seguimiento con el autor. Creo que la carta por sí sola es una escritura convincente y reveladora. Agregué enlaces en el texto a publicaciones relevantes de Don’t Delay en caso de que desee obtener más información sobre un tema o problema en particular.

7 de octubre de 2009

Estimado Dr. Pychyl:

Descubrí el blog «Don’t Delay» hace unos meses y, como procrastinador desde hace mucho tiempo, quiero agradecer calurosamente la vena maternal de conocimiento que he extraído de sus publicaciones.

En enero pasado, me diagnosticaron ADD en adultos y, aunque mis 30 mg diarios de Adderall mejoraron mi capacidad para concentrarme en el trabajo, descubrí que 47 años de procrastinación habitual y sentirme bien «no se pueden revertir solo con medicamentos. . Un mayor enfoque es un arma de doble filo, y un mayor enfoque en distraerme de mi trabajo solo exacerba un hábito de larga data.

También me gustaría ofrecer mi punto de vista personal sobre el debate al que se hace referencia en su blog “Mindfulness Meditation” del 04/09/08, donde observa que no existe un consenso real sobre la causa del incumplimiento de la normativa. Creo que no hay una sola cosa a la que se pueda atribuir una falla regulatoria, sino más bien una combinación insidiosa de factores que conducen a fallas regulatorias, siendo la combinación única para cada procrastinador.

El principal contribuyente a mi propio problema de procrastinación, según he llegado a creer, es un conjunto de expectativas sumamente desactualizado e intrínsecamente poco realista. A lo largo de mi infancia, disfruté de una gran cantidad de talentos artísticos, incluida la capacidad de escribir bien, dibujar bien y tocar instrumentos musicales. En contraste con mi confianza en estas áreas, había una abrumadora sensación de inferioridad en lo académico (solo sobresalí en las materias que me llamaron la atención), deportes y habilidades sociales en general.

Como resultado, he pasado casi 5 décadas de mi vida esperando que todo me llegue tan fácilmente como la escritura o la música y sintiéndome perpetuamente frustrado, enojado, decepcionado y mal utilizado por el destino.Que la vida no es tan perfecta como debería ser. . Mi estudio del trabajo de Albert Ellis realmente me abrió los ojos, ya que comencé a ver cuán destructivos han sido para mi bienestar mi perfeccionismo crónico y mi pensamiento de todo o nada.

Solo recientemente pude observar objetivamente mis patrones de autosabotaje. El perfeccionismo exigido por mi Yo Ideal asegura que mi Yo Real esté constantemente insatisfecho. Mi yo real descontento, siempre en busca de un vendaje emocional, por lo general se rebela contra actividades que no se sienten bien en este momento, principalmente porque el yo real no podrá hacerlas tan «perfectamente» como el yo real. Yo ideal requiere eso. De modo que el Yo real se aleja de sus responsabilidades, y cuando el Yo ideal está harto de esta evasión involuntaria, se esfuerza por corregir todos los defectos personales de una sola vez. Ideal Self es un gran admirador de los gurús de la autoayuda como Anthony Robbins y otros defensores del mito de que la superación personal rápida y masiva no solo es alcanzable, sino fácil.

Años de fijarme metas y prometerme un compromiso incondicional con los cambios en la vida cuántica (a partir de «mañana», por supuesto) han dado pocos resultados duraderos, ya que mi frenesí por fijar metas invariablemente fracasa en la forma de una rebelión contra esos intentos draconianos. en la autodisciplina. La rebelión generalmente significa arrebatos de comportamiento distractor que pueden durar días o incluso semanas, haciendo exactamente lo contrario de lo que me prometí hacer, antes de que el Yo Ideal, harto una vez más, se derrumbe. y para todos. todos.

El Yo ideal ahora está consumido por la ansiedad mientras me esfuerzo por recuperar el tiempo perdido. No establezco límites razonables a mi actividad, creyendo que cada minuto de vigilia debería dedicarse a revertir los efectos nocivos de mi inactividad anterior. Unos días de privarme de cualquier apariencia de tiempo de inactividad; después de todo, ¿cómo puedo pensar que me he ganado el derecho a recompensarme cuando he estropeado tanto las cosas? — conduce inevitablemente a la rebelión total por parte del Yo actual, que cree que si este es el nivel de actividad requerido para tener éxito en la vida, no lo quiere.

La moderación, no hace falta decirlo, es extremadamente difícil para mí.

He llegado a ver que un beneficio inconsciente que obtengo de estos ciclos de ida y vuelta es el placer percibido que obtengo cuando desafío a mi maestro constructor interno y hago de «adicto» en la vida y sus responsabilidades. Es una propina hueca, no particularmente agradable en absoluto, de hecho, y básicamente no es más que un alivio creado por mí mismo que me di un día libre antes de que realmente lo hiciera. A medida que el Yo Ideal se enciende con desaprobación, calmo mi culpa en el momento con la confianza de que pasar un día más jugando o navegando por Internet seguramente no hará daño.

Tal vez un día no pueda hacer daño, pero cientos de días ciertamente pueden hacerlo y estos ciclos de comportamiento han tenido un efecto devastador en mi carrera. Estoy en un puesto de ventas y no soy responsable ante nadie más que el presidente de la empresa, una persona que rara vez está en la oficina. La falta de supervisión diaria puede ser una maldición para alguien con pocas habilidades de autorregulación y, en última instancia, las cifras de ventas hablan por sí mismas, ya que mi falta de esfuerzo constante ha resultado en varias reducciones en mi salario base durante los últimos 5 años. La ansiedad resultante, la ira autodirigida y la aterradora creencia de que nunca podré cambiar mis hábitos solo reavivan el impulso de distraerme de la realidad de mi situación (una realidad que incluye a una esposa, dos hijos). Y una hipoteca) y así el ciclo continúa.

El mejor consejo que puedo obtener de tu blog es una verdad básica que entiende cualquiera que tenga éxito: para lograr algo, tendrás que hacer lo que sea necesario, lo quieras o no. Para un procrastinador crónico, esta es una píldora amarga de tragar, pero he descubierto que cuanto más acepto esta dura realidad de la vida y la pongo en práctica, menos dejo que mi ansiedad, frustración y ganas de «arreglar» sean inmediatas. el estado de ánimo dicta mis acciones en el momento.

Tengo un largo camino por recorrer antes de poder confiar en mis habilidades de autorregulación en el entorno laboral (mis problemas de procrastinación están casi exclusivamente relacionados con el trabajo) y, como algunos alcohólicos en recuperación, siempre he tenido miedo de volver a estos hábitos increíblemente destructivos. . Pero cuanto más leo «Don’t Delay» y los enlaces relacionados, más confianza gano, al darme cuenta de que no estoy solo en mis luchas con el corrosivo problema de la procrastinación crónica.

Gracias de nuevo por la inspiración que me ha proporcionado, Dr. Pychyl, y le deseo todo lo mejor.