терс өз ара кычкыл мамилелерди эмне кылуу керек

Бул суроо мага окурмандан келип жатат. Ал уруксат менен басылып чыккан жана грамматика жана эркин сүйлөм үчүн түзөтүлгөн:

Урматтуу Мариана,

Эки айлык өнөктөшүм экөөбүз ушул дем алыш күндөрү биринчи жолу барганбыз. Бул биз биринчи жолу беш сааттан ашык чогуу отуруп, тамак бышыруу, кир жуугуч сыяктуу «күнүмдүк жашоо» иштерине чогуу катышканбыз.

Өлүмчүл пас. Дем алыш күнүнүн башында дүкөнгө барганы токтогондо, өзүмө жаккан тамактарды сатып алып, бизге бышырайын дегем, бирок ал сезондо эмес, даамы жаман болот дегенинен анта албадым. Мен тамак жасаганды жакшы билем, бирок тамак жасаганга келгенде, мен колдонгон татымалдарды, бычак колдонгонумду сындап, мен жалгыз тамак жасаганыма карабай, кантип колдонгонун көрсөтүп койду. Жадакалса жууган идиштеримдин тизилгенин да оңдоп койду.

Ал мени комментарийлебесе же оңдобой туруп эч нерсе кыла албасымды же бир мүнөттүк тынчтыкка ээ боло албасымды сездим. Мен аны жакшы көрөм, бирок ушул дем алыштан кийин, узак мөөнөттүү келечекте баары жакшы болот деп тынчсызданып жатам. Кандайдыр бир кеңешиңиз барбы?

[Анонимдүү окурман]

Салам жана жазганыңыз үчүн рахмат.

Мен сиздин сезимдериңиз туура деп айткым келет. Анткени, бул жаңы өнөктөшүңүз менен кызыктуу жана эс алуучу сапар болушу керек эле. Мурунку (салыштырмалуу кыска) өз ара аракеттенишүүлөрүңүзгө жараша нерселер кычкыл болуп кетет деп эч качан күткөнсүз.

Алардын сезимдери нормалдуу, анткени изилдөөлөр көрсөткөндөй, бактылуу түгөйлөр чыр-чатактын жүрүшүндө 5тен 1ге чейинки катышта оң жана терс өз ара аракеттенишүүдө, мында ар бир терс өз ара аракеттенүү үчүн 5 оң өз ара аракеттенишүүдө. Сизде бир нече терс мамилелер болгон жана сизде позитивдүү өз ара аракеттенүүлөрдүн жетишсиздиги болушу мүмкүн (Gottman, 1994).

Натыйжада, сиз "терс сезимди жокко чыгарууга" дуушар болушуңуз мүмкүн, Weiss (1980) концепциясы биз терс эмоцияларды сезгенде, бул биздин нейтралдуу же позитивдүү билдирүүлөрдү, мамилелерди жана жүрүм-турумдарды терс катары көрүү жөндөмүбүздү булуттайт деп болжолдойт.

Сиздин жазгандарыңызга таянып, каалаган тамакты сатып албайм деген терс эмоцияларды сезип, кийин тамак жасаганыңызда "менин кесүү жөндөмүмдү сындап жатат" деген ойго түрткөн болушуңуз мүмкүн.

Сиздин мамилеңиз дагы деле салыштырмалуу жаңы экенин белгилей кетүү маанилүү. Мен бул жерде жазган Стимул-нарк-рол теориясына ылайык, биз мамилеге киргенде, убакыттын өтүшү менен маанилүү өзгөрүүлөрдү табабыз: Биз билим жана сырткы көрүнүш сыяктуу биз үчүн өзгөчө маанилүү болгон үстүртөн мүнөздөмөлөр менен мамилелерге киребиз, бирок убакыт өткөн сайын боюнча, биз сиздин өнөктөшүңүздүн баалуулуктары бул "стимулдарга" караганда маанилүүрөөк экенин байкайбыз. Убакыттын өтүшү менен баалуулуктар азыраак мааниге ээ болуп, мамиледеги ролубуз эң жогору болуп калат.

Бул дем алыш күндөрү анын күнүмдүк жашоосу кандай болорун жана узак мөөнөттүү келечекте аткара ала турган ролдорунун биринчи даамын таткан. Сиз негизинен ашпозчу жана тазалыкты жасаган адамдын ролун алып, балким ал дагы сиздикин сындап жүрүп, башка ролду аткарып калган окшойсуз.

