La ecuación del estrés: solo dos formas de lidiar con el estrés

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Nunca he sido muy bueno en matemáticas y no estaba particularmente interesado en eso. Me saltearía la tarea de matemáticas todo el tiempo que pudiera, y cuando finalmente lo hiciera, sentiría dolor. Por lo tanto, me sorprende lo útil que me ha resultado una ecuación para pensar, comprender y lidiar con el estrés. Formulé la siguiente ecuación fácil de recordar en el Libro de ejercicios basado en fortalezas para aliviar el estrés para ayudarlo a visualizar su estrés con una mentalidad basada en fortalezas y lidiar con el estrés de una manera concreta:

S = PC

(S) estrés = (P) presión menos (C) capacidad

El estrés se refiere a la cantidad total de presiones y demandas que se le imponen después de considerar sus diversas habilidades, recursos y adaptaciones. De acuerdo con esta ecuación, solo hay dos formas de manejar con éxito su estrés:

1.) Disminuya la presión bajo la que se encuentra, o

2.) Aumente su capacidad para manejarlo.

Suena simple, ¿verdad? Echemos un vistazo a esta ecuación en acción. Veamos cómo puede imaginarse una situación o período de su vida utilizando las cuatro posibilidades que pueden surgir.

↑ P, ↓ C = Abrumado

La baja capacidad y los recursos para manejar el alto grado de presión bajo el que se encuentra es la receta perfecta para la angustia.

↓ P, ↑ C = Contenido o perforado

Si bien tiene muchos recursos y fortalezas para usar, su baja presión puede crearse intencionalmente para que no tenga que enfrentar desafíos, o puede ser una fuente de angustia.

↑ P, C = Comprometido

En este escenario, los recursos y el potencial elevados responden al alto grado de presión. Este podría ser un escenario óptimo para usted y una oportunidad para experimentar estados de flujo (Csikszentmihalyi, 1997) donde se encuentra «en la zona».

P, C = piloto automático

Sin mucha presión o uso de habilidades, no hay más remedio que seguir los movimientos de la vida, que no están particularmente presentes o cuestionados por muchos a tu alrededor. Irónicamente, esto puede ser una fuente de angustia.

Tus presiones y habilidades son variadas y versátiles. Es posible que tenga presiones biológicas, como tensión corporal, malestar y dolencia; presiones psicológicas, como depresión, ansiedad, ira y pensamientos de hacerse daño a sí mismo; presiones sociales, como aislamiento, burlas, rechazo, negligencia y dificultades personales; y presiones espirituales, como experimentar una falta de significado o propósito en la vida.

Y hay una amplia gama de habilidades que puede desarrollar, tales como habilidades biológicas (dormir la cantidad óptima de sueño, comer sano); habilidades psicológicas (creando sentimientos de paz y alegría); habilidades sociales (pasar tiempo con amigos); y habilidades espirituales (realizar actividades significativas, pasar tiempo en la naturaleza). Las habilidades también involucran sus fortalezas de carácter y sus muchas otras cualidades positivas, como sus intereses, habilidades y recursos.

Esta ecuación le ayuda a ver el estrés y a entenderlo de una manera diferente. Recuerde, la intención no es necesariamente reducir su nivel de estrés a cero. No sería nada bueno. Necesitamos el estrés para motivarnos e inspirarnos.

¿Listo para actuar con el lado de la presión o el lado de la capacidad de la ecuación?

Maneja la presión con tus fortalezas

Con respecto al elemento “P” de la ecuación, primero debe considerar: ¿Existe alguna presión bajo la que se encuentra realmente un “estrés positivo” que lo motiva y lo ayuda?

• Es posible que sienta la presión porque actualmente está involucrado en tres proyectos de trabajo complejos, pero al mismo tiempo estos proyectos de trabajo le dan mucho significado y propósito. Por lo tanto, ¿necesita usar su fuerza de perspectiva para «enmarcar» proyectos de manera diferente en su mente? En lugar de verlos como estresantes horribles y difíciles, piense en ellos como oportunidades gratificantes que preferiría tener en su vida que no tener (esta mentalidad termina siendo un generador de capacidad).
• En otros casos, la presión del estrés que está experimentando es demasiado. Tu salud se está deteriorando. Tus relaciones se vuelven cada vez más tensas y polémicas. Algo debe ceder. En estas situaciones, puede ser útil seleccionar una de sus muchas presiones y reducirla. Una vez que se haya concentrado en una presión, use su juicio / pensamiento crítico para considerar formas de aliviar su carga.
• Ayuda o daño: cuando considere embarcarse en un nuevo proyecto (por ejemplo, presión potencial para su futuro), pregúntese: ¿este nuevo proyecto o nueva acción me ayudará o perjudicará? Esta pregunta le permite ser justo y amable consigo mismo y evitar que sus presiones se salgan de control.

Aumenta tu capacidad con tus fuerzas

Para la parte «C» de la ecuación, las fuerzas son una combinación perfecta. Las fortalezas del carácter se definen en parte como habilidades dentro de ti. Son como luces nocturnas de potencial que pueden encenderse por su propio bien y el de los demás.

• Utilice sus puntos fuertes de ROAD-MAP para encontrar formas prácticas de desarrollar los puntos fuertes de su carácter. Para cualquiera de las 24 fortalezas, puede reflexionar, observar, apreciar, discutir, monitorear, preguntar y planificar como una forma específica de fortalecer sus capacidades.
• Desarrollar nuevas habilidades. ¿Podrías practicar la habilidad de detectar fuerzas? Te obliga a buscar activamente las fortalezas del carácter de los demás. Cuanto más practiques enfatizando las fortalezas de los demás, más fuerte se volverá esta habilidad en tu vida.
• Aumente sus talentos y habilidades, como los talentos de razonamiento espacial, la capacidad lógica y la capacidad interpersonal (consulte el trabajo de Howard Gardner sobre inteligencias múltiples para obtener más ejemplos). ¿En qué eres naturalmente bueno?
• Desarrolle sus intereses, como sus áreas de pasión y pasatiempos. Algunas de las áreas de pasatiempo más populares incluyen jardinería, pesca, monitoreo de redes sociales, ver programas de televisión, lectura, fotografía, deportes, manualidades y participar en actividades familiares. ¿Cuál es una nueva área de recreación que podría encontrar tanto agradable como significativa?
• Desarrolle sus recursos externos, por ejemplo, teniendo amigos que lo apoyen y un vecindario o comunidad que lo apoye. ¿Cuáles son sus apoyos y cómo podría mantenerlos al frente de su vida?

Cada uno de estos cinco puntos son también tipos centrales de fuerzas en los seres humanos. Obtenga más información sobre esto en este artículo sobre «Los muchos tipos de fortalezas».

Para actividades adicionales de manejo del estrés, para profundizar su exploración de la ecuación del estrés o para desarrollar sus habilidades, consulte el nuevo libro popular, El libro de trabajo basado en fortalezas para aliviar el estrés.