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Para muchas personas, simplemente pasar el día es una lucha monumental. Aquellos con ansiedad, depresión y TDAH luchan por controlar sus impulsos solo para funcionar y mantenerse concentrados en un día de trabajo o escuela cuando prefieren quedarse en casa en la cama o jugar videojuegos.
Después de haber aguantado todo el día, estos impulsos les resulta aún más difícil de controlar al final del día. Hace veinte años, una serie de experimentos demostraron que el control de los impulsos es un recurso finito que puede agotarse, que reprimir los impulsos y sentimientos durante un período de tiempo puede eventualmente hacer que esos impulsos y sentimientos sean más difíciles de controlar. Este fenómeno, conocido como «fatiga del ego» o «agotamiento del ego», es reconocido como un problema para las personas con ansiedad, depresión y TDAH, así como para quienes viven con ansiedad, depresión y TDAH, personas que luchan contra la adicción a las drogas y los atracones. El efecto es similar al agotamiento de la energía física y cognitiva al final de un día largo y ajetreado en el que todo lo que desea hacer es relajarse y no hacer nada. Decir «no» a sus impulsos durante el día hace que sea más difícil controlar esos impulsos por la noche, cuando su reserva de control está agotada.
El ego y el control de los impulsos
Según el modelo de Freud de la psique humana en tres partes, el ello es la parte más básica de la personalidad y satisface nuestras necesidades primarias, el superyó funciona como nuestra conciencia moral y el yo logra un equilibrio realista entre los dos. Es el trabajo del ego frenar el impulso de identificarse para mirar soñadoramente por la ventana en lugar de escribir un trozo de papel, moverse sin descanso durante una reunión o alejarse. al Banco. El ego controla nuestras decisiones sobre qué hacer y las acciones provocadas por esas decisiones. La teoría de la fatiga del ego es que tomar decisiones y actuar requiere energía mental y cuando esa energía se agota, también lo hace nuestra capacidad para controlar nuestros impulsos.
El autocontrol es importante para nuestro funcionamiento diario. Aquellos con buen autocontrol tienen mejores relaciones y niveles más altos de logros en todos los aspectos de sus vidas. El autocontrol deficiente se asocia con una mayor incidencia de conflictos sociales y un desempeño deficiente, así como con una tendencia a ceder a impulsos dañinos. Tiene sentido preguntarse si podemos fortalecer nuestras reservas de fuerza de voluntad y autocontrol para contrarrestar los efectos del agotamiento del ego.
Reponga su reserva de control de impulsos
Un profesional de la salud debe realizar un diagnóstico de depresión, trastorno de ansiedad o TDAH y tratarlo con terapia o medicación, o con ambos. Pero también hay cambios en el estilo de vida y estrategias de autoayuda que pueden respaldar y mejorar los beneficios de la terapia y mejorar su capacidad para mantener el control:
Llevar una dieta saludable, rica en verduras, frutas y cereales integrales, y baja en grasas y azúcares añadidos, puede ayudar a mantener la salud general y del cerebro. Evite los alimentos envasados, refinados y procesados, especialmente aquellos con alto contenido de carbohidratos refinados como el azúcar y la harina blanca. Ciertos suplementos como la curcumina, la ashwagandha y el magnesio también pueden ser beneficiosos.
El ejercicio regular, especialmente el ejercicio aeróbico de intensidad moderada, aumenta el flujo de sangre y oxígeno al cerebro y estimula al cerebro para mantener las conexiones de red existentes y desarrollar otras nuevas.
Dormir es fundamental. La falta de sueño interfiere con el funcionamiento diurno y está relacionada con una amplia gama de efectos físicos y cognitivos adversos, incluido un control deficiente de los impulsos. Eres más susceptible a los atracones, la adicción a las drogas y los malos hábitos cuando tienes falta de sueño. De hecho, el sueño y el autocontrol crean un ciclo en el que el control deficiente de los impulsos contribuye a patrones de sueño deficientes, por ejemplo, al hacer que se tomen decisiones perjudiciales sobre las horas de sueño y el entorno para dormir, mientras que la falta de sueño, el agotamiento, agota los recursos necesarios para hacer ejercicio. control de impulsos … y el ciclo continúa.
Las estrategias de afrontamiento incluyen anticipar y planificar situaciones en las que se necesitará el control de los impulsos y se justifica el manejo del estado de ánimo; El manejo del estrés y las técnicas de relajación como el ejercicio, el yoga y la meditación pueden ayudar a controlar la ansiedad, la depresión y el control de los impulsos del TDAH.
Hay muchos factores que contribuyen al agotamiento de su fuerza de voluntad y control de los impulsos. Pero la fatiga del ego no tiene por qué impedirle alcanzar sus objetivos. Comprenderlo, prepararse y prevenirlo puede ayudar a aumentar y conservar sus recursos.
Alex Dimitriu, MD, tiene doble certificación en Psiquiatría y Medicina del Sueño y es fundador del Centro de Psiquiatría y Medicina del Sueño de Menlo Park.
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