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La L-teanina es un aminoácido que se encuentra naturalmente en las hojas de té y se usa en la medicina asiática para tratar muchos problemas médicos y de salud mental. En una publicación de blog anterior, revisé brevemente la evidencia de la L-teanina para la reducción del estrés y la ansiedad. En este artículo, agrego a la discusión sobre la l-teanina al revisar importantes hallazgos recientes sobre la l-teanina para una variedad de problemas de salud mental.

Los resultados de la investigación en animales y humanos respaldan que la ingesta regular de l-teanina mejora el rendimiento cognitivo, la atención, la calidad del sueño y puede mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas del TOC, el trastorno de pánico y el trastorno bipolar. La L-teanina también tiene importantes beneficios para la salud en general, incluida la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular y la lucha contra la obesidad (Türközü 2017).

Efectos beneficiosos obtenidos a través de múltiples mecanismos de acción.

La L-teanina aumenta los niveles cerebrales de serotonina, GABA y dopamina, se une a receptores de neurotransmisores excitadores (es decir, glutamato y NMDA) y puede aumentar los niveles de factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). La ingesta diaria de L-teanina durante tres o cuatro semanas puede conferir beneficios neuroprotectores generales al aumentar la síntesis del factor neurotrófico derivado del cerebro. Es probable que los beneficios de reducción del estrés y mejora cognitiva de la L-teanina estén relacionados con su papel en el daño oxidativo causado por los «radicales libres». En conjunto, se cree que estos efectos conducen a una reducción de la ansiedad y otros efectos beneficiosos de la L-teanina en la salud mental.

Resultados prometedores para los efectos beneficiosos sobre la memoria, el aprendizaje y la función cognitiva, así como para el tratamiento del TOC, el trastorno bipolar, el trastorno de pánico y la esquizofrenia.

Los resultados de estudios en animales y humanos han establecido que la l-teanina mejora el aprendizaje, la memoria y la función cognitiva, y mejora la atención selectiva durante las tareas mentales difíciles. Además de sus conocidos beneficios para reducir el estrés, el consumo regular de té elaborado con hojas de Camellia sinensis puede tener efectos terapéuticos en una variedad de problemas de salud mental.

Los ejemplos incluyen la reducción de la tasa de deterioro cognitivo en el envejecimiento saludable, la mejora del estado de ánimo general, la reducción de la gravedad del estado de ánimo depresivo (Hidese 2017), el trastorno por déficit de atención (TDA), el trastorno de pánico, el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) y el trastorno bipolar (Lardner 2014) ). La L-teanina también puede proporcionar una terapia complementaria prometedora a los antipsicóticos en personas con esquizofrenia (Kardashev 2018).

La mayoría de las personas que toman L-teanina en dosis entre 50 y 200 mg informan un efecto calmante general en 30 a 40 minutos que puede durar de 8 a 10 horas. Tomar l-teanina en una dosis de 200 mg una o dos veces al día es una dosis adecuada para la ansiedad moderadamente grave. Para los síntomas de ansiedad más graves, a veces se necesitan dosis diarias totales de hasta 600 mg a 800 mg. En este caso, es mejor tomar l-teanina en incrementos de 100 mg a 200 mg espaciados a lo largo del día.

Sin problemas de seguridad graves

A diferencia de los sedantes-hipnóticos y otros ansiolíticos, la L-teanina no causa somnolencia, reflejos lentos ni alteración de la concentración y no existe riesgo de desarrollar adicción. La L-teanina no interactúa con otros suplementos o medicamentos naturales y se puede tomar de forma segura en combinación con medicamentos psicotrópicos que potencialmente mejoran su eficacia.

Al final de la línea

Además de los beneficios establecidos de la l-teanina para reducir el estrés y la ansiedad, los resultados de investigaciones emergentes muestran que este aminoácido natural tiene muchos efectos beneficiosos importantes sobre la salud y la función del cerebro, incluido un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular y una reducción de la obesidad. Los hallazgos emergentes de estudios de investigación en animales y humanos respaldan que los beneficios para la salud mental de la l-teanina incluyen un mejor rendimiento cognitivo, mejor atención, disminución de la ansiedad y posiblemente también efectos beneficiosos cuando se usa como complemento del trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y esquizofrenia. . Aunque se necesitan más estudios para aclarar el alcance de los efectos beneficiosos de la L-teanina en problemas específicos de salud mental, tomar una marca de calidad de este aminoácido con regularidad es una opción razonable, ya sea que esté tratando un problema específico de salud mental o tratando de para mejorar su salud y bienestar en general.

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