De vez en cuando, creo que es útil volver a lo básico. Esto puede aplicarse a todo, desde el cuidado personal hasta practicar un deporte y manejar las emociones. Si sientes que tu vida se está desmoronando a tu alrededor, una buena pregunta para hacerte podría ser: «¿Tengo hambre?». Si sigue golpeando una pelota de tenis en la red, ¿está vigilando la pelota? Si se siente frustrado, ¿está gestionando adecuadamente sus expectativas?
La frustración es una de las emociones comunes que me informan en mis sesiones de terapia. Cada vez que las cosas no salen como las planeamos, nos sentimos frustrados. Esto es normal. Nos frustramos con el tráfico, con nuestra pareja, con nosotros mismos, y la lista sigue y sigue.
Sin embargo, simplemente nombrar la frustración no es suficiente. ¿Por qué exactamente nos estamos frustrando? ¿Tenemos algún control sobre sentir este sentimiento incómodo? ¿Hay alguna función útil para la frustración?
Yo definiría la frustración como la emoción que sentimos cuando nuestras expectativas se ven frustradas. Al igual que con otras emociones, la frustración no es solo un «sentimiento» que experimentamos, sino que a menudo también incluye componentes fisiológicos como el aumento de la presión arterial, la tensión corporal y los niveles de estrés, un componente cognitivo que gira en torno al pensamiento «esto no debería ser tan difícil», y un componente conductual de actuar de manera agitada. A veces, el componente conductual puede parecer esforzarse aún más para que algo salga como queremos. Esta es una función positiva del sentimiento de frustración. Si me siento frustrado porque algo no funciona, es posible que experimente un aumento de la motivación a corto plazo para gastar más energía para superar esta frustración y lograr cualquier objetivo que persiga. De hecho, a menudo nos frustramos más con los obstáculos cuanto más nos acercamos a nuestra meta (p. ej., nos sentimos más frustrados si alguien se mete en la fila delante de nosotros cuando éramos los siguientes en lugar de si alguien se mete en la fila delante de nosotros cuando hay 30 personas por delante de nosotros). Sin embargo, ¿qué pasa si estamos frustrados por algo que es poco probable que mejore incluso si nos frustramos más (ya sabes, como todas las veces que actúas realmente frustrado con tu pareja e inmediatamente cambia su comportamiento y pide perdón? . .. ¿Alguien? ¿Bueller?)
El primer paso para manejar la frustración es reconocer que estás empezando a sentirte frustrado.
El segundo paso es comprender qué expectativas preconcebidas te llevaron a sentirte frustrado.
El tercer paso es ajustar sus expectativas, idealmente, antes de que sea demasiado tarde.
Si espera que las cosas salgan de una manera y no es así, es probable que experimente frustración. Lo mejor de esto es que en realidad tenemos bastante control sobre cuán frustrados podemos sentirnos en el futuro… imaginando de manera preventiva que las cosas pueden (y lo harán) ser diferentes de lo que esperábamos. Una vez que hacemos esto, hemos ajustado nuestras expectativas para ser más flexibles y, a su vez, es probable que se sienta mucho menos frustrado si (y cuando) las cosas no salen según lo planeado porque no esperaba que lo hicieran al principio. cuadrado.
Ahora, la clave es no dar un giro de 180° y asumir que las cosas van a salir mal, porque podemos saltar fácilmente a esta conclusión y convencernos de no hacer muchas cosas que podrían haber sido agradables debido a nuestras expectativas negativas. El punto es no asumir de ninguna manera que las cosas van a salir bien o mal, sino estar abierto y ser flexible a una gama de posibilidades futuras.
Pruebe esto la próxima vez que esté a punto de entrar en un escenario que le haya causado frustración anteriormente. Pre-imagina que las cosas van de manera diferente a como te gustaría. ¿Te imaginas haber anticipado ya que esto suceda? ¿Qué cambia en ti cuando ya anticipas algo que te hubiera frustrado de inmediato si no hubieras hecho antes este ejercicio mental?
Con suerte, con la práctica, ser más capaz de anticipar las situaciones que generalmente lo frustran y ajustar sus expectativas puede permitirle desperdiciar menos energía emocional en sentimientos innecesarios de frustración y, en cambio, gastar esta energía reutilizada en las cosas importantes de su vida.
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