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Fuente: Wellington Cunha / Pexels

En psicología, existen patrones de pensamiento que llamamos distorsiones cognitivas. Estas son formas de pensar que no se abordan adecuadamente o, a veces, no se basan en la realidad, solo en sus miedos o percepciones. Estos miedos pueden afectar la forma en que interpreta el mundo que lo rodea. Ahora mismo hay mucho miedo, y gran parte es válido debido al virus COVID. Pero incluso antes de COVID, estas distorsiones probablemente te afectaron todos los días.

Si fue criado en una familia disfuncional, es probable que haya utilizado distorsiones cognitivas. Las familias disfuncionales tienen formas de ver las cosas o interpretar sus mundos que se transmiten de generación en generación. Por lo general, las distorsiones son un mecanismo de defensa o de afrontamiento que ayuda al usuario a sentirse un poco en control emocional. A veces, los desarrolla por su cuenta en respuesta a un evento o trauma desafortunado. Estas distorsiones forman una lente a través de la cual ahora ves el mundo.

Es muy probable que muchos de los que sufren de depresión, ansiedad, ira o problemas de impulso tengan distorsiones cognitivas. No significa que algo anda mal contigo o tu cerebro, significa que has aprendido una forma de procesar información que no necesariamente te sirve bien. Puede desaprenderse. De hecho, una vez desaprendido, es difícil volver atrás, ya que te das cuenta de que lo estás haciendo y no te sientes bien. Estas distorsiones generalmente te hacen sentir miserable y limitan tu existencia y la vida que eliges llevar. Es posible que no vea oportunidades donde hay oportunidades, es posible que no confíe en sí mismo y es posible que no se atreva a perseguir su sueño más salvaje.

La distorsión cognitiva más limitante se llama catastrofismo y va de la mano de otra llamada predecir el futuro. Ambos provocan estrés que es perjudicial para la salud. Este estrés puede tomar la forma de hiperactivación e hipervigilancia, los cuales son agotadores y pueden causar fatiga, problemas gastrointestinales, dolores de cabeza e insomnio.

Predecir el futuro es donde saca su bola de cristal y predice un resultado, generalmente negativo. Crees que cualquier evento o idea o lo que sea, terminará mal. El mal final es la parte catastrófica. Completarás todos los detalles sangrientos. Estás convencido de que tu predicción ya es un hecho establecido. Luego te comportas o eliges un camino basado en esa convicción.

Por ejemplo, conoces a una persona agradable y te invita a una cita. Te gustaría tener una cita, de hecho, estabas en una aplicación buscando una pareja potencial. Ahora tu bola de cristal mental sale y te dice: “¿Por qué ir a una cita? Esta persona probablemente esté perturbada y no llegará a ninguna parte. Eventualmente me perseguirán y tendré que conseguir una orden de alejamiento. Tendré que dejar la zona. Cuanto más lo piensas, más convencido estás de que ese será el resultado y terminas retrasando la fecha. Puedes verlo usando esta lógica y permitiendo que la distorsión cognitiva dicte tu decisión, nunca tendrás una cita.

Por otro lado, las habilidades de pensamiento efectivo y las habilidades de resolución de problemas le permitirían en este caso acordar la fecha, implementar algunas salvaguardas como reuniones públicas durante el día y tomar otras medidas de protección racional que lo hagan sentir seguro. . sin perder la oportunidad de conocer quizás a un gran socio. También podría estar pensando: “Este podría ser el Sr./Sra. ¡Muy bien y puedo vernos en unas salvajes y bohemias vacaciones de amor el año que viene! «

Incluso si la cita no es un éxito, es poco probable que sea un desastre total que termine en una orden de restricción. Las posibilidades de que esto ocurra son bastante escasas. Las posibilidades de que esta persona no sea la correcta son moderadas, en cuyo caso dejas de detenerte y no vuelves a salir con esa persona. No es un desastre, pero lo intentaste. Has participado en la vida. No hay garantía de que las cosas salgan como usted quiere, pero no hay forma si no lo intenta.

Existen las mismas limitaciones para no aceptar un trabajo o seguir una carrera que le interese. Tal vez su bola de cristal le esté diciendo que un trato nuevo y aparentemente mejor no es real, lo despedirán y morirá de hambre con su familia. Cuando guardas esta bola de cristal, puedes ver que hay un mundo en el que aceptas el trabajo, te encanta, te despiden, pero no te mueres de hambre porque tienes habilidades y puedes encontrar otro trabajo. No como esperabas, pero no un desastre. Nadie se muere de hambre.

Si planea iniciar su propio negocio, también puede configurar garantías para esta planificación. Su bola de cristal asociada con el catastrofismo predecirá el fracaso, la humillación y la ruina financiera. La planificación adecuada, la capacitación sobre el tipo de negocio que está considerando, una alternativa y el uso de buenas habilidades para resolver problemas serán más útiles y lo llevarán a donde desea ir. Su cerebro es capaz de todo lo anterior y solo necesita mantenerse alejado de la bola de cristal del terror.

Cuando está construyendo su vida y tomando grandes decisiones que lo llevarán en la dirección de sus sueños, no hay ningún beneficio en pensar catastróficamente o predecir el futuro. Comportarse como si estas predicciones fueran ciertas es el comportamiento más limitante en el que puede participar. Crees que te estás protegiendo a ti mismo, pero por supuesto que eso está mal. No te proteges, te limitas.

Si cree que se está limitando en su pensamiento, pruebe este ejercicio de verificación de la realidad:

  • ¿Cuál es mi pensamiento aterrador?
  • ¿Se basa en la realidad o predigo el futuro?
  • Si predigo el futuro, ¿hago un desastre? ¿Existe otro resultado potencial?
  • ¿Tengo pruebas de que mi predicción se hará realidad?
  • ¿Cambiar este pensamiento me permitirá avanzar en mi vida?
  • Dejar que el miedo se interponga en tu camino te dejará arrepentido cuando llegues al final de tu vida y mires atrás, deseando haber hecho lo que no hiciste. Con COVID sobre nosotros, creo que nos hizo a todos mirar nuestras vidas y esperar disfrutar hasta el último minuto de diversión y satisfacción. Eliminar las distorsiones cognitivas que interfieren con su felicidad y construir su plan de vida es un gran regalo de vacaciones para usted este año.

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