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Todos podemos enojarnos a veces, pero hay formas saludables de expresar la frustración y la ira. Es importante, especialmente para los empáticos y las personas sensibles, ser conscientes de la diferencia entre desahogarse y lanzar, ya que este último puede ser perjudicial para la positividad y la autoestima.

Como psiquiatra y empático, me resulta difícil tolerar los ruidos fuertes. Entonces, por el bien de la preservación, tengo una regla de «no gritar» en mi casa. Para las personas sensibles, una forma más saludable de expresar la ira es desahogarse, ya que el derrame es tóxico y puede traumatizarnos y abrumarnos.

Por ejemplo, si su cónyuge quiere desahogarse, pídale que haga una solicitud formal diciendo: “Tengo una solicitud. Necesito desahogarme con un problema. ¿Está bien hacerlo ahora? Esto le da una advertencia para que no sea pirateado. Entonces, es su elección discutir el tema de inmediato o más tarde, cuando tenga suficiente tiempo y se sienta más concentrado.

Aquí hay algunas pautas a seguir cuando usted u otra persona está comunicando enojo o frustración.

Ventilación

  • Se siente saludable
  • Se adhiere a un tema
  • es limitado en el tiempo
  • No repitas el mismo tema
  • Sin culpa
  • Sin victimización
  • Muestre responsabilidad por el problema
  • Abierto a soluciones después de hablar

Dumping

  • Se siente tóxico
  • Te abruma con muchos problemas
  • Sigue repitiendo lo mismo
  • Culpar a los demás
  • En modo víctima
  • Sigue y sigue
  • Sin responsabilidad por su parte en el problema.
  • No abierto a soluciones

La comunicación es vital cuando se trata de expresar enojo u otras emociones intensas. Conocer la diferencia entre ventilar y vaciar es un buen comienzo para tener claridad en sus relaciones. Si alguien comienza a abalanzarse sobre ti, es bueno disculparse y decir: “Puedo hablar contigo cuando estés más tranquilo. Aprender a protegerse de esta manera, especialmente si es una persona sensible, es una forma importante de cuidado personal.

Adaptado de The Empath’s Survival Guide por Judith Orloff, MD

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