Бул ролдун башаламандыгына алып келиши мүмкүн жана кыжырданууну жана жалпы терс таасирге алып келиши мүмкүн. Өнөктөшүңүздүн сиз аткарган ролду, өзгөчө, сиз сыймыктанган ролду сындаганы сөзсүз түрдө сизди кемсинтүүгө алып келет - адамдар жалпысынан алганда, алар чебер деп ойлогон нерсеге көңүл бурушпайт. ичинде.

Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билип туруп, алдыга жылуу үчүн эмне кылсаңыз болот?

Эң жакшысын кабыл алыңыз (эгерде ал бир сүйлөшүүдөн кийин үлгү болуп калбаса). Ал жөн гана сени жек көрүү үчүн сын айтып жатабы же өзүнүн каалоосун айтып жатабы? Эгер ал жагымсыз мүнөзгө ээ болсо, анда ал сизге кандай таасир этиши мүмкүн экенин түшүнбөй туруп, өз ойлорун ачыкка чыгарууда көйгөй жаратпашы мүмкүн. Сиз каалаган тамакты сатып албаганыңызды байкайсыз, анткени өнөктөшүңүз нааразычылыгын билдирди: Сиз өзүңүзгө жаккан тамактарды сатып алуу жөнүндө сүйлөштүңүз беле же сатып албоо чечимине келдиңизби? Сизде жагымдуураак мүнөзүңүз бар, ошондуктан конфликтке чыгуу кыйынга турабы? Эгер ошондой болсо, бул сиздин мамилеңизде сизди укпай калышыңызды билдириши мүмкүн, анткени сиз каалаган нерсеңизди сүйлөшүү үчүн сүйлөшүүдөн качышыңыз мүмкүн, бул таарынычка алып келиши мүмкүн.

Ой жүгүртүүгө бир аз убакыт бөлүңүз. Анын айткандары зыян үчүнбү же жардам берүү үчүнбү? Мисалы, ашканада курч бычак колдонуу кооптуу болушу мүмкүн (жеке тажрыйбадан айтылган). Анын бычак колдонгонун сындаганы сизди деңгээлиңизди көтөрүү үчүнбү же ал чындап эле сиз өзүңүзгө зыян келтирип алам деп кооптонуп, анын алдын алууга жардам бергиси келип жатабы? Эгер ал мурунку болсо, бул мамиле чындап эле сиз үчүн туурабы же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Эгер бул акыркысы болсо, эмне үчүн өзүңүздү жаман сезип жатсаңыз жана сиздин эгоңуз потенциалдуу зарыл болгон өзгөрүүгө туруштук береби же жокпу, ойлонуп көрүңүз.

Сүйлөшүү. Бул тууралуу сүйлөшүү үчүн убакытты белгиле. Ал сиздин үзгүлтүксүз "пайдалуу сунуштарыңызды" жана алардын сизге тийгизген таасирин таптакыр байкабай калышы мүмкүн. Сүйлөмдөрдү сөз менен баштап (мисалы, "мен сезип жатам...") жана аларды "менин тамак жасаганымды сындаганда" конкреттүү мисалдар менен, мисалы, токтоо жана боорукер үн менен, кандай сезимде экениңизди мүмкүн болушунча так түшүндүрүңүз. үн. Сүйлөшүү аркылуу алдыга жылуу планын түзө аласыз. Ал сизди азыраак соттогон сүйлөшүүгө тартуунун жакшы жолу барбы? Сиз аткаргыңыз келген ролду жана бул сиз үчүн эмнени билдирерин тактап бере аласызбы? Кичине кыжырдануу пайда болгондо, аларды бекемдеп, терс сезимди жокко чыгаруунун ордуна, сүйлөй аласызбы? Позитивдүү карым-катнаштарды алуу үчүн кучактоо сыяктуу "тез утуштарды" таап, терс таасирин сезе баштаганда колдоно аласызбы?

Мындай көрүнбөсө да, бул дем алыш күндөрү сиз жана өнөктөшүңүз үчүн ой жүгүртүү жана өсүү үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдү тартуулаган чоң кадам болду.

Сапарыңызда жакшылыктарды каалайм!

Мариана

Суроо берген окурмандарга рахмат. Башка ыкмалардын ордуна муну жасоо үчүн менин автордук баракчамды колдонуңуз. Көлөмү көбөйгөндүктөн, мен бир ууч суроолорго гана жооп бере алам, алардын айрымдары бул жерде жарыяланат. Сураныч, эгер сиздин сурооңуз анонимдүү болуп, агым үчүн оңдолуп, менин жообум менен BlogDePsicología сайтында жарыяланган болсоңуз гана тапшырыңыз.